• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cvičenia pre cheerleaderky v puberte

Napriek tomu, čo niektorí ľudia môžu myslieť, cheerleading je fyzicky náročný šport. Kým sa zabávajú, fanúšia iným športovým tímom a vykonávajú súťažné rutiny, cheerleaderky pracujú a natiahajú rôzne svalové skupiny. Aby udržali silu a flexibilitu, a predišli svalovým nataženiam a iným poraneniám, by cheerleaderky mali sa zúčastňovať denných tréningových cvičení.

Kliky (Crunches)

Mať silné core je dôležité pre cheerleading. Brušné svaly sú použité v cheerleadingových skokoch, ako sú dotyky prstov a pike skoky, ako aj v tumblingu. Aby ste urobili správne kliky, ležte na podlahe s nohami zohnutými a bradou smerujúcou k stropu. Udržujte svoje brušné svaly natiahnuté, sadnite lehko, kým vaše lopatky nie sú mierne od ziemky.

Klieky (Pushups)

Ruková sila je kľúčový faktor v stuntovej práci a tumblingu. Utonované rukové svaly vám tiež pomôcú vykonať presné, silné pohyby. Základné klieky sa robia zdvihnutím sa z ležacej polohy – tvárou dole na zemi s vašou hmotnosťou na guľoch nôh a rukách, ktoré sú približne v šírke ramien a o hraničnej výške – výťahom vašich rúk. Po zdvihnutí sa do plank polohy, znižte sa späť dole na zem, privádzajúc ruky k uhlu približne 90 stupňov, pred opakovanie.

Predklonové skoky (Squat Jumps)

Predklonové skoky sú skvelé cvičenie na zväčšenie nohej sily. Začnite stájaním s nohami v šírke ramien, a zohnite kolená, kým ste v sedacej alebo predklonovej polohke. Udržajte predklon chvíľu, potom vyskočte hore, skáčite tak vysoko, ako môžete. Pristanite s kolenami mierne zohnutými, aby ste predišli poraneniu z dopadu.

Nohové zdvihy (Leg Lifts)

Nohové zdvihy môžu byť urobene niekoľkými spôsobmi. Aby ste urobili stojacie nohové zdvihy, držte sa steny alebo stoličky pre podporu. Udržujte vašu nohu rovnú a prsty natiahnuté, zdvihajte jednu nohu od zeme a vráťte ju späť v riadenom pohybe. Stojacie nohové zdvihy môžu byť urobene do priečky, do bokov alebo dozadu. Iný typ nohového zdvihu je sedací nohový zdvih. Sedenie na podlahe v straddle polohke, naklonite sa mierne dozadu a dajte ruky na podlahu pred vami pre rovnováhu. Zdvihajte obe nohy od zeme naraz tak vysoko, ako môžete. Zdvihnite a znižte obe nohy súčasne bez nechania ich dotknúť sa podlahy.

Vysoké kopy (High Kicks)

Nohové kopy pomáhajú s flexibilitou a asisťujú v získavaní čistých, rýchlych skokov. Začnite stájaním s nohami spolu a rukami zdvihnutými do vysokého „V“ tvaru. Udržujte vašu hornú časť tela v tejto polohe, kopnite jednu nohu hore, aby ste dosiahli príslušnú ruku – napríklad, kopanie pravej nohy hore k pravej ruke. Opakujte tento pohyb aspoň 10 krát s každou nohou.