• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Čustvena regulacija pri otrocih | Popoln vodnik

Čustvena regulacija ni veščina, s katero se rodimo. Razpoloženje malčkov se lahko niha kot nihalo. Pomagati našim otrokom pri samoregulaciji širokega spektra čustev je ena najpomembnejših nalog staršev.

Ta članek bo preučil, kako se razvija čustvena samoregulacija in kako lahko svojim otrokom pomagamo pridobiti to ključno spretnost.

Kaj je čustvena regulacija

Čustvena regulacija ali samoregulacija je zmožnost spremljanja in moduliranja, katera čustva imate, ko jih imate, ter kako jih doživljate in izražate.

Učenje samoregulacije je ključni mejnik v razvoju otroka – katerega temelji so postavljeni v najzgodnejših letih življenja.

Otrokova sposobnost, da uravnava svoje čustveno stanje in čustvene reakcije, vpliva na njegovo družino, vrstnike, akademsko uspešnost, dolgoročno duševno zdravje in njegovo sposobnost, da uspeva v zapletenem svetu.

Odnosi z družino in vrstniki

Otrok, ki ima slabe sposobnosti uravnavanja čustev, nenehno povzroča napade besa in obremenjuje odnos med starši in otroki. To lahko vpliva na podnebje celotnega gospodinjstva, vključno z brati in sestrami ali vsemi okoli njih, in vodi v negativno spiralo.

Podobno imajo otroci, ki nimajo sposobnosti nadzora nad svojimi velikimi občutki, pri prijateljstvu manj socialnih veščin. Težje si sklepajo ali ohranjajo prijatelje. Nezmožnost samoregulacije velikih čustev lahko vodi do lastnosti, kot so jeza, umik, tesnoba ali agresivno vedenje.

Vse to lahko povzroči nadaljnje negativne posledice:otroci, ki jih vrstniki zavračajo, so izpostavljeni povečanemu tveganju za opustitev šole, prestopništva, zlorabe substanc in težav z antisocialnim vedenjem. Tisti, ki so jih vrstniki umaknjeni in zavrnjeni, so tudi bolj verjetno izpostavljeni ustrahovanju.

Uspešnost in uspeh

Nasprotno pa dobra čustvena regulacija pri otrocih ne le pozitivno vpliva na odnose, ampak je tudi močan napovedovalec učnih dosežkov in uspeha. Učinkovito obvladovanje čustev omogoča študentu, da se osredotoči na uspešnost med testi in izpiti, namesto da bi bil prizadet zaradi tesnobe.

Študenti, ki se lahko samoregulirajo, imajo tudi boljšo pozornost in sposobnost reševanja problemov ter se bolje obnesejo pri nalogah, ki vključujejo zapoznelo zadovoljstvo, zaviranje in dolgoročne cilje.

Ta učinek traja vse življenje. Odrasla oseba, ki ne more obvladati čustvene regulacije, uživa manj zadovoljstva pri delu, duševnem zdravju ali splošnem počutju.

Odpornost in duševno zdravje

Medtem lahko otroci, ki so se naučili uravnavati svoja čustva, tudi bolje prenašajo travme ali neželene dogodke in se po njih vračajo:imajo večjo toleranco do frustracij in večjo odpornost.

Številne klinične motnje pri otrocih so tesno povezane s čustveno regulacijo oziroma s pomanjkanjem le-te. Na primer, čustvena disregulacija je povezana z vedenjskimi motnjami, kot je nasprotovalna kljubovalna motnja, in lahko povzroči znatno tveganje za razvoj čustvenih motenj, kot so anksiozne motnje, motnje hranjenja in klinična depresija. Otrok je tudi bolj dovzeten za razvoj prihodnje psihopatologije.

Glede na vse to ni presenetljivo, da strokovnjaki menijo, da so veščine uravnavanja čustev ali samoregulacije bistvene za razvoj otrok. Oglejte si ta videoposnetek iz The Center on the Developing Child na univerzi Harvard.

Kako se razvija čustvena regulacija pri otrocih

Kako torej otroci razvijejo te kritično pomembne veščine? In kako jim lahko kot starši pomagamo?

Da bi odgovorili na ta vprašanja, začnimo s preučitvijo, kaj pomeni čustvena regulacija.

Opomba:Za samoregulacijo moramo opaziti, spremljati in prepoznati različna čustva – ter jih ustrezno prilagoditi vsaki situaciji. To ne pomeni vedno zmanjševanja negativnih občutkov in povečanja pozitivnih. Samo zatiranje negativnih občutkov in siljenje, da jih ne izražamo, ni dober proces samoregulacije.

Ali se nekateri otroci lažje naučijo čustvene regulacije kot drugi?

Če se zdi, da se nekateri otroci težje naučijo spretnosti čustvene regulacije, medtem ko je to za druge naravno, si ne predstavljate stvari. Raziskovalci so ugotovili, da je temperament nekaterih dojenčkov prirojeno bolj sposoben samoregulacije kot drugi.

Toda medtem ko je genetika pomembna, je okolje, v katerem otrok odrašča, enako pomembno, če ne celo bolj. Sposobnost samoregulacije ni postavljena v kamen:vsi otroci se lahko naučijo upravljati svoja čustva v ustreznem okolju.

Študija v romunski sirotišnici ponazarja pomen okolja. V študiji so bile nekatere sirote naključno razporejene v rejniške domove z visoko kakovostno oskrbo, druge pa so ostale v sirotišnici. Posvojeni otroci so pokazali bistveno izboljšanje čustvene regulacije v primerjavi s tistimi, ki so ostali.

Zakaj so otroške življenjske izkušnje pomembne pri učenju veščin samoregulacije

Ko se dojenčki rodijo, njihovi možgani še niso dobro razviti. Lahko si predstavljamo, da se njihovi možgani razvijajo nekoliko kot pri gradnji hiše.

Arhitekturni načrt lahko hiši da obliko, vendar se bo izid zelo razlikoval, če je hiša narejena iz slame, lesa ali opeke. Podobno genetika določa osnovni načrt za razvoj otrokovih možganov, vendar lahko njihove življenjske izkušnje, kot so gradbeni materiali hiše, močno vplivajo na izid.

In tako kot je v fazi gradnje lažje vplivati ​​na hišo kot kasneje spreminjati, tako lahko človeški možgani v določenih obdobjih življenja bolje ali lažje pridobijo nekatere veščine. Ti optimalni časi se imenujejo občutljiva obdobja ali kritična obdobja.

Po preteku občutljivega obdobja učenja veščine pride do postopnega upadanja zmožnosti, da postanejo vešči. Novo veščino je še vedno mogoče pridobiti, vendar bo trajalo dlje ali pa bo manj verjetno, da bo oseba v njej res dobra.

Študije na primer kažejo, da je občutljivo obdobje za učenje drugega jezika in resnično dvojezičnost običajno pred puberteto.

V poskusu romunskih sirotišnic so sirote, ki so jih posvojile rejniške družine pred drugim letom, razvile veščine čustvene regulacije, primerljive z otroki, ki niso bili nikoli v institucionaliziranih ustanovah. Zato se domneva, da je občutljivo obdobje čustvene samoregulacije pred dvema letoma starosti. Pomena življenjskih izkušenj v zgodnjem otroštvu ni mogoče preceniti, kar dokazuje znanost.

Vendar to ne pomeni, da so otroci, ko enkrat presežejo to starost, zamudili priložnost, da bi se naučili samoregulacije. To samo pomeni, da bo bolj zahtevno in bo zahtevalo več časa in potrpljenja. Zato je bolje, da to storite pravilno prvič, ko so otroci majhni, kot da to popravite pozneje.

Če je vaš otrok starejši, ne obupajte. Nikoli ni prepozno, da začnete pomagati otrokom, da se naučijo samoregulacije. Kar morate začeti zdaj – čim prej, tem bolje.

Po drugi strani pa to tudi ne pomeni, da je proces učenja samoregulacije končan do dveh let – daleč od tega. Otroški možgani se razvijejo šele v sredini dvajsetih let.

Vloga staršev pri pomoči otrokom pri pridobivanju spretnosti za uravnavanje čustev

Naši možgani se uravnavajo prek dveh delov našega živčnega sistema.

Prvič, obstaja sistem za nujne primere ali hitri odziv - "stopalka za plin". Njegova primarna naloga je aktivirati odziv telesa na boj ali beg.

Pomislite na to kot na stopalko za plin v avtomobilu. Ko je aktiviran, ta sistem omogoča našim telesom, da se hitro premikajo, tako da pospešuje naš srčni utrip, ustavi prebavo in zviša krvni sladkor za hitro energijo.

Ko se dojenček ali otrok zares razburi, je ta sistem v polni opremi in čustva so "velika hitrost". Včasih se ta reakcija imenuje čustveni možgani (ali spodnji možgani ) prevzem nadzora.

Drugič, obstaja pomirjevalni ali blažilni del možganov - "zavora". Ta sistem se aktivira počasneje, ko pa se aktivira, upočasni naš srčni utrip, poveča prebavo in varčuje z energijo.

Ta pomirjujoči del našega živčnega sistema se lahko zoperstavi učinku "visoke hitrosti", ki ga ustvari sistem bori ali beži, in je ključnega pomena pri nadzoru naših telesnih funkcij in čustvenega počutja. Ta pomirjevalni sistem uravnavajo kognitivni možgani (ali zgornji možgani ).

Ko ti sistemi delujejo v ravnovesju, naša telesa delujejo pravilno in imamo čustveni nadzor. Ko pa so sistemi v neravnovesju, moramo uporabiti naše tehnike samoregulacije, da jih vrnemo v zdravo stanje.

Ker je odziv "bori se ali beži" ključnega pomena za preživetje ljudi, ni naključje, da se "pedal za plin" razvije pred rojstvom. Vsak starš ve, da so novorojenčki popolnoma sposobni biti dovolj vznemirjeni, da z jokom opozorijo starše na svoje potrebe ali zaznano nevarnost.

"Zavorni" sistem pa ob rojstvu ni tako dobro razvit. Dojenčki imajo na voljo nekaj omejenih zmožnosti samoregulacije, kot so sesanje palca, vizualno izogibanje in umik. Vendar se lahko samo do določene točke pomirijo, še posebej, če so zelo utrujeni ali če karkoli jih vznemirja, ne preneha.

Da bi bilo stvari še slabše, lahko "stopalka za plin" sproži sproščanje stresnega hormona, ki zavira "zavoro".

Ko dojenčki nenadzorovano jokajo, vozijo pobeglega avtomobila brez zavor! Na nas, starših, je, da jim pomagamo uravnavati svoja čustva . Njihov živčni sistem še ni kos nalogi sam.

Kako pomagati otroku uravnavati svoja čustva

Medtem ko lahko številni dejavniki, vključno z učitelji, šolami, soseskami, vrstniki, kulturo in genetiko, vplivajo na otrokovo sposobnost regulacije, imajo starši in družina osrednjo vlogo.

Poglejmo si naslednje glavne dejavnike, ki vplivajo na sposobnost otrok, da samoregulirajo svoja čustva.

1. Starši modelirajo spretnosti uravnavanja čustev

Modeliranje je že dolgo prepoznano kot ključni mehanizem, s katerim se otroci učijo. Otroci opazujejo vsak gib svojih staršev, ponotranjijo in nato posnemajo njihovo vedenje.

Lastna sposobnost njihovih staršev, da izvajajo samoregulacijo, je med prvimi modeli, povezanimi s čustvi, ki jih opazijo otroci. Otroci se naučijo »pravilne« reakcije v različnih situacijah. Opazujejo, kako starši nadzorujejo in se borijo z intenzivnimi čustvi in ​​impulzi.

Raziskave kažejo, da imajo otroci staršev, ki imajo težave s čustveno regulacijo, večjo verjetnost, da bodo imeli disregulacijo.

Če je starš reaktiven, kriči ali kriči, ko gre kaj narobe, se otrok nauči biti reaktiven in se slabo obnašati, ko stvari ne gredo po njihovem. Če je starš miren in kritično razmišlja o reševanju težav, je bolj verjetno, da bo otrok ostal miren in namesto obtoževanja iskal rešitve. Mlajši kot je otrok, močnejši je ta učinek posnemanja.

Poleg aktivnega opazovanja se otroci učijo tudi skozi čustveno okužbo – ko otroci nezavedno zaznavajo čustva svojih staršev in se odzovejo s podobnimi občutki.

Na primer, ko se starši namrščijo, povzdignejo glas ali naredijo jezne kretnje, postanejo jezni tudi otroci. Ko starši povišajo glas, tudi otroci povečajo glasnost.

Starševsko modeliranje je način številka ena, kako otroke naučiti samoregulacije. Čustvena regulacija pri otrocih izhaja iz čustvene regulacije pri starših.

Dejavnosti za uravnavanje čustev ali orodja, namenjena otrokom, je treba uporabljati le kot dopolnilo ali zadnjo možnost za otroke, ki nimajo dobrega vzornika, od katerega bi se lahko učili. Ne smejo se uporabljati kot nadomestek za dobro modeliranje staršev.

Ko otrok odraste, se vpliv vrstnikov začne pridružiti starševskemu vplivu:starejši otroci se učijo o samoregulaciji z opazovanjem in posnemanjem vrstnikov. Vendar pa kakovost odnosa med starši in mladostniki še vedno igra pomembno vlogo pri mladostnikovi samoregulaciji.

Starši lahko pomagajo otrokom, da se naučijo učinkovitega čustvenega nadzora

• prizadevati si za sprejemanje boljših strategij čustvene regulacije.
• modelirati pozitivna čustva in spretnosti prilagodljive regulacije čustev
• izpostavite otroke pozitivnemu okolju in ljudem z dobro samoregulacijo

2. Starši, ki sprejemajo odziven, topel in sprejemajoč stil starševstva

Odzivne, tople in sprejemajoče starševske prakse lahko otrokom pomagajo razviti dober čustveni in vedenjski nadzor.

Ko so starši odzivni, jih njihovi otroci povezujejo z udobjem in lajšanjem stresa. Raziskave kažejo, da bodo dojenčki, katerih starši se odzovejo na njihov jok, prenehali jokati ob pogledu ali zvoku starša – pričakujejo, da jih bodo dvignili.

Če starš ne izpolni pričakovanega udobja, se dojenček vrne v stisko. Otroci odzivnih staršev imajo običajno na voljo širši obseg regulativnih veščin.

Pomembno je tudi prepričanje staršev v obvladovanje čustev. Tisti, ki opazijo, sprejmejo, sočustvujejo z in potrjujejo negativna čustva svojih otrok, ponavadi nanje vplivajo pozitivno. Otroke lahko naučijo čustvenega zavedanja, tako da jih učijo, naj verbalizirajo, kako se počutijo, in jih spodbujajo k reševanju težav.

Toda če starši zavračajo ali ne odobravajo čustvenih izražanj, zlasti negativnih, otroci nagibajo k razvoju destruktivnih metod čustvene regulacije. Tem staršem je običajno neprijetno izražati čustva in nagnjeni k učenju otrok, naj zatirajo svoja čustva.

Starši, ki se odzovejo negativno ali kaznujejo otroke zaradi njihovih čustev, lahko povzročijo, da se še bolj razburijo, kar dodatno aktivira njihov živčni sistem »bori se ali beži« in jih težje umiri.

Ko se to zgodi, se morda zdi, da je otrok bolj kljuboval, medtem ko je v resnici njegov sistem preveč stimuliran. Če otroku sredi besa rečete, naj se »umiri« ali grozeče posledice, lahko spodbudite njihov sistem do te mere, da se dobesedno zlomi.

Ti otroci imajo v bistvu slabše samoregulacijske sposobnosti, da pomirijo bolj izdelan sistem. Kaznovalne starševske prakse so kontraproduktivne pri poučevanju čustvene regulacije.

Nekateri starši uporabljajo pristop pometanja pod preprogo, ko gre za negativna čustva. Menijo, da če tega ne vidite, ne obstaja ali pa bo sčasoma izginilo.

Žal čustva ne delujejo tako. Otroci, katerih starši zavračajo čustva in se o njih ne pogovarjajo v podporo, so manj sposobni dobro obvladovati svoja čustva.

Za učinkovito učenje samoregulacije lahko starši sprejmejo naslednji starševski pristop:

• bodite topli, sprejemajoči in se odzivajte na čustvene potrebe svojega otroka
• govorite o čustvih
• sprejmite, podprite in pokažite empatijo, da potrdite njihova negativna čustva,
• bodite potrpežljivi
• ne prezrite, ne zavračajte, odvračate, ne kaznujte in ne reagirajte negativno na čustva svojega otroka, zlasti negativna

3. Spodbujanje pozitivne čustvene klime v družini

Celotna "klima" v družini je dober napovedovalec otrokove sposobnosti samoregulacije. Dejavniki, ki vplivajo na čustveno klimo, vključujejo odnos med starši, njihovo osebnost, njihov stil starševstva, odnose med starši in otroki, odnose med brati in sestrami ter družinska prepričanja o izražanju čustev.

Ko je čustvena klima pozitivna, odzivna in dosledna, se otroci počutijo sprejete in varne.

Ko je čustvena klima negativna, prisilna ali nepredvidljiva, so otroci bolj reaktivni in negotovi.

Starši, ki vsak dan izražajo pozitivna čustva, ustvarjajo pozitivno klimo. Starši, ki izražajo pretirano ali stalno raven negativnih čustev, kot so žalost, jeza, sovražnost ali kritičnost, prispevajo k negativni situaciji in slabši samoregulaciji pri otrocih.

Eden najpogostejših razlogov za negativno družinsko klimo so zakonski konflikti. Otroci iz teh družin se učijo nekonstruktivnih načinov obvladovanja medosebnih konfliktov in čustev. Pri teh otrocih je manj verjetno, da bodo razvili socialno kompetenco.

Za ustvarjanje pozitivne družinske klime lahko starši:

• izrazite pristna pozitivna čustva
• poiščite pomoč za boljše reševanje zakonskih konfliktov ali negativnih osebnosti v družini
• delajte na izboljšanju odnosov med starši in otroki ter odnosov med brati in sestrami

4. Odrasli, ki poučujejo veščine in tehnike samoregulacije

Do sedaj smo govorili o treh različnih načinih, kako lahko starši pomagajo svojim otrokom pri samoregulaciji. Če se zdi, da morajo starši narediti več kot otroci, da uredijo svoje čustva, prav imaš.

Majhni otroci se zanašajo na odrasle, da se naučijo samoregulacije. Ko bodo odraščali, bodo izvršne funkcije šoloobveznih otrok igrale večjo vlogo. Starši lahko začnejo učiti tehnike samopomoči.

Glede na procesni model regulacije čustev, ki so ga predlagali James Gross in sodelavci, obstaja pet stopenj generiranja čustev. Na različnih stopnjah je mogoče uporabiti različne strategije samoregulacije za uravnavanje čustev posameznikov.

1. stopnja:izbira situacije – To se nanaša na približevanje ali izogibanje nekomu ali nekaterim situacijam glede na njihov verjetni čustveni vpliv.

2. stopnja:sprememba situacije – Spreminjanje okolja, da se spremeni njegov čustveni vpliv.

3. stopnja:pozorno uvajanje – Preusmerjanje pozornosti znotraj dane situacije, da vpliva na njihova čustva.

4. stopnja:kognitivne spremembe – Ocenjevanje situacije, da se spremeni njen čustveni pomen.

5. stopnja:modulacija odziva – Vpliv na čustvena nagnjenja in reakcije, ko se pojavijo.

Za otroke se večina strategij spoprijemanja loteva zadnjih treh stopenj, ker se manj sposobni izogibati ali spreminjati okolja. Prav tako ponavadi ne razumejo povezave med situacijo in čustvi.

Tukaj je seznam tehnik, ki jih starši lahko naučijo starejše otroke:

• 3. stopnja:preusmeritev pozornosti (npr. poglej, tukaj je rdeči zajček!)
• 4. stopnja:ponovna ocena s preoblikovanjem situacije (npr. to lahko spremenimo v raketo)
• 5. stopnja:spretnosti obvladovanja (npr. biofeedback, štetje do 10, globoko dihanje in dihalne vaje)

5. Samooskrba

Za starejše otroke, zlasti mladostnike in najstnike, je samooskrba v vsakdanjem življenju pomembna pri krepitvi njihovih notranjih virov za uravnavanje čustev. Dejavnosti, ki krepijo samooskrbo, vključujejo:

• Vaja, kot so tek, plavanje in druge aerobne aktivnosti
• Praksa pozornosti​27​, kot sta meditacija in joga
• Ustrezen spanec in dobra higiena spanja
• Sprostitveni tretmaji, kot je poslušanje glasbe

Zadnje misli o čustveni regulaciji pri otrocih

Če se zdi informacija o pomoči otrokom pri razvoju samoregulacije težka, je res. To je opomnik, da so naša delovna mesta staršev najpomembnejša pri oblikovanju prihodnosti naših otrok.

Vendar nihče od nas ne more zagotoviti popolnega doma, genetike ali modeliranja. Pričakovanje popolnosti od sebe lahko dejansko poveča napetost in negativnost.

Kar moramo storiti, je, da še naprej delamo na lastnih čustvenih mišicah in si prizadevamo ustvariti podporno okolje. In nikoli ni prepozno za začetek.

Zato globoko vdihnite, sprejmite sebe in svojo družino za to, kje ste v procesu, in se potopite noter. Vredno je truda.

Za več pomoči pri umirjanju napadov besa si oglejte ta vodnik po korakih

Ali ima vaš otrok težave z jezivom

Napadi bijesa niso omejeni na malčke. Tudi šoloobvezni otroci imajo lahko težave pri samoregulaciji. (Tudi odrasli imajo včasih jezke!)

Če iščete nasvete in dejanski načrt po korakih, je naš Calm The Tantrums odličen kraj za začetek.

Omogoča vam korake, ki jih potrebujete, da umirite malčkove jeze, jih naučite samoregulacije in spodbuditi razvoj njihovih možganov.

V tem vodniku za malčkove jeze boste našli tri najboljše načine, kako se izogniti zlomom, strategije za starše, da ostanejo mirni, in najboljši način za obvladovanje udarcev.

Ko boste vedeli, kako otroke naučiti čustvene regulacije, ste na poti v srečen in miren dom.