Vitamini in minerali za načrtovanje nosečnosti

Uravnotežena prehrana je vedno pomembna, vendar so nekateri vitamini in minerali bistveni za zdravo nosečnost.

Tej vključujejo:

Folna kislina

Test folne kisline - Za več informacij o folni kislini, si oglejte datoteko HealthLink BC Pregled testa folne kisline.

  • Folna kislina je pomembna za zdravo rast hrbtenice nerojenega otroka, možgani in lobanja, zlasti v prvih štirih tednih nosečnosti. Lahko zmanjša tveganje za nekatere prirojene napake.

  • Health Canada priporoča vsem ženskam v rodni dobi, da vsak dan jemljejo več vitaminov z 0,4 miligrama (400 mikrogramov) folne kisline in jedo prehrano, bogato s folno kislino, ki je eden od vitaminov B v temno zeleni zelenjavi, fižol, leča, pomarančni sok in nekateri žitni izdelki.

  • Med nosečnostjo, nekatere ženske bodo morda potrebovale več kot 0,4 miligrama folne kisline.

  • Dopolnila z več kot 1000 mikrogrami ali 1 miligramom folne kisline je treba jemati le, če vam tako svetuje zdravnik ali babica.

Ribe in omega-3 maščobne kisline

Vse ženske imajo koristi od tega, da vsak teden zaužijejo vsaj 150 gramov kuhane ribe. Ribe vsebujejo omega 3 maščobe in druga pomembna hranila. Poskusite zadovoljiti potrebe vašega telesa po omega 3 maščobah z viri hrane in ne z dodatki ribjega olja. Za več informacij, glej datoteko HealthLink BC Varnost hrane:živo srebro v ribah.

Izogibanje živemu srebru v ribah

Nekatere vrste rib vsebujejo onesnaževalce okolja, kot je metil živo srebro, ki ga ni mogoče odstraniti s čiščenjem, priprava ali kuhanje.

  • Ribe z nizko vsebnostjo živega srebra vključujejo sardone, kapelica, char, oslič, sled, Atlantska skuša, cipal, pollock (bostonska modra riba), losos, smrditi, Mavrična postrv, jezerska bela riba, modri rak, kozice, školjke, školjke in ostrige.

  • Da bi zmanjšali izpostavljenost, omejite svežega/zamrznjenega tuna, morski pes, mečarica, marlin, pomarančno oranžno in escolar do največ 2 obrokov (150 gramov) na mesec.

  • Omejite konzerviranega tuna iz albacora na 300 gramov na mesec.

Železo

Za več informacij o železu, glejte datoteko HealthLink BC Iron in vaše zdravje in datoteko HealthLink BC Iron in Foods.

Nosečnost je čas intenzivne rasti, zato bo pridobivanje dodatnega železa pomagalo pri pripravi telesa. Prav tako vam lahko pomaga, da se izognete utrujenosti, zmanjšati stres na srcu, in se boriti proti okužbam.

Jetra in drugo meso, jajca, ribe, fižol, leča in listnata zelena zelenjava sta dobra vira železa, vendar naše telo lažje prebavlja železo iz živalskih virov. Če želite več železa iz rastlinskih virov, kombinirajte jih z živili, bogatimi z vitaminom C, kot je pomarančni sok, brokoli ali jagode.

Počakajte eno ali dve uri po obroku, da popijete kavo ali čaj, jemljite dodatke kalcija ali uporabite antacide, ki vsebujejo kalcij. Če imate posebna vprašanja, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.

Kalcij in vitamin D

Za več informacij o virih kalcija in vitamina D, glej datoteko HealthLink BC Viri kalcija in vitamina D.

Kalcij in vitamin D sta bistvena za ohranjanje zdravih kosti in zob ter boj proti kroničnim boleznim. Viri kalcija v hrani so mlečni izdelki (mleko, jogurt in sir), okrepljene sojine in riževe pijače, okrepljeni sokovi in ​​ribe, konzervirane s kostmi. Viri vitamina D vključujejo mleko, okrepljene sojine in riževe pijače, okrepljeni sokovi in ​​mastne ribe. Naše telo proizvaja vitamin D tudi, ko smo na soncu.

Nekatere ženske za zdravo nosečnost potrebujejo dodaten kalcij in vitamin D. Če želite izvedeti več, vključno s tem, ali boste morda potrebovali dodatek, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem ali pokličite 8-1-1, da se pogovorite z registriranim dietetikom.

Vegetarijanske diete

Če ne jeste mesa in nameravate zanositi, poskrbite, da boste dobili hranila, ki jih potrebujete. Na primer:

  • Namesto porcije mesa, imeti eno od naslednjih:
    • ¾ skodelice (175 ml) skodelice kuhanega suhega fižola, grah, ali leča
    • 2 jajci
    • ¼ skodelice (60 ml) oreščkov ali semen
    • ¾ skodelice tofuja (175 ml)
    • 2 žlici (30 ml) arašidovega ali orehovega masla
  • Namesto mleka, naj sojine pijače obogatijo s kalcijem, vitamin D in vitamin B12. Uporabite lahko tudi okrepljen sojin sir ali sojin jogurt.

Za več informacij, pokličite 8-1-1 in se pogovorite z registriranim dietetikom, ali preberite datoteko Health Link BC Vegetarijanske diete:Ali so vegetarijanske diete zdrave?

Viri in povezave:

HealthLink BC:Folati in vaše zdravje
HealthLink BC:Nosečnost in prehrana:okvare folatov in nevronskih cevi
HealthLink BC:Zdrava prehrana:Izogibanje živemu srebru v ribah
HealthLink BC:Pridobite dovolj železa
HealthLink BC:Pridobite dovolj kalcija
HealthLink BC:Nosečnost:vegetarijanska prehrana

Previous:

Next:

  • Pregled dojk črpalke Medela Sonata
    Vsi vemo, da je črpanje lahko zanič (žal, Moral sem), vendar niso vse črpalke enake. Poiščite tistega, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, potrebe, in proračun (če tisti, ki ga želite, ni zavarovan, ali če jih potrebujete več) je lahko velik stres
  • Ustvarjalni in umetniški razvoj v šolski dobi:kaj pričakovati
    Ustvarjalna igra in umetniška dejavnost sta pomembni za celoten razvoj otrok. Pomagajo pri gojenju domišljije, razvijati tudi reševanje težav, razmišljanje in motorične sposobnosti. Zakaj je ustvarjalna igra pomembna za šoloobvezne otroke Šolski
  • Poskusil sem 5 -kratke doktorice Karp za spanje za dojenčke ... in delovale so
    Biti starš je čudovito, noro, pustolovski, in veselo, vendar ni zalepljeno z lepim, urejen lok na vrhu. Lahko je hkrati grdo, stresno, frustrirajoče, in zmedeno. Prebrala sem in raziskala veliko informacij v zvezi z dojenčki. Nekateri so bili v naspr