Cheerleading Cvičenie pre mládež

Napriek tomu , čo niektorí ľudia mohli myslieť , cheerleading je fyzicky náročný šport . Kým baví , fandenie na iných športových tímov , a vykonávanie rutiny hospodárskej súťaže , cheerleaders pracujú a preťahovanie rôznych svalových skupín . Ak chcete zachovať pevnosť a pružnosť , a aby sa zabránilo svalovej kmene a iné zranenia , mala by cheerleaders zapojiť do každodenných cvičeniach .
Drtia

S silné jadro je dôležité pre cheerleading . Brušné svaly sú použité v Cheerleading skoky , ako špičky dotyky a šťuka skoky , rovnako ako v omieľanie . Ak chcete správne drví , ležať na zemi s nohami ohnuté a bradu smerom k stropu . Udržať si brušné svaly tesný , posadiť sa mierne do vašich lopatky sú mierne nad zemou .
Kľučky

sila Rameno je kľúčovým faktorom pri kaskadérske prácu a omieľanie . Tónovaný svaly paží tiež pomôže vykonať presné , silné pohyby . Základné kľučky sa vykonáva zvýšením sami sa z ľahu - tvárou k zemi s vašou váhy na bruškách chodidiel a rúk , ktoré sú zhruba na šírku ramien a okolo hrudníku vysokým rozšírením ruky . Po zvýšení sa do pozície dosky , znížiť sa späť na zem , čím ruky v uhle asi 90 stupňov, pred opakovaním .
Squat Skoky

squat skoky sú skvelé cvičenie pre zvýšenie pevnosti nohy . Začnite tým , že stojí s nohami na šírku ramien , a pokrčte kolená , kým ste v sede alebo drepu . Držte squat na chvíľu , a potom vyskočiť , skákať tak vysoko, ako len môžete . Pozemok sa svojimi mierne pokrčenými kolenami , aby sa zabránilo zranenie nárazom .
Leg Výťahy

Noha výťahy možno vykonať niekoľkými spôsobmi . Ak chcete stojnú nohu výťahy , držať na stenu alebo stoličku pre podporu . Udržať si nohu rovno a vaše prsty ukázal , zdvihnite jednu nohu zo zeme a priviesť ju späť dole v kontrolovanom pohybe . Stojnú nohu výťahy možno vykonať na predné , bočné, alebo dozadu . Ďalším typom nohy výťahu je posedenie noha výťah . Sedí na podlahe v polohe kultivačnej , oprieť sa o niečo a dať si ruky na zem pred vami pre rovnováhu . Zdvihnite obe nohy nad zem v rovnakú dobu tak vysoko, ako len môžete . Raise a nižšie obe nohy súčasne, bez nechali dotýkať podlahy .
High Kicks

nohy kopy pomôcť s flexibilitou a pomáhať v tom , čisté , rýchle skoky . Začnite tým , že stojí s nohami pri sebe , rukami vo vysokej " V " tvaru . Vedenie hornej časti tela v tejto polohe , kopať jednu nohu až k dosiahnutiu zodpovedajúcej rameno , pre príklad, kopal pravú nohu až do svojej pravej ruky . Opakujte tento pohyb najmenej 10 krát s každú nohu .

Previous:

Next: