Riešenie stresu v športe

Šport je úžasný spôsob, ako sa zabaviť a zároveň zostať fit. Šport tiež učí dôležité životné lekcie, ako napríklad:

  • pracovať ako tím
  • naučiť sa byť dobrým športom
  • prekonávanie výziev
  • ovládanie emócií
  • hrdosť na úspechy

Nie je však vždy jednoduché udržať to pokope, keď máte pocit, že víťazstvo je všetko. Zdravý prístup k športu a naučenie sa zvládať stres, ktorý so sebou prináša súťaženie, vám môžu pomôcť podať maximálny výkon.

Skontrolujte úrovne stresu

Súťaženie vždy vedie k určitému stresu. A to môže byť dobré - trocha stresu pomôže telu čeliť výzve. Príliš veľa stresu však môže zo zábavy vyradiť zábavu a sťažiť jej výkon. Okrem súťaženia, iné veci môžu u športovcov vyvolať stres, ako napríklad:

  • príliš veľký tlak rodičov alebo trénerov na víťazstvo
  • mať príliš veľa v pláne
  • nechcel športovať

Ak si myslíte, že okolo súťaží môže byť príliš veľký stres, porozprávaj sa s rodičmi a trénerom Vykonanie niektorých zmien môže pomôcť, ako napríklad:

  • Zmeňte svoje zameranie z víťazstva na maximálne úsilie a pozitívny prístup.
  • Pozrite sa na svoj rozvrh. Ak sa toho deje príliš veľa, myslite na obmedzenie času na cvičenie alebo iba na jeden šport alebo aktivitu za sezónu.
  • Ak už nechcete športovať, porozprávajte sa so svojimi rodičmi o svojich pocitoch a spoločne sa rozhodnite.

Spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom v športe

V športe bude vždy nejaký stres, preto je dôležité vedieť, ako sa s tým vysporiadať. Skúšanie rôznymi spôsobmi počas cvičenia vám pomôže zistiť, čo vám bude najlepšie fungovať počas súťaže.

Si môžete vyskúšať:

  • Hlboké dýchanie: Zhlboka sa nadýchnite a podržte ho asi 5 sekúnd, potom ho pomaly uvoľnite. Opakujte päťkrát.
  • Svalová relaxácia: Pevne stiahnite (ohnite) skupinu svalov. Držte ich v ohnutom stave asi 5 sekúnd, potom uvoľnite. Cvičenie zopakujte päťkrát, potom sa presuňte na inú svalovú skupinu.
  • Choďte na šťastné miesto: Predstavte si pokojné miesto alebo udalosť. Predstavte si, že stres odteká z tela.
  • Vizualizácia úspechu: Predstavte si, že dokončíte prihrávku, urobiť výstrel, alebo streliť gól.
  • Všímavosť: Zamerajte sa na prítomnosť, namiesto starostí o budúcnosť alebo minulosť.
  • Mať rutinu: Sústreďte sa na rutinu, aby ste stres mali pod kontrolou.
  • Pozitívne myslenie a rozvíjanie pozitívnej konverzácie: Povedzte:„Učím sa zo svojich chýb, "" Ovládam svoje pocity, “„ Môžem dosiahnuť tento cieľ! “, Aby som udržal negatívne myšlienky mimo.

Aby ste znížili úroveň stresu, keď nesúťažíte:

  • Jedz dobre a poriadne sa vyspi, hlavne pred zápasmi.
  • Urobte niečo zábavné a relaxačné. Odpočiňte si v súťažiach a choďte na prechádzku, jazdiť na bicykli, vidieť film, alebo si posedieť s priateľmi.
  • Pamätajte si, nikto nie je dokonalý. Každý robí chyby v športe - je to súčasť hry. Rýchlo odpustite chyby a pokračujte ďalej.

Šport je o tom, zostať aktívny, cítiť sa hrdý, rozvíjať sa ako hráč, a nadväzovanie priateľstiev. Nad všetkým, či už hráte v univerzitnom tíme, alebo cez víkendový zberný zápas, ide o to aby sa zabavili. Tým, že to zostane prioritou, môžete sa naučiť zvládať stres, ktorý je prirodzenou súčasťou konkurencie.

Previous:

Next: