Ako vykonať basketbalový Ladder Sprint

Aby ste boli efektívny basketbalový hráč, musíte byť v skvelej fyzickej kondicii. V hre musí každý hráč byť schopný behať maximálnou rýchlosťou, meniť smery a dostať sa späť na maximálnu rýchlosť. Tento článok sa zameriava na kondičný drill nazvaný "Ladder Sprint", ktorý pomôže každému hráču dostať sa do správnej kondície pre hry.

Potrebné veci

  • Basketbalové ihrisko

Inštrukcie

  1. Umiestnite sa s oboma nohami za baseline (baseline je out-of-bounds čiara, ktorá beží za košom).

  2. Sprintujte priamo k voľnej hode čiare a dotknite sa tej čiary.

  3. Zmeňte smer a sprintujte späť na baseline, kde ste začali a dotknite sa tej čiary.

  4. Zmeňte smer a sprintujte k stredovej čiare a dotknite sa tej čiary.

  5. Zmeňte smer a sprintujte späť na baseline a dotknite sa tej čiary.

  6. Zmeňte smer a sprintujte k voľnej hode čiare na druhej strane stredovej čiary a dotknite sa tej čiary.

  7. Zmeňte smer a sprintujte späť na baseline a dotknite sa tej čiary.

  8. Zmeňte smer a sprintujte celú dĺžku ihriska k ďalekej baseline a dotknite sa tej čiary.

  9. Zmeňte smer a sprintujte späť na štartovacú baseline. Dokončujete jeden ladder, keď prejdete tú baseline.

  10. Opakujte tieto kroky pre zvyšovanie fyzickej kondície.

Previous:

Next:

  • 18 najlepších gender-neUTRÁLNYCH hračiek pre deti
    18 najlepších gender-neUTRÁLNYCH hračiek pre deti
    Už nie sú dni, keď predpokladáme, že každé dievča chce hrať kuchyňku alebo každý chlapec chce hrať autá. Každé dieťa je individue, a ich záujmy môžu byť široké a rozmanité. Takže keď ide o darovanie hračiek pre deti alebo kúpu niekoľkých na zdieľanie
  • Kempovanie s baby – Najlepšie triky a tipy
    Kempovanie s baby – Najlepšie triky a tipy
    Cítim, že sú tri kategórie ľudí: tí, čo milujú kempovanie, tí, čo kempovanie tolerujú, a tí, ktorí by radšej strčili horúci tyč na s’more do svojho oka, ako dobrovoľne kempovať. Som celoživotný milovník kempovania a robím svoje maximum, aby som túto
  • Okna príležitostí: Smernice pre ťažké detské prechody
    Okna príležitostí: Smernice pre ťažké detské prechody
    Môj jednorocný syn, Ben, nepije z tréninkovej flašky, a mám vina len ja. S dvoma staršími deťmi ma rozprávať, som jednoducho zabudol ju predstaviť medzi 7. a 9. mesiacom, keď lekári hovoria, že babätká sú najochotnejšie urobiť tento prechod. Teraz to