Bezpečnostné tipy:Beh

Či už je to súčasť programu stredoškolských tratí alebo bežeckého tímu alebo spôsobu, ako sa dostať do formy, beh je nádherný šport. Je to skvelé cvičenie, Dokáže to takmer každý, a všetko, čo skutočne potrebujete, aby ste mohli začať, sú dobré tenisky.

Tieto tipy vám môžu pomôcť behať bezpečne.

Zariadenie na bezpečný beh

Topánky

Najlepšie je obliecť si bežeckú obuv vyškolený odborník. Bežcom môžu pomôcť získať obuv, ktorá:

  • dobre padnú
  • majú dobrú podporu s hrubým, podrážka absorbujúca nárazy

Minimalistická obuv sa stáva populárnou, ale nič nenasvedčuje tomu, že by boli lepšie ako bežné bežecké topánky.

Ponožky

Bežecké ponožky sa dodávajú z rôznych materiálov, hrúbky, a veľkosti. Vyhnite sa ponožkám zo 100% bavlny. Keď bavlna zvlhne, zostane mokrý, čo vedie k pľuzgierom v lete a studeným nohám v zime. Namiesto toho kupujte ponožky vyrobené z vlny alebo syntetických materiálov, ako je polyester a akryl.

Bezpečný tréning a beh

Aby ste predišli zraneniam pri tréningu alebo behu:

  • Pred behom si dajte športovú fyzičku.
  • Trénujte rozumne, pomalým zvyšovaním vzdialenosti a rýchlosti.
  • Pred behom sa rozcvičte a natiahnite. Dynamické strečing je najlepší druh strečingu pred behom alebo cvičením.
  • Prestaňte behať, ak sa zraníte alebo pocítite bolesť. Nechajte sa skontrolovať atletickým trénerom, tréner, doktor, alebo zdravotná sestra, než sa vrátite k behu.

Bezpečnosť pri behaní vonku

Pri behu vonku je dôležité byť ostražití. Nenoste slúchadlá ani nič iné, kvôli čomu by ste mohli menej vnímať svoje okolie. Zostať v bezpečí pri behaní zahŕňa rovnaký zdravý rozum, aký sa používa na udržanie bezpečia kdekoľvek inde, ako vyhýbanie sa zaparkovaným autám a tmavým oblastiam, a všímať si, kto je za vami a pred vami.

Bežci by mali mať so sebou niekoľko základných vecí, ako napríklad:

  • forma identifikácie
  • telefón
  • píšťalka, ktorá má pritiahnuť pozornosť, ak ste zranení alebo v situácii, keď sa necítite bezpečne

Ďalšie bezpečnostné rady:

  • Bežte počas denného svetla, Ak je to možné. Na nočný beh, vyhnite sa slabo osvetleným oblastiam a noste svetlé a/alebo reflexné oblečenie.
  • Zostaňte na chodníku alebo ramene cesty, Ak je to možné.
  • Utekajte oproti idúcim autám.
  • Na križovatkách vždy ustúpte vozidlám. Nepredpokladajte, že vám autá zastavia.
  • Dodržujte všetky dopravné pravidlá a signály.
  • Behajte iba po štvrtiach a parkoch a po chodníkoch, o ktorých je známe, že sú bezpečné. Vždy je najlepšie behať s priateľom, Ak je to možné.
  • Oblečte sa do počasia. V chladnom počasí, nosiť vrstvy tkaniny odvádzajúcej pot, klobúk, a rukavice. V horúcich dňoch, prineste si vodu navyše a noste svetlé oblečenie a klobúk. Prestaňte behať, ak sa cítite akýmkoľvek spôsobom slabý alebo chorý.

Previous:

Next:

  • Varikokéla
    Počuli ste o kŕčových žilách - tých opuchnutých žilách, ktoré sa niekedy prejavia na nohách. Ale možno ste nikdy nepočuli o varikokéle, čo je tiež opuch žíl. Varikokéla sa stáva len chlapom. Je to preto, že to nie je v nohách, ale na mieste, ktoré
  • Ružová, modrá... a zelená:Udržiavanie vášho novorodenca ako priateľa k Zemi
    Chcete, aby vaše dieťa vyrastalo v ekologicky bezpečnom svete. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste pomohli vychovávať svoje deti v zelenom prostredí. Ekologické dojčenské fľaše To najlepšie, čo môžete pre svoje dieťatko urobiť, je
  • Mama chce vedieť, či je normálne, že sa manžel nikdy nepostará o ich dieťa
    Ak ste niekedy videli epizódu „Milujem Lucy“ alebo „Nechajte to Beaverovi“, viete, že v 50. rokoch minulého storočia rodičovstvo vyzeralo inak. Väčšinou deti vychovávali mamy a oteckovia sa k nim pripojili po práci alebo vždy, keď dieťa chcelo ísť vo