• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Čustvena regulacija pri otrocih | Popolni vodič

Čustvena regulacija ni veščina, s katero se rodimo. Malčkov naslon se lahko nihajo kot nihalo. Pomagati našim otrokom pri samoregulaciji širokega spektra čustev je med najpomembnejšimi nalogami staršev.

Ta članek bo preučil, kako se razvija čustvena samoregulacija in kako lahko pomagamo svojim otrokom pridobiti to ključno veščino.

Kaj je čustvena regulacija

Čustvena regulacija ali samoregulacija je sposobnost nadzorovanja in modulacije, katera čustva imate, kdaj jih imate, in kako jih doživljate in izražate.

Učenje samoregulacije je ključni merilenik v otrokovem razvoju – katerih temelji so položeni v najzgodnejših letih življenja.

Sposobnost otroka za regulacijo svojega čustvenega stanja in čustvenih reakcij vpliva na njihovo družino, vrstnike, šolsko uspešnost, dolgoročno duševno zdravje in njihovo sposobnost odrščanja v kompleksnem svetu.

Odnosi z družino in vrstniki

Otroki, ki imajo šibke veščine regulacije čustev, neprestano metajo jeze in naprajajo razmerje starš-otrok. To lahko vpliva na klimo cele gospodinjstva, vključno s souročki ali vsemi okoli njih, in vodi v negativni spiral.

Podobno za prijateljstva, otroci, ki nimajo sposobnosti nadzora velikih čustev, imajo manj socialnih veščin. Težje ustvarijo ali ohranijo prijateljstva. Nesposobnost samoregulacije velikih čustev lahko vodi v lastnosti, kot so jeza, povlačenje, trobnost ali agresivno vedenje.

Vse to se lahko zasune v nadaljnje negativne posledice: Otroci, ki so zavrnjeni s strani vrstnikov, so izpostavljeni povečanem tveganju za odpadanje iz šole, delinkvencijo, zlorabo drog in antisocialne vedenjske probleme. Tisti, ki so povučeni in zavrnjeni s strani vrstnikov, so tudi bolj verjetni, da postanejo žrtev nasilja.

Uspešnost in uspeh

Nasprotno, dobra čustvena regulacija pri otrocih ne le, da pozitivno vpliva na odnose, ampak je tudi močan napovednik šolskega dosežka in uspeha. Učinkovito upravljanje čustev dovoljuje dijakom, da se osredotočajo na izvajanje med testi in izpiti, namesto da so onesposobljeni s trobnostjo.

Dijaki, ki se samoregulirajo, imajo tudi boljšo pozornost in sposobnost reševanja problemov, in bolje delujejo pri nalogah, ki vključujejo odlagano nagrado, inhibicijo in dolgoročne cilje.

Ta učinke se prenese skozi življenje. Odrasel, ki ne more obvladati čustvene regulacije, uživa manj zadovoljstva pri delu, duševnega zdravja ali splošnega blagostanja.

Upornost in duševno zdravje

Medtem ko otroci, ki so se naučili regulirati svoja čustva, lahko bolje obvladujejo in se odbijajo od traume ali neprijetnih dogodkov: Imajo višjo toleranco do frustracije in več upornosti.

Mnoge klinične motnje pri otrocih so tesno povezane z čustveno regulacijo ali, raje, z manjkajočo. Npr., čustvena disregulacija je povezana z vedenjskimi motnjami, kot je opozicijsko-defiantni poremaj, in lahko postavi otroka na značilno tveganje za razvoj čustvenih motenj, kot so trobni poremaji, jedalne motnje in klinična depresija. Otroka je tudi bolj nagnjen k razvoju prihodnje psihopatologije.

Glede na vse to, ni presenetljivo, da strokovnjaki smatrajjo veščine regulacije čustev ali samoregulacije ključne za razvoj otrok. Poglejte to video iz Centra za razvoj otroka na Harvardu.

Kako se razvija čustvena regulacija pri otrocih

Tako kako se otroci razvijejo te kritično pomembne veščine? In kako lahko mi kot starši pomagamo?

Za odgovor na ta vprašanja, začnimo z raziskavo, kaj pomeni čustvena regulacija.

Opomba: Za samoregulacijo moramo opazovati, nadzorovati in prepoznavati različna čustva – in jih primerno prilagajati vsaki situaciji. To ne pomeni vedno zmanjševanje negativnih čustev in povečanje pozitivnih. Samo potlačanje negativnih čustev in prisiljanje sebe, da jih ne izražamo, ni dober proces samoregulacije.

Ali je lažje nekaterim otrokom naučiti se čustvene regulacije kot drugim?

Če se zdi, da imajo nekateri otroci težje pri učenju veščin čustvene regulacije, medtem ko drugima pride naravno, to ne vam se zdi. Raziskovalci so ugotovili, da je temperament nekaterih dojenčkov narodno bolj sposoben za samoregulacijo kot pri drugih.

Amedveda so genetika pomembna, je okolje, v katerem otrok raste, prav tako pomembno, če ne celo bolj. Sposobnost samoregulacije ni v kamnu vtesana: Vsi otroci se lahko naučijo upravljati svoja čustva, dado primerno okolje.

Raziskava v romunskih sirotiščih ilustrira pomembnost okolja. V raziskavi so bili nekateri siroti naključno dodeljeni v prijateljske družine z visoko kakovostjo skrbi, medtem ko so drugi ostali v sirotišču. Adoptirani otroci so pokazali značilno izboljšanje v čustveni regulaciji nad tistimi, ki so ostali.

Zakaj so otroški življenjski izkušnje pomembne za učenje veščin samoregulacije

Ko se bebe rodijo, njihovi možgani še niso dobro razviti. Lahko mislimo na njihov razvoj možganov malo kot na gradnjo hiše.

Arhitekturni načrt morda da hiši obliko, a izid se bo močno razlikoval, če je hiša iz slame, lesa ali opeke. Podobno genetika določa osnovni načrt za razvoj otrokovih možganov, a njihove življenjske izkušnje, kot gradbeni materiali hiše, lahko globoko vplivajo na izid.

In prav tako, kot je lažje vplivati na hišo med graditvijo kot jo spreminjati kasneje, tako lahko človeški možgani pridobijo nekatere veščine bolje ali lažje med določenimi obdobji v življenju. Ti optimalni časi se imenujejo občutljiva obdobja ali kritična obdobja.

Po preteku občutljivega obdobja za učenje veščine, pride do postopnega upada sposobnosti za postajanje waya. Veščino je še vedno mogoče pridobiti, a bo vzela dlje časa ali bo manj verjetno, da postane res dober v njej.

Npr., raziskave kažejo, da je občutljivo obdobje za učenje drugega jezika in postati res dvajezičen splošno pred puberteto.

V eksperimentu z romunskimi siroti so siroti, ki so jih prijateljske družine adoptirale pred 2. letom starosti, razvili veščine čustvene samoregulacije, primerljive z otroki, ki nikoli niso bili institucionalizirani. Občutljivo obdobje čustvene samoregulacije je zato verjetno pred 2. letom starosti otroka. Pomembnost zgodnjih otroških življenjskih izkušenj ne more biti prevečkrat poudarjena, kot dokazuje znanost.

Vendar to ne pomeni, da, ko otroci presežejo to starost, so izgubili priložnost za učenje samoregulacije. To pomeni le, da bo bolj izzivno in zahtevalo več časa in strpjenja. Zato je bolje, da to naredite prav prvic, ko so otroci majhni, kot da to popravljate kasneje.

Če je vaš otrok starejši, ne upajte. Nikoli ni prepozno za začetek pomaganja otrokom pri učenju samoregulacije. Kaj potrebujete, je, da začnete zdaj – prejše, boljše.

Nasprotno, to tudi ne pomeni, da se proces učenja samoregulacije konča s 2. letom starosti – daleč od tega. Otrokov mozek ne konča razvoja pred sredo dvajsetletjem.

Vloga staršev pri pomoč otrokom pri pridobivanju veščin regulacije čustev

Naši možgani regulirata skozi dva dela našega živčevskega sistema.

Prvo, obstaja nenaden ali hitro-odzivni sistem – »plin«. Njegova primarna naloga je aktiviranje telovnega odziva boj ali bež.

Misli na to kot na plin v avtu. Ko je aktiviran, ta sistem omogoča našim telom hitro gibanje s pospeševanjem srčnega utripanja, ustavljanjem traženja in dviganjem sladkorja v krvi za hitro energijo.

Ko se beba ali otrok zelo razburí, je ta sistem v polnem teku in čustva so na »visoki hitrosti«. Včasih se ta reakcija imenuje čustveni možgani (ali spodnji možgani) prevzamejo nadzor.

Drugo, obstaja umirjevalni ali upožejajoči del možganov – »zavorca«. Ta sistem je počasnejši pri aktivaciji, a ko se to zgodi, upočasni srčno utripanje, poveča traženje in ohranja energijo.

Ta umirjevalni del našega živčevskega sistema lahko prepreči učinek »visoke hitrosti«, ki ga ustvari boj-ali-bež sistem, in je ključen za nadzor naših telesnih funkcij in čustvenega blagostanja. Ta umirjevalni sistem je reguliran s kognitivnimi možgani (ali zgornjimi možgani).

Ko ti sistemi delujejo v ravnovesju, naša tela delujejo pravilno in smo v čustvenem nadzoru. A ko so sistemi iz ravnovesja, moramo upoštevati svoje tehnike samoregulacije, da jih vrnemo v zdrav stanje.

Ker je boj-ali-bež odziv kritičen za človeško preživetje, ni naključje, da se »plin« razvija pred rojstvom. Vsak starš ve, da so novorojenci popolnoma sposobni razburiti se dovolj, da opozorijo starše na svoje potrebe ali zaznano nevarnost skozi jok.

»Zavore« sistem, a, ni tako razvijen pri rojstvu. Dojenčki imajo nekatere omejene sposobnosti samoregulacije, kot so sašenje palca, vizualno izogibanje in povlačenje. A se lahko samoutešijo le do neke mere, zlasti, če so izjemoma razburjeni ali kar je jih razburja, ne preneha.

Da bi bilo huje, »plin« lahko sproži sproščanje stresnega hormona, ki zatirta »zavore«. Ko bebe neprestano jokajo, vozijo čustveno bežo avto brez zavore! Na nas, starše, je, da jim pomagamo regulirati njihova čustva. Njihovi živčevski sistemi še niso zmožni sama.

Kako pomagati otroku regulirati njihova čustva

Medtem ko mnogi dejavniki, vključno z učitelji, šolami, soseskimi, vrstniki, kulturo in genetiko, vplivajo na otrokovo sposobnost regulacije, starši in družina igrajeta centralno vlogo.

Poglejmo naslednje glavne dejavnike, ki vplivajo na otrokovo sposobnost samoregulacije njihovih čustev.

1. Starševsko modeliranje veščin regulacije čustev

Modeliranje je dolgo prepoznano kot ključen mehanizem, skozi katerega se otroci učijo. Otroke opazujejo vsak starševski korak, internalizirajo in nato nairajo njihovo vedenje.

Njihovi starševski lastni sposobnost vaditi samoregulacijo je med prvimi čustveno povezanimi modeliranjem, ki ga otroci vidijo. Otroci se učijo »pravilne« reakcije v različnih situacijah. Opazujejo, kako starši nadzorujejo in se borijo z intenzivnimi čustvi in impulzi.

Raziskave kažejo, da otroci staršev, ki se borijo s čustveno regulacijo, so bolj verjetni, da končajo z disregulacijo.

Če je starš reagativen, kriči ali viče, kadarkoli kaj ne gre po načrtu, se otrok uči biti reagativen in se neprimerno voditi, ko stvari ne gredo po njegovi volji. Če je starš miren in kritično razmišlja za reševanje problemov, je otrok bolj verjeten, da ostane miren in išče rešitve namesto krivde. Manjši je otrok, močnejši je ta nairajoč učinek.

In poleg aktivnega opazovanja se otroci učijo tudi skozi čustveno kontagioznost – ko otroci nesvestno čutijo starševska čustva in odzivajo z podobnimi čustvi.

Npr., ko se starši prekrižijo, dvignejo glas ali naredijo jezne gibe, postanejo otroci jezni. Ko starši dvignejo glas, otroci povečajo glasnost.

Starševsko modeliranje je številka ena način za poučevanje otrok samoregulacije. Čustvena regulacija v otrocih prihaja iz čustvene regulacije v staršeh.

Čustvene regulacije aktivnosti ali orodja, usmerjena k otrokom, bi morali biti uporabljeni le kot dodatek ali zadnja rešitev za otroke, ki nimajo dobrega vzorca za učenje. Ne bi smeli biti uporabljeni kot nadomestilo za dobro starševsko modeliranje.

Ko otrok raste, začne vrstniški vpliv pristopiti k starševskemu vplivu: Starejši otroci se učijo samoregulacije skozi opazovanje in nairanje vrstnikov. Vendar kakovost razmerja starš-adolescent še vedno igra pomembno vlogo v adolescentovi samoregulaciji.

Za pomoč otrokom pri učenju učinkovitega čustvenega nadzora, starši lahko

• delujejo na sprejemanje boljših strategij čustvene regulacije sami
• modelirajo pozitivna čustva in prilagodljive veščine čustvene regulacije
• izpostavijo otroke pozitivnemu okolju in ljudem z dobro samoregulacijo

2. Starši, ki sprejemajo odziven, topel in sprejemljiv stil starševstva

Odzivni, topel in sprejemljivi still starševstva lahko pomaga otrokom razviti dobre čustvene in vedenjske nadzore.

Ko so starši odzivni, njihovi otroci jih povezujejo z utehijo in olajšavo stresa. Raziskave kažejo, da bebe, katerih starši odzivajo na jok, prenehajo jokati pri videzu ali zvoku starša – pričakujejo, da jih bodo dvignili.

Če starš ne uresniči pričakovane utehe, se dojenček vrne v stisko stanje. Otrok odzivnih staršev tendirajo k širši naboru regulacijskih veščin.

Starševsko lastno prepričanje o upravljanju čustev je tudi pomembno. Tisti, ki opazujejo, sprejemajo, sosečutijo in potrdijo svoje otrokove negativne čustva, jih pozitivno vplivajo. Lahko uče otroke čustveno ozaveščenost s trenerjem za verbalizacijo, kako se počutijo, in jih spodbujajo k reševanju problemov.

Ampak če so starši prezirajoči ali ne strinjajo z izražanjem čustev, zlasti negativnih, otroci tendirajo k razvoju uničevalnih metod čustvene regulacije. Ti starši so običajno neudobni pri izražanju čustev in tendirajo k trenerju otrok za potlačanje njihovih čustev.

Starši, ki odzivajo negativno ali kaznujejo otroke za njihova čustva, jih lahko povzročijo, da postanejo še bolj razburjeni, nadaljnje aktivirajoč njihov boj-ali-bež živčevski sistem in jih naredijo težje za umiritev.

Ko se to zgodi, se morda zdi, kot da je otrok bolj uporni, medtem ko v resnici je njihov sistem pre-stimuliran. Povedati otroku, ki je sredi jeze, »pomirite se« ali groziti s posledicami, lahko stimulira njihov sistem v točko, da dosledno imajo prekritje.

Ti otroci v bistvu imajo šibkejše veščine samoregulacije za umiritev bolj razburjenega sistema. Kaznovne prakse starševstva so kontraproduktivne pri poučevanju čustvene regulacije.

Nekateri starši prevzamejo metanje pod tepih pristop, ko gre za negativna čustva. Čutijo, da, če tega ne vidite, ne obstaja, ali bo končno izginilo.

Žal čustva ne delujejo takole. Otroci, katerih starši prezirajo čustva in ne govorijo o njih na podprten način, so manj sposobni upravljati lastna čustva dobro.

Za učinkovito poučevanje samoregulacije, starši lahko sprejmejo naslednji pristop starševstva:

• bodite topli, sprejemljivi in odzivni na otrokove čustvene potrebe
• govorite o čustvih
• sprejemajte, podpirajte in pokažite empatiJO za potrditev njihovih negativnih čustev
• bodite strpeni
• ne ignorirajte, ne prezirajte, ne odsvetujte, ne kaznujte ali ne odzivajte negativno na njihove čustva, zlasti negativna

3. Krepitev pozitivnega čustvenega klima v družini

Splošno »klima« družine je dober napovednik otrokove sposobnosti samoregulacije. Dejavniki, ki vplivajo na čustveno klimo, vključujejo starševsko razmerje, njihove osebnosti, stil starševstva, razmerja starš-otrok, souročje in družinsko prepričanje o izražanju čustev.

Ko je čustveno klimo pozitivno, odzivno in dosledno, se otroci počutijo sprejeti in varni.

Ko je čustveno klimo negativno, prinudno ali nepredvidljivo, otroci tendirajo k bolj reakтивnosti in negotovosti.

Starši, ki izražajo resnična pozitivna čustva vsak dan, ustvarijo pozitivno klimo. Starši, ki izražajo prekomerno ali stalno raven negativnih čustev, kot so žalost, jeza, sovraštvo ali kritika, prispevajo k negativni situaciji in slabši samoregulaciji otrok.

Eden najpogostejših razlogov za negativno družinsko klimo so partnerjski konflikti. Otroci iz takšnih družin se učijo nekostruktivne načine obvladovanja medosebnih konfliktov in čustev. Ti otroci so manj verjetni, da razvijejo socialno kompetentnost.

Za ustvarjanje pozitivnega družinskega klime, starši lahko:

• izražajo resnična pozitivna čustva
• iščejo pomoč za bolje obvladovanje partnerskih konfliktov ali negativnih osebnot v družini
• delajo na izboljšanju razmerij starš-otrok in med souročki

4. Odrasli, ki poučujejo veščine in tehnike samoregulacije

Do sedaj smo govorili o treh različnih načinih, kako starši lahko pomagajo svojim otrokom pri samoregulaciji. Če zdi, da starši morajo narediti več kot otroci za regulacijo njihovih čustev, imate prav.

Majhni otroci se zanašajo na odrasle za učenje samoregulacije. Ko rastejo, šolski otrokovi izvršilne funkcije bodo igrala večjo vlogo. Starši lahko začnejo poučevati samopomočne tehnike.

<по accordance s procesnim modelom čustvene regulacije, predlaganim s strani Jamesa Grossa in kolegov, obstaja pet stopenj v nastajanju čustev. Različne strategije samoregulacije se lahko uporabijo na različnih stopenjah za regulacijo posameznikovih čustev.

Stopnja 1: Izbor situacije – To se nanaša na prihod ali izogibanje nekaterim ljudem ali situacijam po njihovi verjetni čustveni vplivu.

Stopnja 2: Spreminjanje situacije – Spreminjanje okolja za spreminjanje njegovega čustvenega vpliva.

Stopnja 3: Usmerjanje pozornosti – Preusmerjanje pozornosti znotraj dane situacije za vpliv na njihova čustva.

Stopnja 4: Kognitivna sprememba – Vrednotenje situacije za spreminjanje njezine čustvene pomenljivosti.

Stopnja 5: Modulacija odziva – Vpliv na čustvene sklonosti in reakcije, ko se pojavijo.

Za otroke, večina spravljivih strategij obvladuje zadnje tri stopnje, ker so manj sposobni izogniti se ali spremeniti okolje. Prav tako tendirajo k ne razumevanju povezave med situacijo in čustvom.

Tukaj je seznam tehnik, ki jih starši lahko poučijo starejšim otrokom:

• Stopnja 3: Preusmerite pozornost (npr. glej, tukaj je rdeč zajček!)
• Stopnja 4: Preoceńevanje s preoblikovanjem situacije (npr. to lahko spremenimo v raketo)
• Stopnja 5: Spravljive veščine (npr. biofeedback, preštej do 10, globoko dihanje in dihalne vadbe)

5. Sebična nega

Za starejše otroke, zlasti adolescente in mladostnike, je sebična nega v vsakodnevnem življenju pomembna za krepitev njihovih notranjih virov za regulacijo čustev. Dejavnosti, ki krepijo sebično nego, vključujejo:

• Vadba, kot so tekanje, plavanje in druge aerobne aktivnosti
• Praktika osveščenosti, kot so meditacija in joga
• Primeren span in dobra higiena spanja
• Zaposlitev, kot je poslušanje glasbe

Zadnje misli o čustveni regulaciji pri otrocih

Če se informacije o pomoč otrokom pri razvoju samoregulacije zdi težka, je. To je opomnik, da so naše naloge kot starši osrednje za oblikovanje prihodnosti naših otrok.

Vendar nihče od nas ne more zagotoviti popolnega doma, genetike ali modeliranja. Pričakovanje popolnosti od sebe lahko v resnici poveča napetost in negativnost.

Kar moramo storiti, je, da nadaljujemo delo na lastnih čustvenih mišicah in se trudimo ustvariti podpirno okolje. In nikoli ni prepozno za začetek.

Zato vzamite nekaj globokih dihov, sprejmite sebe in svojo družino za tiste, kjer ste v procesu, in potopite se. Vred je truda.

Za dodatno pomoč pri umirjevanju jezi preberite ta korak-za-korak vodič

Ali vaš otrok ima težave z jezi

Jezi niso omejeni na malčke. Šolski otroci lahko imajo težave s samoregulacijo, tudi. (Celo odrasli imajo jeze občasno!)

Če iščete nasvete in pravi korak-za-korak načrt, naš Mirni jezi je odličen začetek.

Vam daje korake za umiritev jeza malčkov, učenje samoregulacije in spodbujanje njihovega razvoja možganov.

V tem vodiču za jeze malčkov boste našli tri najboljše načine za preprečevanje prekritij, strategije za starše, da ostanejo mirni, in najboljši način za obvladovanje udarjanja.

Ko poznate strategije za poučevanje otrok čustvene regulacije, ste na poti k srečnemu in mirnemu domu.

---