Telesná aktivita pre mládež

Telesná aktivita pre mládež

Niektorí teenageri sa stávajú menej aktívnymi, keď rastú – čiastočne preto, že prestávajú hrať hry, ktoré spojujú s detstvom, a čiastočne preto, že škola sa stáva ťažšou, čo zostáva menej času na to, aby išli vonku a robili veci.

Ale zostávanie aktívnych má obrovské výhody.

Byť aktívny vám pomáha uvoľniť sa a lepšie spať uvoľnením stresu a napätia. Buduje vytrvalosť a zlepšuje zameranie a koncentráciu v škole. Je to perfektný spôsob, ako si nájsť nových priateľov alebo zostať v kontakte s novými. A nemusí to byť ťažké.

Niekoľko nápadov na to, ako dostať viac aktivity do vášho dňa:

  • Získajte viac hry: existuje veľa spôsobov, ako sa dostať aktívnych a baviť sa. Skateboard, lietanie draka, hadzanie frisbee alebo kopanie lopty s priateľmi. Viezite psa, streľte niekoľko košov, choďte na bruslenie alebo tancujte.
  • Zlúčte sa do tímu: hrajte futbal, basketbal, volejbal, tenis, hokej, futbal alebo akúkoľvek inú skupinovú športovú aktivitu. Môžete sa tiež zapsať na tanec, choďte na bruslenie, bowl alebo sa pripojiť k plaveckému tímu.
  • Skúste aktívnu dopravu: choďte do školy, jazdite na bicykli, brusliace alebo behajte. Alebo vystúpte z autobusu niekoľko zastávok skôr a prejdite zvyšok cesty s priateľom.
  • Zobrazte sa na TV: rozvíjajte a cvičte fundamentálne zručnosti ako hadzanie, chytenie, skákanie, preskakovačka a skákanie. Čo viac robíte v triede, tým menej budete musieť robiť vo svojom voľnom čase, aby ste získali výhody telesnej aktivity.
  • Vyrazte: ak chcete trochu výzvy, alebo niečo iné, zoberte sa na skákanie po skalách, vodný pólo, volejbal, jógu, šermovanie, lyžovanie na klzákach, snowboarding, lukostrelba alebo akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás zaujíma. Opýtajte sa svojho učiteľa TV niekto v miestnom komunitnom centre o tom, ako začať.

Tipy na byť aktívny:

  • Zohrejte sa najprv: ak robíte náročnú aktivitu ako behanie alebo futbal, začnite pomaly a postupne zrýchlite tempo. Robte niekoľko tiažení pred a po. Pozrite sa na Zohrevanie a Chladnutie
  • Zchladnite sa na konci: ako dokončíte svoju aktivitnú reláciu, zchladnite svoje svaly spomalením tempa pred zastavením
  • Zostaňte v bezpečí: uistite sa, že vždy nosíte správnu ochrannú výzbroj ako prilby, kolenné ochranky a chrániče čelustí. Dajte si čas na tiaženie, zohrievanie a chladnutie. Pijte veľa vody a povedajte niekomu, kde idete.
  • Vypracujte plán: zistite najlepší čas na vsunutie vašich aktivít, (pred školou? Po práci?) A neplýtvajte svojimi víkendmi alebo prázdninami ležením pred TV alebo hraním video hier.
  • Urobte si prestávku od učenia: učenie je dôležité. Ale aj keby to bola vaša absolútna prioritná číslo jedna, skúste pracovať niektorú aktivitu okolo neho. Budete sa učiť lepšie! Skúste niečo také jednoduché ako tanec vo svojej izbe na vašu obľúbenú CD
  • Berte to vážne: skúste zahrnúť niektoré náročné "dychanie a dýchanie" veci niekoľkokrát týždenne a nechajte to trvať 15 minút alebo viac každý raz. Aspoň 60 minút telesnej aktivity sa odporúča každý deň.
  • Udržujte motiváciu: zapojte iných ľudí – priateľov, rodinu, spolupracovníkov a susedov – aby ste pomohli udržiavať váš (a ich) záujem o telesné aktivity.
  • Buďte tréner alebo rozhodca: už ste hráč? Znáte pravidlá? Zvážte tréning iných alebo rozhodovanie.

**Táto informácia bola prispôsobená z kampaně "Go for your life" s láskavým povolením viktorianskej vlády, Melbourne, Austrália.

Odkazy:

Kanadská príručka telesnej aktivity pre deti a mládež

Kanadský tip sheet pre mládež

Previous:

Next: