• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ali je kava škodljiva za mladostnike? Učinki prekomernega uživanja kofeina

Kava je eno najpopuljarnijejših pijač, ki jo ljudje uživajo, da ostanejo fokusirani in budni. Njeno umerno uživanje med odraslimi se običajno smatra varnim, a ali je kava škodljiva za mladostnike?

Kava vsebuje kofein, psihofarmakološko snov, ki bodri možgane, predvsem centralni živčni sistem (CZS), in bojuje s hibnostjo. Kofein pa lahko ima škodljive učinke, ko se ga prekomerno uživa, zlasti med mladostniki, katerih telesa še rasto in se razvijajo. Novejše raziskave kažejo, da kava vsebuje antioksidante, ki lahko spodbujajo dolgoročno zdravje.

Nadaljujte z branjem, da se več izvedete o varnem uživanju kave med mladostniki in načinih, kako pomagati mladostniku, da omeji ali izogiba kavi.

Ali je kava škodljiva za mladostnike?

Kava v splošno ni škodljiva, če se uživa v meri. Kávni zrn so naraven vir kofeina, katerih učinki na mladostnike še niso v popolnosti znani. Agencija FDA (US Food and Drug Administration) priznava kofein kot »varno« snov. Njegovo prekomerno uživanje pa lahko povzroči nezaželeni učink, zlasti pri mladostnikih, ki so občutljivi na celo majhne doze kofeina.

Mladostniki lahko uživajo kofein iz več virov, npr. čaja, energijskih pijač, sladkih pijač in čokolade. Zato je nujno nadzorovati skupno uživanje kofeina iz vseh virov.

Kako veliko kofeina lahko uporabi mladostnik?

Strokovnjaki predlagajo, da se otroci in mladostniki med 12. in 18. letom starosti omejijo na 100 mg kofeina na dan, kar je približno ena čaša (8 oz) kave ali dve čaši čaja. Medtem ko sladke pijače vsebujejo kofein (33 mg / 8 oz), energijske pijače vsebujejo (100–150 mg / 8 oz).

Idealno je, da ostane uživanje daleč pod to mejo, saj so nekateri mladostniki bolj občutljivi na kofein kot drugi, in celo majhne količine lahko povzročijo nezaželene učinke.

Kakšni so stranski učinki prekomernega uživanja kave?

Prekomerno uživanje kave nad varno mejo lahko izpostavi mladostnike visokim ravnim kofeina, kar lahko povzroči naslednje stranske učinke.

1. Tesnoba in živčnost: Po mnenju Ameriškega psihološkega društva (APA) prekomerno uživanje kofeina vpliva na sposobnost pozornosti, razpoloženje in vedenje. Občutljivi mladostniki lahko doživijo dražljivost, živčnost in tesnobo.
2. Neprekinjena nesanica: Čeprav kofein prinaša budnost, ga prekomerno uživanje lahko spremeni učink hormonov, kot so serotonin in melatonin, ki uravnavata spanje. Uživanje kave ali drugih kofeiniranih pijač blizu spanja lahko oteži mladostniku, da zaspí.

Kofein lahko povzroči krožni circle slabega spanja v noči in večjega uživanja kofeina v dnevu, da se nadomesti čustvo utrujenosti in zaspanoosti.

3. Izguba apetita: Kofein stimulira simpatični živčni sistem (SNS), ki ima vlogo pri zmanjševanju lakote in povečanju sitoosti. Dnevno prekomerno uživanje kofeina lahko zmanjša apetit mladostnika.
4. Zobna krhkost: Kava je rahlo kisla in lahko povzroči zobno krhkost zaradi dolge izpostavljenosti. To tveganje se poveča, če ima kava dodan sladkor, ki lahko poslabša bakterijsko rast v ustih.
5. Izguba kosti: Prekomerno uživanje kofeina lahko poveča izločanje kalcija in magnezija s sečem. To lahko poveča tveganje za izgubo kosti, zlasti, če mladostnikova prehrana ne vsebuje dovolj bogatih virov kalcija in vitamina D.
6. Odvisnost od kofeina: Nekateri mladostniki navadno uživajo kavo, da ostanejo budni in fokusirani. Registrirana dijetistika in ustanoviteljica Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, pravi: »Kofein je droga, zato se lahko mladostniki odvisijo od nje in trpijo izvenojskim simptomi, kot so glavobol in slabost, če izpustijo svojo navadno kavo ali energijsko pijačo.« Če se uporaba kave ustavi ali mladostnik ne more dobiti kofeina, se lahko pojavijo izvenijski simptomi, kot so utrujenost, zaspanoost in glavobol.
7. Hipertenzija in aritmija: Ti se lahko pojavijo, če je uporaba višja (400 mg/dan pri mladostnikih in 100 mg/dan pri mlajših otrocih).

Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči tudi žgar v želodcu, pogosto uriniranje, omotico in povečano srčno utrip. Andrews opomba: »Preveč kofeina je tudi dehidrirajoče, kar lahko vpliva na njihov krvni tlak in športno zmogljivost. Lahko poveča tveganje za glavobol in migrene.« Ti kratkoročni učinki se pojavijo v petih do tridesetih minutah po uživanju kave in lahko trajajo do 12 ur.

Kofein lahko vzačuje z nekaterimi zdravili, npr. za astmo. Pogovorite se z zdravnikom o zmanjševanju ali ustavljanju uživanja kave, če mladostnik jemlje kakršnokoli zdravilo.

Ali obstajajo kakšni zdravstveni uporabi kave za mladostnike?

Kava vsebuje več bioaktivnih spojin, kot so kavena kislina, klorogenske kisline in melanoidini. Redno uživanje nesladkane kave, v priporočeni meri, lahko izboljša zdravje srca, duševno zdravje, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen 2. tipa in ščiti žrelo.

Ti učinki so pa večinoma opaženi pri odraslih, ne znano pa je, ali mladostniki doživijo enake učinke. Uravnotežena prehrana, dovolj pijače in ustrezna telesna aktivnost lahko omogočijo mladostniku, da uživa te koristi brez potrebe po kavi.

Kako spodbujati mladostnike, da omejijo uživanje kofeina?

Nadzor nad tem, kaj mladostniki jedo in pijejo, ni vedno mogoč. Lahko jih pa spodbudite, da so zavesti o svojem uživanju kofeina.

1. Ne prinudite mladostnika, da preneha piti kavo. »Dovolite jim največ eno čašo na dan, a spremljajte njihove navade in uživanje. Omejite dodan sladkor in smetano in spodbujte nizkožlajno mleko v njihovi kavi. Če nic drugega, je to morda vozilo za kalcij in beljakovine.« Predlaga Andrews. Strokovnjaki menijo, da ena čaša kave na dan ne škodi otrokom starejšim od 12 let, pod pogojem, da ne uživajo drugih virov kofeina, npr. sladkih pijač.
2. Spodbujte mladostnika, da pije kavo doma namesto zunaj. To vam bo olajšalo nadzor nad njegovim skupnim uživanjem kofeina.
3. Vodite mladostnika, da bere hranejske nalepke. Nekatere pijače, npr. sladke pijače, morda ne vsebujejo kave, a vsebujejo kofein. Tudi nekateri sladkorni izdelki morda ne omenjajo kofeina na nalepku, a vsebujejo kavo.
4. Izobražite mladostnike o nedietarnih viroh kofeina. Npr. nekateri receptoma nepridobljeni zdravili proti glavobolu in prehladi lahko vsebujejo kofein kot eno od sestavin.
5. Bodite dober vzor in postavite primere. Izogibajte se pijanju kave ali kofeiniranih pijač večkrat na dan. Mladostnik bo poslušal vas le, ko vas vidi, da počnete prave stvari.
6. Pogovorite se z mladostnikom in ga ozavestite o kofeinu in njegovih učinkih na telo. Vzemite njegov povratni informaciji in skupaj uredite rutino, kjer lahko ali prenehajo ali omejijo uživanje kofeina na udoben način.
7. Spodbujte jih k telesni aktivnosti. Telesna aktivnost razbudi možgane in poveča energijo s sproščanjem hormonov, kot so endorfini. To lahko pomaga mladostniku, da ostane buden in aktiven brez potrebe po kavi.
8. Ponudite zdrave alternativne pijače, kot so kokosova voda in rahlo posladkan ginger ale, ki prinašajo zdravstvene koristi.

Mnogi starši se znajdejo v zapleteni situaciji, ko odločajo, ali dati kavo svojim mladostnikom. Neprekinjeno se vprašajo: »Ali je kava škodljiva za mladostnike?« in pogosto onemogočijo njihovim otrokom uživanje. Kava je v splošno varna za mladostnike, če se uživa v meri. Kava vsebuje kofein, ki stimulira možgane in centralni živčni sistem. Zato njena prekomerna uporaba lahko povzroči več nezaželenih učinkov, kot so nesanica, tesnoba in živnost. Zato spremljajte uživanje kofeina vašega mladostnika in jih seznanite z zdravimi alternativami pijač, da preprečite odvisnost.