Varnostni nasveti: Tenis

Iščete dober način za ohranjanje forme in zabavo? Poskusite tenis. Bodisi član kluba z organizirano ligo ali radi občasno odprete na javna igrišča, tenis je enostavna igra za začetek. Samo pridobite nekatera teniska copata, rokavico in prijatelja, in ste pripravljeni.

Ti varnostni nasveti vam lahko pomagajo zaščititi pred poškodbami med igranjem tenisa.

Varna oprema za tenis

Pravilna oprema lahko pomaga preprečiti poškodbe.

Rokavica (Racquet). Pogovorite se z usposobljenim strokovnjakom v specializirani teniski trgovini, da preverite, ali dobite rokavico, ki je primerna za vašo velikost in ravnen. Uporaba rokavice, ki je preveč lahka ali preveč teška, lahko poveča vaše tveganje za poškodbe ramen in lakotev. Enako velja za rokavico z napačno velikostjo drsnika ali napačno napetostjo vrv – to je lahko težko za vaše zapestja in roke.

Copate (Sneakers). Prepričajte se, da dobite čevlje, specifično zasnovane za tenis in povrhnje igrišča. Teniska copata bi morala podpirati vaš petek in pomagati, da vaše gležnje ne zavije ali drgni na stran. Prav tako, če igrate na igriščih iz asfalta, betona ali drugih trdih površin, vstavki za pete lahko zmanjšajo stres na vašem spodnjem hrbtenu.

Nogavice (Socks). Izberite nogavice iz sintetičnih tkanin, ne bombaža, saj vam bodo te pomagale ohraniti suhe noge in preprečiti mehurčke. Za dodatno podporo razmislite o nosilju dveh parov nogavic ali specialno podprtih teniskih nogavic.

Varnostno usposabljanje za tenis

Za preprečevanje poškodb med usposabljanjem:

  • Opravite športni pregled pred začetkom kakršnegakoli usposabljalnega programa.
  • Bodite v dobi formi pred igranjem tenisa.
  • Vedno se segrejejte in raztegnete pred vadbo in tekmi.
  • Uporabijo pravilno tehniko. Če imate vprašanj o vaši tehniki, vzemite uro pri usposobljenem instruktorju.
  • Ustavite usposabljanje, če se poškodite ali čutite bolečino. Pred ponovnim usposabljanjem se preverite pri atletskem trenerju, trenerju, zdravniku ali medicinski sestri.
  • Igrajte različne športove skozi leto, da preprečite poškodbe zaradi prekomernega obremenjevanja.

Varna igra

Za varno igranje:

  • Poznajte pravila igre.
  • Prepričajte se, da je igrišče v dobrem stanju in ni mokro.
  • Imate prvo pomoč na vseh vadbah in tekmih.
  • Uporabite zaščitni krem z SPF 30 ali višje in nosite klobuk, če igrate zunaj.
  • Pijte veliko vode med in po igri.
  • Dajte si čas za odmik med tekmi in usposabljalnimi sejanji, da preprečite poškodbe zaradi prekomernega obremenjevanja.

Previous:

Next: