Kako do načrta zdrave prigrizke za šolska kosila

kosila in malice , ki otroci jedo v šoli so jedli brez starševskega nadzora - v mnogih primerih , nihče razen vašega otroka sam spremlja , kaj , in če on poje . Prepuščen sam sebi , bi mu z veseljem Munch o piškotkih in žetonov , vendar mu ne bo dala energijo, ki jo potrebuje , da ga bo čez dan . Pošljite ga v šolo z izbiro okusnih , hranljivih vesti , da ne boste na koncu v smeti .
Tisto, kar potrebujete
Sadje
zelenjava
Low- fat ranč dressing
nemasten sveži sir
vanilije jogurta
arašidovo maslo
Low - fat sir
Nuts
pusto meso
Jajca
preste
polnozrnat kruh

polnozrnat kruh pita
polnozrnat tortilje
polnozrnate testenine
müsli
kokice
ovsena kaša raisin piškotke
otrobi kolački
Banana kruh
nemastni puding
Ustekleničena voda
mleka,
Navodila
1

Pack veliko sadja in veggies . ChooseMyPlate.gov vodnik kažejo, da polovica vsakem obroku sestavljena iz zelenjave in sadja , in obstaja veliko načinov, da to ni le priročno , ampak prijazen fant preveč . Korenček palice lahko postrežejo z majhno posodo z nizko vsebnostjo maščob ranč jutranje ali zelene palice lahko polnjene s smetano sir . Vanilijev jogurt naredivelik potapljanje omaka za jagode in jabolčnimi rezinami iti tudi s kikirikijevim maslom . Orange četrtine, melona in mango, so super za aktivne otroke , ki igrajo veliko športov , saj pomagajo , da navlaži in so pakirani z vitamini .
2

Power up z beljakovinami . String sir je zabavno igrati s in je tudidober vir visoko kakovostnih beljakovin , kot tudi potrebujejo kalcija otroci rastejo zdrave kosti . Peščica arašidov paketi več beljakovin kot katero koli drugo vrsto matice , kakor tudi 30 bistvenih vitaminov in hranil. Ostale beljakovine prigrizek ideje vključujejo trdo kuhana jajca, kose piščanca na žaru ali zvitem " cigare " izdelana iz Deli šunko ali narezan purana . Lahko bi celo malo kabobs jih navojev kose mesa in sira na presta palice.
3

Vključi veliko celih zrn , saj ti vsebujejo več prehranskih vlaknin , kakor tudi naravne vire železa in vitamini B kot rafiniranih zrn , kot je bilo ugotovljeno v bel kruh , bel riž in mnogih ready - to- jesti žita tiste . Poglej za polnozrnat kruh, pita kruh in tortilje za sendviče in obloge , kot tudi polnozrnatega testenine za testenine solate. Muesli ,- granolo kot žito , iz valjanih ovsa, suhega sadja in oreščkov , naredi okusno prehiteli za jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Popcorn je tudipolnozrnat in ljubljeni večini otrok - ampak gredo enostavno na maslo , sol in druge ne-tako - zdravih prelivov
4

Izberite zdrave sladke prigrizke za vaše otroke. . Oatmeal rozin piškotki ne vključujejo samo cela zrna , ampak sadje , kot tudi miniaturne otrobi kolački narejene z brusnicami ali borovnicami . Banana kruh je visoko kalija , prehranskih vlaknin in vitamina B6 , in če se bodo vaši otroci jesti z orehi , bodo ti dodajte srcem - zdrave omega - 3 maščobne kisline, magnezij in vitamin E. nemastni puding lahkookusna vir kalcij, in ena snack - velikost porcija mora vsebovati približno pol skodelice mleka.
5

Preskoči na sode in sladkim pijačam . Ko gre za pijače v otrokovo šolsko kosilo ali malico vključujejo držijo vode ali mleka . Voda nima kalorij ali drugih nezdravih aditivov , in otroci piti od enega do tri quarts na dan . Mleko je pakiran s kalcijem in otroci potrebujejo 2-3 skodelice na dan. Če so vaši malčki ne marajo navadnega mleka , aromatizirane sorte so sprejemljivi , kothranilna vrednost mleka predstavlja za majhno količino dodatnih kalorij in sladkorja iz arome. Izogibajte se sadne sokove in športne pijače , kot tudi sode , saj so ti tudi veliko sladkorja in nisonajboljši vir potrebnih hranil.

Previous:

Next: