Telesna aktivnost pri načrtovanju nosečnosti
Vsakodnevna aktivnost je izjemno koristna za zdravje, še posebej, ko načrtujete nosečnost.
Raziskave kažejo, da lahko samo 30 minut na dan močno vpliva na vaše telesno in duševno zdravje.
Redna telesna aktivnost vam bo pomagala:
- vzdrževati zdravo telesno težo, gradi močnejše mišice
- nadzorujejo krvni tlak in raven holesterola ter zmanjšujejo tveganje za srčni napad
- povečati odpornost na bolezni, vključno s sladkorno boleznijo pri odraslih
- zmanjšati stres, anksioznost, in depresije, hkrati pa spodbuja sprostitev
- izboljšati svojo samopodobo, zaupanje, splošno duševno stanje in spanje
- počutite se bolj energično
Če ste šele na začetku telesne dejavnosti, začnite počasi in postopoma napredujte. Najbolje je kombinirati različne vrste dejavnosti:
- Vzdržljivost ali aerobne aktivnosti so najboljše za krepitev srca in pljuč.
- Poskusite: hitra hoja, kolesarjenje, ples, in neprekinjeno plavanje
- Aktivnosti z obremenitvijo ali močjo krepijo mišice in kosti ter izboljšajo vašo držo.
- Poskusite: vaje za uteži/moč, plezanje po stopnicah, trebušne kodre in sklece, dvižne in transportne dejavnosti
- Dejavnosti prilagodljivosti vključujejo upogibanje in raztezanje ter pomagajo ohranjati gibljivost mišic in sklepov.
- Poskusite: joga, tai chi, plesne in raztezne vaje.
Vaš največji izziv je lahko začetek . Tukaj je nekaj nasvetov:
- Poskusite nekaj, v čemer uživate. Verjetneje se ga boste držali.
- Pridružite se družbeni skupini, na primer klub za hojo ali tek, da bo telesna aktivnost bolj zabavna.
- Preden začnete s kakšno novo rutino vadbe, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, da nimate zdravstvenih ali fizičnih omejitev.
Vzemite si čas za telesno aktivnost
Če je izziv vključiti 30 -minutno aktivnost v svoj dan, cilj 10 minut aktivnosti naenkrat, trikrat na dan. Tukaj je nekaj predlogov:
- Parkirajte dlje od cilja in pojdite po stopnicah, kadar koli je to mogoče.
- Čez dan načrtujte odmore, da se raztegnete, odpravite na sprehod ali hitro vožnjo s kolesom.
- Bodite zaposleni po hiši z aktivnimi opravili, kot so vrtnarjenje ali gospodinjska dela.
Viri in povezave:
Kanadske smernice za telesno aktivnost med nosečnostjo
Kanadski vodnik za zdravo aktivno življenje
BC's Line Physical Activity Line
-
Nasilje v družini je resna globalna težava in težava se lahko za številne družine med pandemijo COVID-19 še poslabša. Odredbe o ostanku doma lahko še posebej otežijo dejanje pobega nasilnemu partnerju ali družinskemu članu in številne države po svetu -
Med dovršenimi zabavami za razkrivanje spola in ročnimi ročaji z miljo dolgim registrskim seznamom je lahko drago pomagati dobrim prijateljem, da se pripravijo, da sprejmejo nov sveženj veselja. Zato ena ženska pravi, da je bila popolnoma jezna, po -
Mnogi ljudje navajajo bolečino kot razlog številka ena za obisk porodnih tečajev. Strah je pogosto blizu sekunde. Zaradi tega je zelo pomembno, da se med nosečnostjo lotite tako bolečine kot strahu, preden se porod sploh začne. Do nedavnega veliko t
