• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Fyzická aktivita pre mládež

Niektorí tínedžeri sú s rastom menej aktívni - čiastočne preto, že prestávajú hrať hry, ktoré si spájajú s detstvom, a čiastočne preto, že škola je ťažšia, nechávajúc menej času vyjsť von a robiť veci.

Ale zostať aktívny má obrovské výhody.

Aktívna aktivita vám pomôže lepšie sa uvoľniť a zaspať tým, že zmierni stres a napätie. Zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje koncentráciu a koncentráciu počas školy. Je to perfektný spôsob, ako nájsť nových priateľov alebo zostať v kontakte so starými. A nemusí to byť náročné.

Niekoľko nápadov, ako zvýšiť aktivitu vo vašom dni:

• Zahrajte si viac: Existuje množstvo spôsobov, ako sa stať aktívnym a zabaviť sa. Skateboard, púšťať šarkana, hodiť frisbee alebo si kopnúť loptu so svojimi priateľmi. Vyvenčiť psa, strieľať obruče, ísť sa korčuľovať alebo tancovať.
• Pridaj sa: Hraj futbal, basketbal, volejbal, tenis, hokej, futbal alebo iný skupinový šport. Môžete sa tiež zapísať do tanca, ísť na kolieskových korčuliach, misku alebo sa pripoj k plaveckému tímu.
• Skúste aktívnu dopravu: ísť pešo do školy, jazdiť na bicykli, kolieskové korčule alebo beh. Alebo vystúpte z autobusu o niekoľko zastávok skôr a zvyšok cesty kráčajte s priateľom.
• Ukázať sa na Phys Ed: rozvíjať a precvičovať základné schopnosti, ako je hod, chytanie, skákanie, skákanie a skákanie. Čím viac v triede robíte, tým menej toho budete musieť urobiť vo svojom vlastnom čase, aby ste získali výhody fyzickej aktivity.
• Vypuknúť: ak chceš trochu výzvy, alebo niečo iné, začať horolezectvo, vodné pólo, volejbal, jóga, oplotenie, korčuľovanie, snowboarding, lukostreľba alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vás zaujíma. Opýtajte sa svojho učiteľa telocvične alebo niekoho z miestneho komunitného centra, ako začať.

Tipy, ako byť aktívny:

• Najprv sa rozcvičte: ak robíte namáhavú činnosť, ako je beh alebo futbal, začnite pomaly a postupne naberajte tempo. Vykonajte niekoľko úsekov pred a po. Pozri Zahrievanie a ochladzovanie
• Posledné ochladenie: keď dokončíte reláciu aktivity, pred zastavením ochlaďte svaly spomalením tempa
• Zostať v bezpečí: uistite sa, že vždy nosíte správne ochranné vybavenie ako prilby, chrániče kolien a chrániče úst. Nechajte čas natiahnuť sa, zahriať sa, a vychladnúť. Pi veľa vody, a povedz niekomu, kam ideš.
• Vypracujte plán: nájdite najlepší čas na zapojenie sa do svojich aktivít, (pred školou? Po práci?) A nepremrhajte víkendy alebo prázdniny vylihovaním pred televízorom alebo hraním videohier.
• Urobte si študijnú prestávku: štúdium je dôležité. Ale aj keď je to vaša absolútna priorita číslo jedna, skúste okolo toho zapracovať nejakú aktivitu. Budeš sa lepšie učiť! Skúste niečo také jednoduché, ako tancovať po spálni na svoje obľúbené CD
• Vážne: pokúste sa zahrnúť niekoľko ráz do týždňa a nechajte to trvať 15 minút alebo viac. Odporúča sa najmenej 60 minút fyzickej aktivity každý deň.
• Udržujte si motiváciu: zapojiť ďalších ľudí - priateľov, rodina, spolupracovníci a susedia - pomôcť udržať váš (a ich) záujem o fyzické aktivity.
• Buď tréner alebo rozhodca:ste už hráč? Poznáte pravidlá? Zvážte koučovanie ostatných alebo rozhodcovské konanie.

** Tieto informácie boli prevzaté z kampane „Choď si svojim životom“ s láskavým dovolením viktoriánskej vlády, Melbourne, Austrália.

Odkazy:

Kanadský sprievodca fyzickou aktivitou pre deti a mládež

Kanadský tip na fyzickú aktivitu pre mládež