Natrij in otroci
Skrb za vnos natrija je enako pomembna za otroke kot za odrasle. Nedavne raziskave kažejo, da većina prebivalcev Britanske Kolumbije, vključno z otroki, preveč natrija pove.
Zdravi otroci potrebujejo le 1000 do 1500 mg natrija na dan.
Hitro sporočilo – Nizka vsebnost natrija pomeni 140 mg ali manj natrija na porcijo. Prav tako kot odrasli lahko otroci razvijejo okus in preferenco za slane hrane z visoko vsebnostjo natrija. Sčasoma, ko odrastejo, to lahko privede do resnih zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak, možganski udar, srčna obolenja in obolenja ledvic.
Mnoge industrijske prigrizke na trgu, priljubljene pri otrokih in udobne za starše, so pogosto nasičene z natrijem. Prigrizke, ki so pogosto visoki v natriju, vključujejo:
- čipke
- krekerje
- posoljene prestražice
- popkorn
- instant juhe
- suho meso (beef jerky) in pepperoni palice
- nahos s sirom
- pakirani kosili za šolo
- namazni siri in kompleti s krekerji
ALI STE VEDLI? Da bi preprečili dusenje, se otroci morajo ob hrani vedno sedeti. Hrano narežite na majhne kosce in maslo iz arašidov nanesite tanko.
Pomembno je, da se otroki navadijo na okus hrane brez soli že zgodaj, s tem, da jim ponudimo raznoliko zdravo hrano. Dobra novica je, da obstajajo možnosti z nižjo vsebnostjo natrija, ki so še vedno zabavne za otroke in udobne za starše.
Poskusite te ideje:
| Poskusite to... | Namesto tega... |
|---|---|
| Nizkonatrijski krekerji z maslom iz mandljev | Namazni siri in kompleti s krekerji |
| Banana, pomaranča, jabolko ali kakšen drug sad | Posoljene prestražice |
| Puhača z mlekom | Kruh z ražinami |
| Sadje v vodi (brez sladkorja) | Puding |
| Švicarski sir*, mali korenčki in mini integralske krofice | Pakirani kosili za šolo |
| Integralske prigrizke za lončico | Čokoladne piškote |
| 100% sadje/sadje in zelenjava (kožica ali grski) | Krokani sirni krekerji v obliki živali |
| Nesladkan sadni piškanec (jabolčni) | Sladki piškoti za zajtrk |
| Vanilija jogurt s sadjem na dnu | Skuta in sadje |
| Maslo iz arašidov brez dodanega sola na rezinah jabolka | Običajno maslo iz arašidov na krekerjih |
| Troke jajce | Pepperoni palica |
| Humus s pito | Nahos s sirom |
* Mnogi sirji so visoki v natriju, preberite oznako in jedite v meri.
Opozorilo na alergije:
Ali ste zaskrbljeni zaradi alergij na hrano? Pogovorite se z otrokovim zdravnikom, registriranim dietetikom ali javno medicinsko sestro.
Informacije na straneh Zdrave prehrane na spletni strani HealthyFamilies BC so namenjene le izobraževalnim in informativnim namenom. Ne zamenjujejo zdravniškega svetovanja, diagnoze ali zdravljenja s strani zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.
Previous:Uživajte v družinskih obrokih
-
Marec je mesec ženske zgodovine! Mesečna praznovanje pionirskih žensk v zgodovini je začelo kot teden ženske zgodovine v marcu 1980, osredotočen okoli Mednarodnega dne žensk 8. marca. Kot opomba Narodnega projekta ženske zgodovine, je 14 držav že do -
Senzorične aktivnosti za malčke in predšolske otroke nudijo zabavne, izobraževalne in edinstvene načine, da se majhni otroci naučijo o svetu okoli sebe. In dobra novica za starše in skrbnike je, da obstaja milijon načinov za zagotavljanje te senzorič -
Vaš otrok je začel šolo, in čeprav se bodo učili o sebi in svetu okoli sebe v razredu, vi še vedno imate kritično vlogo pri pomoč razvoju spretnosti, ki jih potrebujejo za uspeh fizično, duševno in socialno. Kako veste, kaj lahko storite? Kako lahko
