Telesna aktivnost pri načrtovanju nosečnosti
Bitі aktivni vsak dan je neizmerno koristno za zdravje, še posebej, ko načrtujete nosečnost.
Raziskave kažejo, da le 30 minut na dan lahko naredi ogromno razliko za vaše telesno in duševno zdravje.
Redna telesna aktivnost vam bo pomagala:
- ohraniti zdravo telesno težo, graditi močnejše mišice
- nadzorovati krvni tlak in nivo holesterola ter zmanjšati tveganje za srčni infarkt
- povečati odpornost proti boleznim, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2
- zmanjšati stres, anksioznost in depresijo ter spodbujati sproščanje
- izboljšati samozavest, samodoverje, splošno duševno stanje in spanje
- pocititi se energičnejše
Če ste novi pri telesni aktivnosti, začnite počasi in napredujte postopno. Najbolje je združiti različne tipe aktivnosti:
- Izдрžljivostne ali aerobne aktivnosti so najboljše za krepitev srca in pljuč.
- Poskusite: hitro hodanje, kolesarjenje, ples in neprekinjeno plavanje
- Težnostne ali močne aktivnosti krepite mišice in kosti ter izboljšajo vašo držo.
- Poskusite: teže/krepitev rutine, stopnjevanje, abdominalni sklopi in podlaganja, dvigovanje in prenašanje
- Gibljivostne aktivnosti vključujejo upogibanje in razteganje in pomagajo ohraniti mišice in sklepe gibljive.
- Poskusite: joga, tajči, ples in raztegnilne vaje.
Vaš največji izziv je morda začetek. Tukaj so nasveti:
- Poskusite nešto, kar uživate. Bolj verjetno je, da boste ostali pri tem.
- Razmislite o pridružitvi družabni skupini, kot je hodna ali tekalna skupina, da naredite telesno aktivnost bolj zabavno.
- Preden začnete kakršnokoli novo vadbeno rutino, preverite s svojim zdravstvenim zagotoviteljem, da nimate medicinskih ali telesnih omejitev.
Najdite čas za telesno aktivnost
Če je izziv vstopiti polnih 30 minut aktivnosti v vaš dan, ciljajte na 10 minut aktivnosti naenkrat, trikrat na dan. Tukaj so predlogi:
- Parkirajte dlje od cilja in vzamite stopnice, kadarkoli je mogoče.
- Načrtujte odmere med dnevom za razteganje ali kratko hodilo ali hitro kolesarjenje.
- Ostanite aktivni doma z nalogami kot vrtlarstvo ali hišno delo.
Viri in povezave:
Kanadski smernici za telesno aktivnost med nosečnostjo
Kanadski vodnik za telesno aktivnost za zdravo aktivno življenje
BC Telesna aktivnost Linija
-
Otroci ne pridejo z navodili. Vendar pa se včasih zdi, da določeni ljudje na internetu ali v igrišču niso dobili spomina. Čeprav so mamini vojni lahko prevelike, obstajajo. In ko vas drug starš spravi, da naredite narobe, to boleče. Včasih pritisak -
Naredili ste zamudno delo iskanja odličnega vrtca in upate, da bo vaš otrok ljubil svoje negovalce in cvetel v novem okolju. V večini primerov je to to, kar se bo zgodilo. Vendar pa se starši občasno zavedajo, da situacija v resnici ne deluje in se -
Življenje je se za večino ljudi spremenilo zaradi COVID-19, a ena stvar se ni spremenila: nedosegljivi standardi družbe do mam in očka. Ko je mama MaryAnn Resendez iz McAllena v Teksasu morala narediti ključno obisk trgovine z živili zadnji mesec, je
