• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Dumbbell Vaje za najstnike

Trening za moč koristi najstniki , ki želijo izboljšati svojo športno zmogljivost , preprečuje poškodbe , izgubi telesne maščobe, ali pa preprosto graditi zaupanje . Dodajanje uteži med vadbo iskre metabolizem , da gorijo kalorij in naredi mišice delo težje kot ponavadi , zaradi povečane mišične mase . Obstaja več dumbbell vaje idealna za gojenje telesu teen , po Jodi Sussner , direktor osebno usposabljanje in programiranja pri Snap Fitness svetovni sedež v Chanhassen , Minnesota .
Premisleki

Teens imajo običajno svojo prvo izkušnjo z Bućica vaje. Ker jenova dejavnost , ki jih potrebujejo , da se počasi začeti in se naučiti pravilne tehnike . Ti bi moral obiskati zdravnika , da se prepričajte, da je v redu , da dvigovali uteži . Certificirani fitnes trener , ki ima izkušnje z delom z najstniki lahko pomagateen oblikuje program, ki se ujema z njegovo telesno obliko in raven telesne pripravljenosti . Predavatelj lahko svetuje teen o tem, kako pogosto uporabljate dumbbells in pravilno število nizov in ponovitev. Najstniki , ki so dosegli puberteto imajo hormonov , potrebnih za razvoj mišic. Tisti, ki še niso dosegli puberteto ne bo videti večje mišice , vendar pa bo priti močnejši .
Začetniki

Teens mora začeti s telesno težo, vaje , kot sklec , pullups in trebušne škrtanje , preden napreduje s prostimi utežmi . Je najbolje, da delajo različne mišične skupine na različnih dnevih v tednu . Ko najstniki začeli uporabljati dumbbells , ki jih običajno naredi dva sklopa osem do 12 ponovitev. Znesek mas spreminja . Ena oseba lahko začne z 1- do 2 - funt teže , medtem ko druga je dovolj močan za 15 do 20 funtov. Trener lahko posamezna priporočila . Četeen čuti bolečino pri dviganju uteži , to jeznak, da so uteži pretežko ali je storil preveč ponovitev. Vsak uteži seja se mora začeti in končati s svetlobo raztezanje .

Side Udarci s kančkom

Teens koristi od stranskih lunges , saj mu je veliko letal gibanja , ki so funkcionalno pri njihovih dejavnostih, dan za dnem , Sussner pravi. Krepijo bilanco in osnovno stabilnost. Noge so hip razdalja in ročke so ob straneh . Teen Lunges z eno nogo držimo naravnost nasproten noge. Ona mora vrteti dumbbells proti tlom in čez upognjeno nogo , nato odriv upognjeno nogo stopite na noge spet skupaj . Možnost za izboljšanje ravnovesja je stati na eni nogi , ko odskočna skupaj.

Plank zapored

Najstniki so pogosto sedeči , ker sedijo v razredu, za nekaj ur , nato pa gredo domov video igre in domače delo v večernih urah. Zato , gradnjo in vzdrževanje core moč z vajami , kot jeplank vrstica ključnega pomena , Sussner pravi. Ta vaja vključuje tudi moč v sredini zgornjega dela hrbta , ki je pomemben za dobro držo . Teen ima udor ali plank položaj in ima dumbbells v vsaki roki , ki delajo , da zapestja naravnost . On potegne eno dumbbell do strani telesa in potisne nasprotno roko v tla . Boki so ravni , abs tesen in oči naprej . Lažja različica pada na kolena na tla za dodatno podporo .
Squat Pickup

Globoke zasede součinkovit način za teens ohraniti moč, ravnotežje in obseg gibanja v spodnji del telesa . Združevanje bicep curl in ramen pritisnite deluje ohraniti ravnotežje in moč zgornjega dela telesa , povečuje atletske uspešnosti in pomaga teens opravljanje vsakodnevnih dejavnosti z lahkoto, pravi Sussner . Oba ročke so na tleh . Teen squats , da izberete eno navzgor , za ohranitev delovnih prsni koš dvignjen , teža v petah in kolkih ravni. Ponovite na nasprotni strani ali pick up in določa obe dumbbells v eni ponovitvi . Bicep curl se lahko doda seteen zasedla in pobral dumbbell . Spušča v čepenje nastavite dumbbell navzdol . Ta rotor se ponovi na nasprotni strani . Rama pritisnite doda bicep curl . Eno roko pritisne ravno režijske stroške , vodenje zapestje naravnost in sproščenvratu . Gibanje se ponovi na nasprotni strani .