• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Stres Redukcia Cvičenie pre mládež

Napätie práce školy , mimoškolských aktivít , romantických vzťahoch , nehovoriac závodné hormóny , môže mať mýto na svoje dospievajúce dieťa . Ako rodič , ukázať svoje obavy tým , že prijme možnosť vyučovať váš teenager vyrovnať mechanizmov , ktoré mu pomôže zdôrazniť menej pri splnení výzvy života . Podporovať ho vyskúšať rôzne druhy proti preťaženiu cvičení nájsť tie , ktoré pracujú pre neho najlepšie, a potom ich použiť podľa potreby .
Write tréningu

Prenos ohromujúci myšlienky na papier môže pomôcť vyčistiť myseľ . &Quot;e; Psychology Today " berie na vedomie , že do denníka v pravidelnom čase každý deň môže výrazne znížiť hladinu stresu . Ak ponecháme stranou 5-15 minút sa môže zdať ako veľa rušné dospievajúci, ale odmena bude viac než vynahradí čas strávený . Ako vaše dieťa začne zažíva výhody písanie v osobnom denníku o jeho vzostupov a pádov , môže sa chcú držať krok praxi . Podporovať vaše dieťa , aby si kreatívny a vyjadriť sa prostredníctvom poézie , poviedok a ilustrácií rovnako .
Just Breathe

Hlboké dýchanie je účinný nástroj , ktorý vám pomôže váš tínedžer pobyt clam pod stres . Teen môže pomôcť vyvolať relaxačné reakciu na stres učenie dychové cvičenia na použitie v stresových situáciách , podľa psychológa D' Arcy Lyness , písanie pre sekciu dospievajúceho o KidsHealth.org . Nabudúce váš teenager príde domov zdôraznil , povzbudiť ho , aby šiel sadnúť na pokojnom mieste u vás doma a pomaly vdychovať nosom a vydychovať ústami . Toto cvičenie možno vykonať aj vonku : Zastavenie vdychovať vôňu sladké kvety , môže si jednoducho zavrieť oči a dýchať nosom a sa ústami k uvoľneniu napätia . Aby sa zabránilo hyperventiláciou , by mala byť hlboká dychové cvičenie vykonáva pomaly . Počítanie ticho mu môžu pomôcť sústrediť sa a vydýchnuť po celú dobu , alebo druhý , alebo dve dlhšie , než inhaluje .
Získanie Physical

Rôzne typy aeróbnych cvičení uvoľní endorfíny tela zbaviť svojho dorastenca vybudovali napätia . Podporovať vaše dieťa vybrať aeróbne cvičenie bude bavia ako uvoľňuje stres , ako je chôdza alebo beh na bežeckom páse každý deň pri počúvaní hudby . Jazda na bicykli alebo behať cez miestnom parku , ktorý sa pripája k aeróbne alebo tanečné triedu alebo na video doma môže dostať rozprúdila krv . Plávanie kolies na jeden spoločný bazén s priateľom môže byť tiež vykonané aerobne . Nie všetky výkon musí byť aerobic na zníženie stresu . Rekreačné prenasledovanie , ako je horolezectvo , alebo jazda na koni môže byť zábava , budovanie dôvery a nižšiu hladinu stresu . Ak je vaše dieťa ešte nie je cvičenie aeróbne , naplánovať check - up so svojím lekárom skôr.
Meditating

Meditačné techniky , sú duševné cvičenia , ktoré môžu pomôcť váš teenager na relaxáciu a stres menej . Meditácia dáva mysli si oddýchnuť od neustáleho duševnej činnosti , konštatuje psychológ Robert Duff , písanie na " psychológie Today ". , Podporujte teenager robiť jednoduché vizualizačné techniky uľahčujúce jeho trápi myseľ . Každý deň , môže si nastaviť časovač pre niekoľko minút a nájsť pohodlné miesto na sedenie meditovať . Zavrel oči a prenájmu pozitívne myšlienky plynúť dôkladné jeho myseľ mu pomôže , aby sa upokojila . Vizualizácia , čo si praje dosiahnuť , ako je absolvovanie testu , mu pomôže cítiť istejšie; vizualizáciu nič iné ako jednoduché prírodné scéne ho aktualizovať . Keď už hovoríme o prírode , tráviť čas v zelenom priestore vonku tiež pomáha myseľ odpočinúť a občerstviť .