Varnostni nasveti:Tenis

Iščete dober način, da ostanete v formi in se zabavate? Poskusite tenis. Ne glede na to, ali ste član kluba z organizirano ligo ali pa se želite občasno odpraviti na javna sodišča, tenis je enostavna igra za začetek igranja. Vzemi si samo teniške copate, lopar, in prijatelj, in pripravljeni ste iti.

Ti varnostni nasveti vas lahko zaščitijo pred poškodbami pri igranju tenisa.

Varno teniško orodje

Pravilna oprema lahko pomaga preprečiti poškodbe.

Lopar. Pogovorite se z usposobljenim strokovnjakom v specializirani trgovini za tenis in se prepričajte, da boste dobili lopar, ki ustreza vaši velikosti in stopnji spretnosti. Preveč lahka ali pretežka loparica lahko poveča tveganje za poškodbe ramen in komolcev. Prav tako, lopar z napačno velikostjo oprijema ali napačno količino napetosti v strunah lahko močno ovira zapestja in roke.

Superge. Kupite čevlje, posebej zasnovane za tenis in površino igrišča. Teniški čevlji naj podpirajo vašo peto in preprečujejo, da bi se gleženj prevrnil ali zdrsnil od ene do druge strani. Prav tako, če igrate na asfaltnih igriščih, beton, ali druge trde površine, vložki za pete lahko zmanjšajo obremenitev spodnjega dela hrbta.

Nogavice . Raje kot bombaž izberite nogavice iz sintetičnih tkanin, saj ti pomagajo ohraniti noge suhe in preprečijo nastanek mehurčkov. Za dodatno podporo, razmislite o nošenju dveh parov nogavic ali posebej oblazinjenih teniških nogavic.

Trening varnega tenisa

Da preprečite poškodbe med treningom:

  • Pred začetkom katerega koli programa usposabljanja si privoščite športno vadbo.
  • Preden igrate tenis, bodite v dobri formi.
  • Pred treningom in tekmami se vedno ogrejte in raztegnite.
  • Uporabite ustrezno tehniko. Če imate vprašanja o svoji tehniki, vzemite lekcijo pri usposobljenem inštruktorju.
  • Če se poškodujete ali čutite bolečino, prenehajte z vadbo. Preverite pri atletskem trenerju, trener, zdravnik, ali medicinsko sestro, preden se vrnete na trening.
  • Vse leto se ukvarjajte z različnimi športi, da preprečite prekomerne poškodbe.

Varno igranje

Na varno:

  • Spoznajte pravila igre.
  • Prepričajte se, da je igrišče v dobrem stanju in da ni mokro.
  • Pri vseh vajah in igrah imejte na voljo komplet prve pomoči.
  • Uporabite kremo za sončenje s SPF 30 ali več in če se igrate zunaj, nosite klobuk.
  • Med in po igri pijte veliko vode.
  • Med tekmami in treningi si privoščite počitek, da se izognete prekomernim poškodbam.

Previous:

Next:

  • 9 načinov za boljše – in varnejše – odločitve o zaposlovanju
    Care.com si prizadeva, da bi vam ponudil zmogljiva orodja, ki vam lahko pomagajo pri sprejemanju najboljše možne odločitve o zaposlitvi. Ne glede na to, ali iščete varuško, varuško, varuško hišnih ljubljenčkov, hišno pomočnico, oskrbovalko za starejš
  • Jezikovna umetnost v petem razredu
    Jezikovna umetnost v petem razredu Kaj bi otroci že morali vedeti Ko otroci vstopijo v peti razred, je večina dovolj sposobnih bralcev in piscev, prav tako pa so se uspešno naučili uporabljati govorjeni jezik. Kot sem že poudaril, lahko knjige up
  • Prilagoditve za težave s spominom
    Prilagoditev za težave s spominom Za otroke z ADHD je zelo značilno, da se v šoli slabo učijo, ker pozabljajo da opravijo svoje naloge in/ali pozabijo da te naloge preda učitelju – tudi ko jih opravi! Ker njihova pozornost med poukom ni bila vklju