Vaje s krompirji za mladostnike
Telesna vadba prinaša koristi mladostnikom, ki želijo izboljšati športno uspešnost, preprečiti poškodbe, izgubiti telesno maščobo ali preprosto graditi samozavest. Dodajanje uteži med vadbo sproži metabolizem za segrevanje kalorij in naredi mišice, da delujejo težje kot običajno, kar privede do povečane mišićne mase. Obstaja več vav z krompirji, ki so idealne za rastoče telo mladostnika, po mnenju Jodi Sussner, vodje osebnega usposabljanja in programiranja v Snap Fitness World Headquarters v Chanhassen, Minnesota.
Pomembnost
Mladostniki običajno imajo prvo izkušnjo z vajami s krompirji. Ker je to nova aktivnost, morajo začeti počasi in se naučiti pravilnih tehnik. Bi morali obiskati zdravnika, da preverijo, ali je v redu dvigati uteži. Certificiran fitnes trener z izkušnjami pri delu z mladostniki lahko pomaga mladostniku načrtovati program, ki ustreza njegovi telesni obliki in ravni telesne pripravljenosti. Trener lahko svetuje mladostniku o tem, kako pogosto uporabljati krompirje in pravilno število serij in ponovitev. Mladostniki, ki so dosegli puberteto, imajo hormone, potrebne za mišićni razvoj. Tisti, ki še niso dosegli pubertete, ne bodo videli večjih mišic, a bodo močnejši.
Za začetnike
Mladostniki bi morali začeti z vajami s telesno težo, kot so podvig, potegovanje in trbušne sklope, preden napredujejo do prostih uteži. Najbolje je delati na različnih mišičnih skupinah v različne dni v tednu. Ko mladostniki začnejo uporabljati krompirje, običajno opravljajo dve seriji po 8 do 12 ponovitev. Količina uteži variira. Ena oseba lahko začne z 1- do 2-funtovimi utežmi, medtem ko je druga dovolj močna za 15 do 20 funtov. Trener lahko posamezne priporočila. Če mladostnik občuti bolečino pri dviganju uteži, je to znak, da so uteži pretežke ali je naredil preveč ponovitev. Vsaka seja dviganja uteži bi morala začeti in končati z lahkimi razteganji.
Bocna izkorak z zavijanjem
Mladostniki imajo koristi od bočnih izkorakov, ker izzivajo mnogo ravninskega gibanja, ki so funkcionalne v njihovih vsakodnevnih aktivnostih, pravi Sussner. Izboljšujejo ravnotežje in stabilnost jedra. Noge so na razdalji širine bek in krompirji so po straneh. Mladostnik naredi izkorak z eno nogo, hkrati pa drugega noge ohranja raztegnjeno. Nato zavije krompirje proti tleh in preko upognjene noge, nato se odterne z upognjeno nogo in postavi noge skupaj. Možnost za izboljšanje ravnotežja je stojati eno nogo, ko postavlja noge skupaj.
Deska z veslanjem
Mladostniki pogosto sedijo, saj sedijo v razredu nekaj ur in potem gredo domov k video igram in domači nalogi na večerih. Zato je gradnja in ohranjanje jedrne moči z vajami, kot je deska z veslanjem, ključna, pravi Sussner. Ta vaja vključuje tudi moč v srednjem in zgornjem delu hrbta, kar je pomembno za dobro držo. Mladostnik drži položaj potiska ali deske in ima krompirje v obeh rokah, pri čemer poskuša ohraniti zapestja ravna. Vleče en krompir do strani telesa in tlači nasprotno roko v tla. Bekini so ravni, trbuh zaprt in oči naprej. Lahkejša različica je upuščanje kolen v tla za dodatno podporo.
Prised z dviganjem
Globoki prisedi so učinkovit način za mladostnike, da ohranjajo moč, ravnotežje in gibljivost v spodnjem delu telesa. Združevanje bivca in ramenskega pritiska deluje na ohranjanje ravnotežje in moči zgornjega dela telesa, dviga športno uspešnost in pomaga mladostnikom, da vsakodnevne aktivnosti opravljajo z lahkotijo, pravi Sussner. Oba krompirja sta na tleh. Mladostnik se upogne, da dvigne eno, pri čemer poskuša ohraniti prsi dvignjene, težo v petih in bekine ravni. Ponovite na drugi strani ali dvignite in postavite oba krompirja v eni ponovitvi. Bivec se lahko doda po tem, ko se je mladostnik upognil in dvignil krompir. Se upogne v prised, da postavi krompir dol. Ta bivec se ponovi na drugi strani. Ramenski pritisek se doda po bivcu. Ena roka se pritisne neposredno nad glavo, zapestje ravno in vrat zrelaksirani. Gibanje se ponovi na drugi strani.
-
Za razliko od hranjenja s formulijo ali odsačevanja, je skoraj nemogoče ugotoviti, koliko mleka vaš dojenček dobi, ko dojite – in ali je to zadostno. En signal je dobra stara intuicija. “Vedela sem vedno, ko je moja hčerka imela dobro dojenje -
Izboljšanje mišljenjskih veščin otroka Šest glavnih mišljenjskih veščin Enega od najpreprostejših in najlažjih načinov za razvoj mišljenjskih veščin otrok je s pravilnim postavljanjem vprašanj. Ko se učitelji in starši naučijo vprašati vprašanja, ki -
Malčki, ki jedo raznoliko hrano iz vseh skupin hrane, rasto dobro in videjo zdravo, verjetno ne potrebujejo dodatnih vitaminov ali mineralov. Možna izjema je vitamin D. Vitamin D Vitamin D je pomemben za zdravo razvoj kostmi in zobov. Lahko pomaga
