Nasveti za prehrano in prehranjevanje: 4- do 5-letniki
Otrok se počuti bolje, ko jeje dobro. Med predšolskimi in vrtičnimi leti bi vaš otrok moral jesti enake živila kot ostala družina.
Vaša naloga kot starša je, da ponujate živila s prehransko vrednostjo v mirnem okolju in imate redne čase za jedo. Vaš otrokova naloga je, da odloči, ali je lačen in koliko hrane je, ko mu je ponujena.
8 nasvetov za starše:
Ponudite raznolikost zdravih živil. Ko otroci jedo raznolike živila, dobijo ravnotežje vitaminov, ki jih potrebujejo za rast. Zdrave možnosti vključujejo sveže zelenjavo in sadje, nizkomaščobne mlečne izdelke (mleko, jogurt, siri) ali nadomestke mleka, surove beljakovine (fižol, piščanec, puran, riba, surov goveji, tofu, jajca), in celozrnate žitarice in kruh.
Ne pričakujte, da otroci "počistijo talerčke." Strežite primerne velikosti odsekov, a ne pričakujte, da vaš otrok vedno pojede vse, kar je posluženo. Je v redu, če otroci ne jedo vsega na svojih talerčkih. V tej starosti se morajo naučiti prepoznati, ko so siti. Nekateri štiriletki so lahko še vedno izbirni jedci. Starši lahko spodbujajo svoje otroke, da poskušajo nova živila, a ne bi smeli pritisniti na jedo.
Ponudite redne obroke in seite skupaj. Strežite živila ob rednih obrokovnih in prigriznih časih. Poskusite biti previdni, da ne ponujate hrane med temi jedilnimi časi. Otroci, ki jedo ali "grazirajo" skozi cel dan, morda ne bodo lačni ob obrokih, ko so zdravejše živila na voljo. Ko je obrok ali prigriz čas, ugasnite TV, in jedite skupaj pri mizi. To pomaga ustvari mirno okolje za jedo.
Omejite predelanjo hrano in sladke pijače. Druga starševska vloga je omejiti, koliko predelane hrane je v hiši in omejiti hitro hrano. Najpomembneje je omejiti sladke pijače. Sladke pijače vključujejo sok, sadne pijače, limonado, sladki čaj in športne pijače. Sladke pijače lahko vodijo do zobnih lukenj in neresnega pridobivanja teže.
Najboljše pijače so voda in mleko. Najboljše pijače za otroke so voda in mleko (vključno z nemlečnim mlekom). Mleko zagotavlja kalcij in vitamin D za močne kosti. Sladoled je v redu enkrat naenkrat, a ne bi smel biti ponujen vsak dan. Cel vitaj je preferabilen pred sadnim sokom – celo če je 100% sok – ker je sok koncentriran vir sladkorja in nizek v vlakninah. Če ponujate sok, naj bo 100% sadni sok in omejite ga na 120 ml ali manj na dan. Najbolje je služiti sok z obrokom, saj sok bolj verjetno povzroči luknje, ko je serviran med obroki.
Majhni odseki za majhne otroke. Pomembno je pozornost na velikosti odsekov. Štiriletki in petletki potrebujejo manjše odseke kot odrasli. Spodbujajte svoje otroke, da sami izberejo svojo velikost odseka, a uporabite manjše talerčke, skodelice in kozarce. Glejte Energija v: Priporočene količine hrane in pijače za otroke.
Ugasnite TV – zlasti ob obrokih. Televizijsko oglaševanje je lahko velik izziv za vaš otrokovo dobro prehrano. Štiriletki in petletki so enostavno vplivljivi na oglase za neresna živila, kot so sladkorne žitarice, hitra hrana in sladice. Najboljši način, da se temu izognete, je vstopiti "medijski zaporedni čas" ob obroku in za spanje, postaviti vse naprave stran ali jih priključiti na nabijalko za noč.
Poučite mizne manier. V tej starosti bi vaš otrok moral biti pripravljen naučiti se osnovnih miznih manier. S štirimi leti ne bo več stisnil vilice ali žlice v roki in bo sposobno jih držati kot odrasel. Z vašo pomočjo se lahko začne učiti pravilne uporabe miznega noža. Lahko poučite tudi druge mizne manier, kot so ne govoriti s polnim ustnicami, uporaba brisače in ne prenašanje čez tuji talerček. Medtem ko je nujno razložiti ta pravila, je veliko pomembnejše, da jih primerjate. Vaš otrok bo opazoval, kako se obnaša ostala družina, in sledil njihovi poti. Lažje je razviti mizne manier, če imate družinski običaj skupnega jedi. Naredite vsaj en obrok na dan poseben in prijeten družinski čas. Naj vaš otrok postavi mizo ali pomaga na drug način pri pripravi obroka.
Dodatne informacije:
- Predšolski prehranski načrti ne bi smeli biti brez maščob: Tukaj je zakaj
- Primer jedilnika za predšolca
- Hrana in TV: Ni zdrava mešanica
- Izbira zdravih prigrizkov za otroke
- Kako oblikovati in upravljati vedenje mladega otroka
-
Približno šest mesecev v moji nosečnosti – avgust v Atlanti in med pandemijo, obenem – se oblačenje je borilo. Moje nosečno telo se je spreminjalo, in nisem želela porabiti veliko denarja za oblačila, ko nisem resnično šla kje. Vendar sem vedela, da -
Družinske zgodbe Družinske zgodbe vašemu otroku sporočajo o ljudeh, ki so pomembni zanj. Tudi mu dajejo idejo, kako ena stvar vodi k drugi v zgodbi. Kaj narediti: Prve aktivnosti na tem seznamu delujejo dobro z mlajšimi otroki. Ko vaš otrok raste, ka -
Ponujanje široke raznolikosti hrane pomaga otrokom, da dobijo vsa hranila, ki jih potrebujejo, in se naučijo različne hrane. Pri šestih mesecih ponudite trdno hrano dva do trikrat na dan. Do devetih mesecev povečajte trdno hrano na tri do štirikrat
