Bezpečnostné tipy pre beh: Obuv, ponožky, tréning a beh na exteriéri

Bude to ako súčasť stredoškolského atletického programu, cross-country tímu alebo spôsob, ako sa dostat do formy – beh je skvelý šport. Je to skvelé cvičenie, takmer každý to dokáže a na začiatok len potrebujete dobrú pár teniskov.

Tieto tipy vám pomôžu bežať bezpečne.

Bezpečné vybavenie pre beh

Topánky

Najlepšie je nechať si prispôsobiť bežecké topánky odborníkom. Môžu pomôcť bežcom získať topánky, ktoré:

  • dobre sedia
  • majú dobrú podporu s hrubým, šokmi absorbujúcim podpadom

Minimalistické topánky sa stávajú populárnymi, ale neexistujú dôkazy, že by boli lepšie ako bežné bežecké topánky.

Ponožky

Bežecké ponožky prichádzajú v rôznych materiáloch, hrúbkach a veľkostiach. Vyhnite sa ponožkám z 100 % bavlny. Keď sa bavlna zmokne, zostane mokrá, čo viesie k mozolinám v lete a studeným nohám v zime. Namiesto toho kupujte ponožky z vlny alebo syntetických materiálov ako polyester a akryl.

Bezpečný tréning a beh

Na predchádzanie zraneniam pri tréningu alebo behu:

  • Absolvovať športovú prehliadku pred začatím behu.
  • Trénujte rozumne – zvyšujte vzdialenosti a rýchlosť pomaly.
  • Zahrevať sa a natahať sa pred behom. Dynamické natahanie je najlepší typ natahania pred behom alebo tréningom.
  • Prestať bežať, ak sa zraníte alebo cítite bolesť. Skontrolujte sa u odborníka, trénera, lekára alebo sestry pred návratom k behu.

Bezpečnosť pri behu vonku

Je dôležité zostať bdelý pri behu vonku. Nenoste slúchadlá ani iné veci, ktoré by vám mohli znižovať povedomie okolia. Bezpečnosť pri behu vyžaduje rovnaký zdravý rozum ako kdekoľvek inde – vyhýbanie parkovaným autům a tmavým oblastiam, pozorovanie toho, kto je za vami a pred vami.

Bežci by mali nosiť pri sebe niekoľko nevyhnutných vecí:

  • dôkaz totožnosti
  • mobilný telefón
  • píšťala na príťahovanie pozornosti, ak ste zranení alebo v nebezpečnej situácii

Ďalšie bezpečnostné tipy:

  • Bežte v dennom svete, ak je to možné. Pre nočný beh vyhýbajte sa slabo osvetleným oblastiam a nosite svetlé a/alebo odrazné oblečenie.
  • Bežte po chodníku alebo izbici cesty, ak je to možné.
  • Bežte proti smeru jazdy áut.
  • Vždy dajte prednosť vozidlám v križovatkách. Nepredpokladajte, že autá zastavia pre vás.
  • Dodržiavajte všetky pravidlá a signály premávky.
  • Bežte len cez mestske časti, parky a stezky, známe ako bezpečné. Vždy najlepšie bežať s priateľom, ak je to možné.
  • Oblečte sa podľa počasia. V chladnom počasi nosite vrstvy potu odvodzujúcich materiálov, klobúk a rukavice. V horúce dni vezmite dodatočnú vodu a nosite svetlo farebné oblečenie a klobúk. Prestaňte bežať, ak sa cítite slabí alebo zle akokoľvek.

Previous:

Next: