11 uspokojivých meditačných techník pre pubertujúce na cvičenie

Meditácie pre pubertujúce im pomáhajú zlepšiť koncentráciu a zameranie a znižovať úroveň stresu. Okrem toho dýchacie techniky a mindfulness podporujú fyzické a psychické zdravie pubertujúcich. Pravidelná meditácia môže zlepšiť kardiovaskulárne a neurologické zdravie. Je však potrebné viac výskumu na určenie špecifických prínosov meditácie pre pubertujúce.

Relaxačné techniky a meditácie môžu pomôcť väčšine pubertujúcich zvládať prechod z detstva do dospelosti. Hoci všetci pubertujúci majú prínos z meditácií, pre pubertujúce s duševnými zdravotnými problémami alebo traumou môžete zvážiť aktívnejšie techniky pod vedením expertu. Prečítajte si o benefitoch meditácie pre pubertujúce a niekoľko techník.

Prečo by pubertujúci mali učiť meditáciu

Pubertný vek môže byť časom konfliktov a stresu. Pubertujúci sú často zraniteľní k nadviazaniu sa zlých zvykov kvôli tlaču skupiny alebo stresu. Je to aj cenný čas na voľbu a prípravu na kariéru, a môžu mať obavy zo svojich výsledkov v skúškach a súťažných skúškach.

Pubertujúci môžu tiež nájsť prechod zo školy na vysokú školu náročný kvôli novému prostrediu a zodpovednostiam.

Meditácia im môže pomôcť zklidniť sa a znižovať úzkosť v tomto čase. Môže tiež zlepšiť pozornosť a pamäť, ktoré sú potrebné pre úspešné dokončenie ich vzdelávania.

Možné benefity meditácie pre pubertujúce

Meditácia môže byť pre pubertujúce prospešná:

  • Zlepšenie spánku: Stres a úzkosť môžu spôsobiť insomniu u pubertujúcich. Meditácia môže pomôcť uklidniť mysel. Môže im pomôcť mať kvalitný spanok, ktorý je potrebný pre správnu funkciu tela a mysle.
  • Zlepšenie pozornosti: Pravidelná prax meditácie môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a tak pomôcť pubertujúcim lepšie učiť sa.
  • Znižovanie úzkosti: Niektoré meditačné techniky pomáhajú znižovať negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú úzkosť.
  • Znižovanie možnosti zneužívania alkoholu alebo drog: Pubertujúci, ktorí praktikujú meditáciu, môžu mať nižšiu úroveň stresu a nemusia byť ľahko ovplyvneníkami skupín, ktoré berú drogy alebo alkohol.
  • Kontrola emócií: Pubertujúci môžu mať emočné problémy kvôli stresu a hormonálnym faktorom. Meditácia im môže pomôcť kontrolovať svoje emócie. Pubertujúci, ktorí meditujú, môžu byť viac vedomí svojich myšlienok a emócií ako iní.

Meditačné techniky pre pubertujúce

Nasledujúce meditačné techniky môžu byť užitočné pre pubertujúce:

1. Počítanie čísel

Táto technika je jedným z najlepších spôsobov, ako znižovať stres. Môžete poprosiť Vášho pubertujúceho, aby počítal od 1 do 10. Mali by to opakovať, kým necítia, že sú slobodní od akýchkoľvek nežiadúcich myšlienok. Tento spôsob meditácie im môže pomôcť riešiť nežiaduce myšlienky, ktoré im často prichádzajú na mysel.

2. Spätné počítanie

Spätné počítanie meditácie sa dá robiť v akejkoľvek uvoľnenej polohe. Môžete poprosiť Vášho pubertujúceho, aby počítal od 100 do 1. To vyžaduje úplnú koncentráciu a môžu byť viac zameraní na dosiahnutie 1.

Toto je vynikajúca technika na zlepšenie koncentrácie Vášho pubertujúceho a znižovanie zbytočných obáv.

3. Počítanie myšlienok

Môžete poprosiť Vášho dieťa, aby sedelo v uvoľnenej polohe a počítalo svoje myšlienky pomocou malých guľôčok, korálikov, semien atď. Každýkrát, keď im príde myšlienka, mali by presunúť jednu guľôčku, korálik atď. do inej skupiny.

Požiadajte ich, aby skúsili niekoľko minút, a môžete si všimnúť, že počet myšlienok klesá po určitom čase.

4. Zatváranie brán

Známé aj ako joni mudrá, je to prax zatvárania smyslov. Táto metóda zahŕňa zatvorenie očí, uší, úst a nosu prstami na blokovanie vsetkého senzorického vnímavania.

Môžete poprosiť Vášho pubertujúceho, aby zatvoril senzorické orgány prstami nasledujúcim spôsobom:

  • Uši: palce
  • Oči: ukazovacie prsty
  • Nos: prostredné prsty
  • Prstnec: nad rty
  • Malíček: pod rty

Môžete poprosiť Vášho pubertujúceho, aby uvoľnil lokte a ramena a hlboko dýchal bez toho, aby cítil zvuk dýchania.

Po niekoľkých minútach môžu otvoriť uši a počuť zvuky okolo seba. Poproste Vášho pubertujúceho, aby jemne zatvoril senzorické orgány a nespôsoboval bolesť na oči alebo blokoval nosnú priehradku.

5. Hlboké dýchanie

Poproste Vášho pubertujúceho, aby zatvoril oči, sedel rovno a robil hlboké dýchanie alebo brušné dýchanie. Mali by vdychnúť hlboko podľa zvuku dýchania z nosu hlboko dole a vydýchnuť jemne po niekoľkých sekundách. Ďalej im povedzte, aby počúvali zvuky okolo seba a nesústreďovali sa na svoje myšlienky. Táto technika sa dá cvičiť aj počúvaním alebo cítením vlastného srdcového tepu.

6. Sedieť nehybne

Toto je ideálna meditačná technika na posilnenie väzby medzi vami a Vášho pubertujúceho. Sednite si so zády a hlavami opretými jedné o druhú a robte pomalé, hlboké synchronizované dýchanie. Cíťte navzájom dýchanie a myslite na šťastné myšlienky.

7. Kruh „čo chcem v živote“

Nakreslite kruh na papier, a poproste Vášho pubertujúceho, aby zapísal sny, ktoré chce dosiahnuť v živote. Môžete ich poprosiť, aby zapísali to, čo nechcú v živote, vonku kruhu.

Môžete im povedať, aby zapísali svoje sny rôznymi farbami alebo akýmkoľvek spôsobom, aký chcú. Povzbudzujte ich, aby to dali do rámu a poviesili na stenu a často sa na to pozerali, aby si pripomínali svoje sny. Môžete ich tiež poprosiť, aby k tomu pridávali, keď si myslia, že je to potrebné.

8. Láskavosť / meditácia lásky

Táto je náročnejšia ako ostatné techniky. Zahŕňa odpustenie, láskavosť a lásku ku niekomu, kto vás v minulosti zranil.

Môžete poprosiť Vášho dieťa, aby sa usadilo pohodlne, zatvoril oči a spomínal si na všetky krásne chvíle, ktoré mali. Môžu aj opakovať niečo ako „nech si užijem šťastie“ ako mantru.

Potom povedzte Vášmu pubertujúcomu, aby odpustil a cítil láskavosť k osobe, ktorá ich zranila. Táto kompasijná meditácia môže naplniť Vášho pubertujúceho pozitívnymi myšlienkami.

9. Cítenie neba

Môžete poprosiť Vášho pubertujúceho, aby zatvoril oči a robil hlboké dýchanie. Povedzte im, aby si predstavili modré nebo a vizualizovali, že mraky prechádzajú. Vysvetlite im, že mraky prejdú, ale nebo zostane vždy konštantné – inými slovami, mraky nemôžu zmeniť nebo naveky. Povedzte im, že všetky starosti sú ako mraky, a oni sú nebo.

Nechajte ich vedieť, že všetky starosti sú dočasné. Táto meditácia môže pomôcť posilniť sebavedomie Vášho pubertujúceho.

10. Chodenie v tichosti

Chodenie v tichosti sa dá cvičiť ako meditácia. Park alebo pláž je vynikajúce miesto na túto meditáciu. Poproste Vášho pubertujúceho, aby cítil každý krok, ktorý robí, a bol si vedomý seba a vecí okolo seba.

11. Mindfulness (plná vedomosť)

Technika úmyselného smerovania pozornosti na zážitky prebiehajúce v súčasnom momente bez hodnotenia.

Existuje niekoľko meditačných techník pre pubertujúce, a môžete vybrať jednu podľa potrieb a pohodlia Vášho dieťaťa. Môžete ju tiež cvičiť s nimi a mať z toho prospech.

Pubertný vek je časom rýchleho fyzického a mentálneho rastu, čo môže robiť ich život stresujúcim. Meditácia pre pubertujúce môže mať terapeutické účinky v riadení stresu a úzkosti v tomto prechode z detstva do dospelosti. Techniky môžu pomôcť zlepšiť spanok, koncentráciu a sebakontrolu. Meditačné techniky, ako mindfulness, hlboké dýchanie, počítanie myšlienok, alebo len sedieť nehybne alebo chodiť v tichosti bez odvrátenia pozornosti, môžu robiť deti sebavedomými a mentálne silnými. Neváhajte vyhľadať pomoc od expertu alebo meditačného sprievodcu, aby ste dostali maximum z techník.

Previous:

Next: