Dehydratácia
Čo je dehydratácia?
Dehydratácia je stav, keď niekto stráca viac tekutín, ako koľko prijíma. Dehydratácia nie je pre teenagerov také závažné ako pre kojence alebo malé deti. Ale ak ignorujete svoju žízeň, dehydratácia vás spomalí.
Keď niekto zhydratuje, znamená to, že množstvo vody v tele kleslo pod úroveň potrebnú pre normálnu funkciu tela. Malé poklesy neospôsobujú problémy a v väčšine prípadov zostávajú povšimnuté. Ale nepitie dostatok na pokrytie straty tekutín niekedy môže spôsobiť, že sa človek cítiť veľmi zle.
Čo spôsobuje dehydratáciu?
Jedným bežným dôvodom dehydratácie u teenagerov je gastrointestinálna choroba. Keď vás zrúti žalúdková choroba, strácate tekutiny zvracaním a diareou. Navyše pravdepodobne nemáte chuť jesť ani piť.
Aj keby ste nemali žalúdkový vírus, môžete zhydratovať z iných dôvodov, keď ste chorí. Napríklad, ak máte bolest hrdla, môžete mať ťažkosti prehltnúť jedlo alebo pitie. A ak máte horúčku, voda odparuje z vašej kože v pokuse zhlaďovať telo.
Môžete sa zhydratovať aj z veľa telesnej aktivity (ako pri športe). Ak nenahradíte tekutinu, ktorú strácate potením, môžete sa zhydratovať, najmä v horúci deň. Aj miera dehydratácia môže ovplyvniť fyzickú a mentálnu výkonnosť športovca.
Ktoré sú znaky a príznaky dehydratácie?
Na boj s dehydratáciou potrebujete obnoviť správnu rovnováhu vody v tele. Najprv si však musíte uvedomiť problém.
Žízeň je jeden indikátor dehydratácie, ale nie je raným varovným signálom. Kým sa pocítite žízniví, už môžete byť zhydratovaní. Iné príznaky dehydratácie zahŕňajú:
- pocit závratov a lehkosti hlavy
- suché alebo lepivé ústa
- menšie močenie a tmavšia moča
Ak dehydratácia pokračuje, človek sa začne cítiť oveľa horšie, keď sa viac telesných systémov (alebo orgánov) dotkne.
Ako sa lieči dehydratácia?
Je dôležité poznať rané znaky dehydratácie a rýchlo zareagovať, ak ich máte. Cieľ liečby dehydratácie je nahradiť tekutiny a obnoviť telesné tekutiny na normálnu úroveň.
Ak ste mierne zhydratovaní z veľa aktivity, budete žízniví a mali by ste piť koľko chcete. Čistá voda je najlepšou voľbou. Potom sa odpočívajte v chladnom, zastienenom mieste, kým sa stratená tekutina nenahradí.
Môže sa dehydratácia predísť?
Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii, je piť veľa tekutín, najmä vodu, najmä v horúce dni. Pitie vody nepridáva kalórie do vašej stravy a je skvelé pre vaše zdravie.
Množstvo, ktoré ľudia potrebujú piť, závisí od vecí ako vek, veľkosť, úroveň telesnej aktivity a počasie.
Keď budete vonku v teple deň, oblečte sa vhodne pre vašu aktivitu. Nosite voľno sediace oblečenie a klobúk, ak to ide. To vás udrži chladnejší a zníži spotenie. Ak sa pocítite smädní alebo závratite, urobte si prestávku a posadite sa do tieňa alebo niekde chladného a vypite vodu.
Šport a cvičenie
Ak sa zúčastňujete športu alebo náročných aktivít, vypite niektoré tekutiny pred začiatkom aktivity. Potom pite v pravidelných intervaloch (cca každých 20 minút) počas aktivity a po jej skončení. Najlepší čas na tréning alebo šport je rannej ráno alebo neskoro popoludní či večer, aby ste sa vyhli najhoršej časti dňa.
Gastrointestinálne infekcie
Ak máte žalúdkový vírus a strávite príliš veľa času na záchode, pravdepodobne nemáte chuť nič jesť ani piť. Ale stále potrebujete tekutiny. Berte časte, malé klíčky tekutín. Niektorým ľuďom môžu byť ľahšie znášané zmrzliny.
Kofeín
Kofeín je močopudné, čo znamená, že spôsobuje, že človek močí viac. Nie je jasné, či to spôsobuje dehydratáciu, ale pre istotu je pravdepodobne dobrý nápad vyhnúť sa príliš veľa kofeínu v horúcom počasi, počas dlhých tréningov alebo v iných situáciách, kde by ste mohli veľa potiť.
Kedy by som mal zavolať lekárovi?
Dehydratáciu sa zvyčajne dá liečiť pitím tekutín (vody). Ale ak nemôžete udržať žiadne tekutiny; cítite sa omdliví, slabí alebo závratite; alebo močíte oveľa menej ako zvyčajne, mali by ste povedať dospelému a ísť k lekárovi.
Ak ste viac zhydratovaní, ako ste si mysleli, najmä ak nemôžete udržať tekutiny z dôvodu zvracania, možno budete potrebovať dostať tekutiny cez IV (do žily) v nemocnici na zrýchlenie procesu rehydratácie.
Občas môže byť dehydratácia znakom niečoho vážnejšieho, ako je cukrovka, takže váš lekár môže urobiť testy na vylúčenie iných potenciálnych problémov.
Dehydratácia je často predchadzateľná. Takže neignorujte svoju žízeň a pite tú H2O pre zdravú hydratáciu.
Previous:Riešenie športových zranení
-
Keď je vaše dieťa medzi 24 a 30 mesiacmi, buďte pripravení odpovedať na HODNE otázok. Hoci „nie!“ môže byť obľúbené slovo, „prečo“ bude tesne za ním! Tu je to, čomu sa môžete ešte tešiť. Jazykové mierniky Keď sa jazykové zručnosti vášho dieťaťaďale -
Najatie naničky nie je jednoduchý proces. Hľadáte správnu osobu na starostlivosť o vaše dieťa a proces vyžaduje rozsiahly výskum – nie je to niečo, čo môžete prejsť rýchlo. Keď uvažujete o tom, ako najať naničku, je veľa vecí, na ktoré sa treba zamys -
Hra môže vyzerať ako najprirodzenejšia vec na svete pre malé deti, ale vaša účasť a povzbudzovanie sú dôležité – najlepšie je, keď má dieťa na výber z niekoľkých možností. Nechajte hru smerovať vaše dieťa, ale sami buďte hraví! Ak sa rádo spievate,
