Varnostni nasveti: Plavanje

Plavanje je zabaven in splošno varen šport. Upoštevajte te nasvete za sezono brez poškodb.

Oprema za plavanje

Tukaj je nekaj osnovne opreme za plavanje, o kateri je vred razmisliti:

  • Očala. Plavanje z neuporabnimi, neudobnimi ali zamgljenimi očali je lahko težko za vaše oči. Prepričajte se, da dobite par tekmovalnih ali vadbenih očal, ki so udobni in sedijo na vaš obraz. Nekateri plavalci radi imajo različna očala za vadbe in tekmovanja.
  • Kopalke. Izberite kopalko na podlagi tega, kaj je za vas najbolj pomembno. Če želite nečesa, kar vam bo pomagalo hitreje plavati, raziskujte znamke in preverite, ali lahko podprtejo trditve, ki jih postavljajo. Če želite kopalko za vadbo, izberite nečes, narejeno iz kakovostnih materialov, ki bodo trajale.
  • Kopalne čepice. Večina kopalnih čepic je iz lateksa ali silicija. Kot pri kopalkah, izberite čepico na podlagi vaših potreb. Splošno so lateksne čepice tanjše in poceni, silicijeve so običajno debelejše, trajajo dlje in so dražje. Če boste preveč časa v toplem bazenu, vam silicijeva čepica morda preveč segreje glavo.
  • Ušesni čepki in nosni klopi. Nekateri plavalci radi uporabljajo te, da pomagajo ohraniti vodo izven ušes in nosa. Ušesni čepki bi morali biti specifično zasnovani za uporabo v vodi. (Ušesni čepki za ugasnitve hrupa ne bodo naredili vodotesnega zapora.) Nosni klopi bi morali udobno sedeti in ostati na mestu med plavanjem.

Varnostno plavanje

Za preprečevanje poškodb med vadbo in tekmovanji plavalci naj:

  • Opravijo športni pregled pred začetkom novega športa.
  • Vedno se segrejejo in raztegnejo pred plavanjem.
  • Vzamijo si čas za odpoved usposabljanja, če čutijo bolečino v ramenih, vratju ali drugje. Lahko poskusijo drug slog ali naredijo nečes drugega izven bazena, da ostanejo v formi. Plavalci se vrnejo k svojemu rednemu slogu, ko bolečina mine.
  • Nosijo vodoodporen zaščitni krem z SPF 30 ali višje za zunanje vadbe in tekmovanja.
  • Preverijo, ali je bazen dovolj globok pred skokom v vodo.
  • Poznajo načrt za nujne prime.

Za pomoč pri preprečevanju poškodb zaradi prekomernega obremenjevanja (tudi ponavljajoče se stresne poškodbe, ali RSIs), plavalci naj:

  • Postopoma povečujejo čas ali razdalje plavanja.
  • Se naučijo in uporabijo pravilne tehnike.
  • Izvajajo druge športove, ki krepite različne mišice, zlasti osrednje (trebušne) mišice.

Previous:

Next:

  • Prostorska inteligenca – 13 načinov za pomoč otrokom pri izboljšanju
    Prostorska inteligenca – 13 načinov za pomoč otrokom pri izboljšanju
    Prostorska inteligenca, vizualno-prostorska inteligenca ali prostorski IQ, je ključna v mnogo akademskih in poklicnih področjih. Neposredno pomembnosti, je redko vključena v učni načrt vrtec ali osnovne šole. Na srečo, lahko pomagamo svojim otrokom i
  • 25 samodejnih daril za učitelje, ki jih lahko naredijo otroci
    25 samodejnih daril za učitelje, ki jih lahko naredijo otroci
    Seveda so darilni bonovi lepši, a so to pravzaprav samodejna darila, ki običajno pustijo največji vtis na učitelja vašega otroka. Ne samo, da personalizirani darili, ki prihajajo iz srca, kažejo, koliko učitelj pomeni vašemu otroku, ampak so to drago
  • Razvojni dosežki otrok po starostih in stopnjah
    Razvojni dosežki otrok po starostih in stopnjah
    Starši radi pričakujejo, ko dojenček, majhni otrok ali mlajši otrok doseže razvojne dosežke: smehljanje, vrtinčenje, sedanje, prvi koraki, štetje do 10, vezavanje šnurovkov. Poglejte pogoste dosežke in starosti, ko jih otroci običajno dosežejo, da v