Telesna aktivnost pri načrtovanju nosečnosti
Vsakodnevna aktivnost je izjemno koristna za zdravje, še posebej, ko načrtujete nosečnost.
Raziskave kažejo, da lahko samo 30 minut na dan močno vpliva na vaše telesno in duševno zdravje.
Redna telesna aktivnost vam bo pomagala:
- vzdrževati zdravo telesno težo, gradi močnejše mišice
- nadzorujejo krvni tlak in raven holesterola ter zmanjšujejo tveganje za srčni napad
- povečati odpornost na bolezni, vključno s sladkorno boleznijo pri odraslih
- zmanjšati stres, anksioznost, in depresije, hkrati pa spodbuja sprostitev
- izboljšati svojo samopodobo, zaupanje, splošno duševno stanje in spanje
- počutite se bolj energično
Če ste šele na začetku telesne dejavnosti, začnite počasi in postopoma napredujte. Najbolje je kombinirati različne vrste dejavnosti:
- Vzdržljivost ali aerobne aktivnosti so najboljše za krepitev srca in pljuč.
- Poskusite: hitra hoja, kolesarjenje, ples, in neprekinjeno plavanje
- Aktivnosti z obremenitvijo ali močjo krepijo mišice in kosti ter izboljšajo vašo držo.
- Poskusite: vaje za uteži/moč, plezanje po stopnicah, trebušne kodre in sklece, dvižne in transportne dejavnosti
- Dejavnosti prilagodljivosti vključujejo upogibanje in raztezanje ter pomagajo ohranjati gibljivost mišic in sklepov.
- Poskusite: joga, tai chi, plesne in raztezne vaje.
Vaš največji izziv je lahko začetek . Tukaj je nekaj nasvetov:
- Poskusite nekaj, v čemer uživate. Verjetneje se ga boste držali.
- Pridružite se družbeni skupini, na primer klub za hojo ali tek, da bo telesna aktivnost bolj zabavna.
- Preden začnete s kakšno novo rutino vadbe, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da nimate zdravstvenih ali fizičnih omejitev.
Vzemite si čas za telesno aktivnost
Če je izziv vključiti 30 -minutno aktivnost v svoj dan, cilj 10 minut aktivnosti naenkrat, trikrat na dan. Tukaj je nekaj predlogov:
- Parkirajte dlje od cilja in pojdite po stopnicah, kadar koli je to mogoče.
- Čez dan načrtujte odmore, da se raztegnete, odpravite na sprehod ali hitro vožnjo s kolesom.
- Bodite zaposleni po hiši z aktivnimi opravili, kot so vrtnarjenje ali gospodinjska dela.
Viri in povezave:
Kanadske smernice za telesno aktivnost med nosečnostjo
Kanadski vodnik za zdravo aktivno življenje
BC's Line Physical Activity Line
-
Ne glede na to, ali ste starš najstnika z lastnim pametnim telefonom ali imate radoveden predšolski otrok pod vašo streho, obstaja velika verjetnost, da ima YouTube vlogo v času uporabe vaše družine pred zaslonom. Glede na študijo Pew Research Center -
Priznajmo si, eden najboljših trenutkov v starševskem dnevu je, ko njihov otrok končno zaspi. Gledanje v ta angelski obrazček vam lahko prinese največje veselje, še posebej, ker je vaš dom zdaj napolnjen s sladkim zvokom tišine! Še bolje pa je, če ur -
Všeč mi je ulov vseh filmskih ocen, ki jih imamo. Opozorili ste, da morda ni primerno za osebe, mlajše od 13 ali 18 let, vendar nikoli niste prepričani, ali gre za šale o prdanju in naključne prsi, ali če boš moral potem pobeliti možgane, ker ti bo p
