Vitamini in mineralni za načrtovanje nosečnosti

Vitamini in mineralni za načrtovanje nosečnosti

Uravnotežena prehrana je vedno pomembna, a določeni vitamini in mineralni so vitalni za zdravo nosečnost.

Ti vključujejo:

Folatna kiselina

Test folatne kiseline - Za več informacij o folatni kiselini glejte HealthLink BC datoteko Pregled testa folatne kiseline.

  • Folatna kiselina je pomembna za zdravo rast trbušnega možgana, možganov in lobanje nerojenega otroka, še posebej v prvih štirih tednih nosečnosti. Lahko zmanjša tveganje za določene rojstne napake.

  • Zdravje Kanade priporoča vsem ženskam v reproduktivni dobi, da vsak dan jemljejo multivitamin z 0,4 miligrami (400 mikrogrami) folatne kiseline in jedo prehrano bogato s folatom – enim od B vitaminov, ki se nahaja v temno zelenih zelenjavah, bobu, lečah, pomarančevo soku in nekaterih žitnih izdelkih.

  • Med nosečnostjo nekateri ženske morda potrebujejo več kot 0,4 miligrama folatne kiseline.

  • Dodatki z več kot 1000 mikrogrami ali 1 miligramom folatne kiseline bi morali biti jemlji le, če jih priporoča vaš zdravnik ali babica.

Ribe in omega-3 maščobne kisline

Vse ženske imajo korist od jedanja vsaj 150 gramov (pet unč) kuhane ribe na teden. Ribe vsebujejo omega-3 maščobe in druga pomembna hranila. Poskušajte zadovoljiti telesno potrebo po omega-3 maščobah preko virov hrane, ne ribjih oljnih dodatkov. Za več informacij glejte HealthLink BC datoteko Varnost hrane: Živec v ribah.

Izogibanje živcu v ribah

Nekatere vrste rib vsebujejo okoljske onesnaževalce kot metil živec, ki ne more biti odstranjen s čiščenjem, pripravo ali kuhanjem.

  • Ribe nizke v živcu vključujejo sardelico, kapelan, postrv, hake, sardino, atlantsko makrelo, mullet, pollock (Boston plavčico), losos, smelt, radovo postrv, jezerosko belo ribo, modrega raka, kozice, školjke, mišlje in ostrige.

  • Za zmanjšanje izpostavljenosti, omejite svežo/zamrznjeno tunina, morskega psa, meč-ribo, marlina, oranžnega roughy in eskolara na največ 2 porcije (150 gramov) na mesec.

  • Omejite konzervirani albacore tunina na 300 gramov na mesec.

Železo

Za več informacij o železu glejte HealthLink BC datoteko Železo in vaše zdravje in HealthLink BC datoteko Železo v hrani.

Nosečnost je čas intenzivne rasti, zato pridobivanje dodatnega železa zdaj bo pomagalo pripraviti vaše telo. Lahko pomaga tudi preprečiti utrujenost, zmanjšati obremenitev srca in bojati se infekcij.

Jater in drugo meso, jajca, ribe, bob, leča in listnata zelena zelenjava so vsi dobri viri železa, a naša tela lažje prevarjuje železo iz živalskih virov. Za pridobitev več železa iz rastlinskih virov, jih združite z bogatimi z vitaminom C hrano, kot so pomarančev sok, brokoli ali jagode.

Počakajte eno ali dve uri po obroku, preden popijete kavo ali čaj, jemljete kalcijeve dodatke ali uporabite protizapalčila, ki vsebujejo kalcij. Pogovorite se z zdravstvenim zagotoviteljem, če imate specifična vprašanja.

Kalcij in vitamin D

Za več informacij o vihrih kalcija in vitamina D glejte HealthLink BC datoteko Viri hrane za kalcij in vitamin D.

Kalcij in vitamin D sta bistveni za ohranjanje zdravih kosti in zobov in boj z kroničnimi boleznimi. Viri hrane za kalcij vključujejo mlečne izdelke (mleko, jogurt in sir), okrepčene sojine in rižine pijače, okrepčene sokove in ribe v konzervi s kostmi. Viri vitamina D vključujejo mleko, okrepčene sojine in rižine pijače, okrepčene sokove in maščobne ribe. Naša tela tudi proizvajata vitamin D, ko smo na soncu.

Nekatere ženske potrebujejo dodatni kalcij in vitamin D za zdravo nosečnost. Za več informacij, vključno z vprašanjem, ali morda potrebujete dodatek, se pogovorite z zdravstvenim zagotoviteljem ali pokličite 8-1-1, da pogovorite z registriranim dietistom.

Vegetarijanske diete

Če ne jedete mesa in načrtujete postati nosečni, prepričajte se, da pridobite hranila, ki jih potrebujete. Na primer:

  • Namesto porcije mesa, imejte eno od naslednjih:
    • 3/4 skodelice (175 mL) kuhanega suhega boba, graha ali leče
    • 2 jajca
    • 1/4 skodelice (60 mL) orehov ali semen
    • 3/4 skodelice tofu (175 mL)
    • 2 žličke (30 mL) arašidovega ali orehovega masla
  • Namesto mleka, imejte sojino pijačo, okrepčeno s kalcijem, vitaminom D in vitaminom B12. Lahko uporabite tudi okrepčen sojin sir ali sojin jogurt.

Za več informacij pokličite 8-1-1, da pogovorite z registriranim dietistom, ali preberite Health Link BC datoteko Vegetarijanske diete: So vegetarijanske diete zdrave?

Viri in povezave:

HealthLink BC: Folat in vaše zdravje
HealthLink BC: Nosečnost in prehrana: Folat in nevralni cevni defekti
HealthLink BC: Zdrava prehrana: Izogibanje živcu v ribah
HealthLink BC: Dovolj železa
HealthLink BC: Dovolj kalcija
HealthLink BC: Nosečnost: Vegetarijanska dieta

Previous:

Next:

  • Ravnanje, ko dojenček veliko plače
    Ravnanje, ko dojenček veliko plače
    Vsi dojenčki plačejo – nekateri več kot drugi – in čeprav je to lahko stresno, pomnite, da je to naravno. Plakanje ne pomeni, da je kaj narobe z vašim dojenčkom, ali z vami kot staršem. Zdrav dojenček, ki pogosto plače, morda gre skozi normalni raz
  • Kaj početi, ko otroci spanijo
    Kaj početi, ko otroci spanijo
    Če ste opazevalka ali nja, se kdaj sprašujete, kaj početi, ko otroci spanijo? Moja otroca sta dva leti ločena, in ko je bil starejši malček in mlajši dojenček, sem se trudila, da spita hkrati. Bila sem takrat domača mati in vedela sem, da potrebujem
  • COVID in 2021 prazniki: Kako ostati varni, če se zbirate za praznovanje
    COVID in 2021 prazniki: Kako ostati varni, če se zbirate za praznovanje
    Vreme se je ochladilo in mnogo trgovin buče s kupci, a medtem ko se prelivamo skozi 2021 praznično sezono sredi tekočega globalnega pandemije, veliko ljudi ima eno glavno vprašanje v mislih: Je to varno? COVID varnost je zadeva vseh, ki vprašajo, ne