Preprosti otroški vzponi za mišično izdržljivost

U.S. Department of Health and Human Services priporoča, da otroci dobijo uro vadbe vsaj trikrat na teden. Skozi niz vzponov vaš otrok lahko poveča moč in samozavest hkrati, ko dviga mišično izdržljivost. Razveselite vašega otroka z procesom ostajanja aktivnega in fit s izbami vzponov, ki ga ne bodo premagali s svojo kompleksnostjo. Zagotovite, da vaš otrok počne počasi in dovoli dovolj časa za pravilno segrevanje in ohlajanje, in sledi smernicam za pravilno pozicijo in obliko.

Intervalski trening

Izgradite izdržljivost v nogavih mišicah in telesni najpomembnejši mišici – srcu. Imeti vašega otroka vključenega v kardiovaskularno vadbo skozi intervalska obdobja tekanja in hodanja. Bodisi sledi nastavljenemu vodniku minut za vsak interval ali preprosto se potlači, da gre hitreje med določenimi orientacijskimi točkami, vaš otrok lahko izgori več kalorij in poveča svojo moč s presenetitvijo mišic v novo gibanje. Po mnenju MayoClinic.com, sledenje intervalom visoke intenzitete omogoča bolj udobno vadbo, ker zmanjšuje skrape od odpadkov mišičnega metabolizma.

Vzponi s telesno težo

Če nimate opreme, vaš otrok lahko dobi dober trening, ki povečuje izdržljivost, z uporabo le svoje telesne teže. Ponavljanje serij odlaganj, vzponov in sedanj cilja glavne mišične skupine od biceps do jedra. Imeti vašega otroka osredotočen na določeno število serij vzpona za 15 do 20 minut pred odpravom na druge aktivnosti. Lahko jih tudi uvrsti med kardiovaskularno aktivnost za bolje rezultate.

Moč trening

Po postajanju udobnih z vzponi s telesno težo, imeti vašega otroka ponavljajo serije moč-treningovih gibanj, zaganjanje z nizko utežjo na začetku. Ciljna raznovrstnost mišičnih skupin za izogibanje mišični utrojenosti, ali se osredotočite na zgornji del telesa en dan in spodnji drugi dan. Za varnost, vaš otrok naj načrtuje moč trening vsak drugi dan in se osredotoči na učenje pravilne oblike za gibanje pred dodajanjem uteži.

Nizkonapetostni vzponi

Otroci morda mislijo, da mora vadba biti boleča, da je učinkovita, a lahko pridobijo izdržljivost skozi vzpona, ki jim dovoljujejo osredotočiti na daljša obdobja aktivnosti namesto krajših izbruhov intenzitete. Športi, kot so kolesarjenje ali plavanje, zagotavljajo močan trening, ki ponuja kardiovaskularno vadbo in izdržljivost. Bodisi vaš otrok vrti na vadbenem kolesu ali vzdolž gozdne poti, dela kroge v bazenu ali plava v jezeru, on dviga telesno zmogljivost za daljša obdobja fizične aktivnosti.

Previous:

Next: