• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cvičenia na redukciu stresu pre teenagerov

Stresy školskej práce, mimoškolských aktivít, romantických vzťahov, poriadne rýchlych hormónov, môžu brať daň od vášho pubesceného dieťaťa. Ako rodič, ukážte svoju starostlivosť využitím príležitosti učiť vášho teenagera kopingové mechanizmy, ktoré mu pomôžu stresovať sa menej, kým čelí výzvam života. Povzbudzujte ho, aby skúsil rôzne typy cvičení na redukciu stresu, aby našiel tie, ktoré najlepšie fungujú pre neho, a potom ich používať podľa potreby.

Písomný tréning

Presun úžasných myšlienok na papier môže pomôcť vyjasniť mysľ. „Psychology Today“ poznamenáva, že denníkovanie v pravidelnom čase denne môže signifikantne znižovať úrovne stresu. Odlozenie 5 až 15 minút môže zdať ako veľa pre zaneprázdneného teenagera, ale výplata bude viac ako kompenzovať strávený čas. Keď váš teenager začne zažívať výhody písania do osobného denníka o jeho hore a dole, môže chcieť pokračovať v praxi. Povzbudzujte vášho teenagera, aby sa stal kreatívnym a vyjadril seba cez báseň, krátke príbehy a ilústrácie ako dobre.

Len dýchnite

Hlboké dýchanie je efektívny nástroj, ktorý pomôže vášmu teenagerovi zostať kludným pod stresom. Teenager môže pomôcť spustiť relaxačnú odpoveď na stres učením dýhacích cvičení na používanie v stresových situáciách, podľa psychológa D'Arcy Lyness, píšúceho pre sekciu teenov na KidsHealth.org. Ďalší raz, keď váš teenager príde domov vystresovaný, povzbudzujte ho, aby išiel posadiť sa do tichého miesta vo vašom dome a pomaly vdýchnite cez nos a vydýchnite cez ústa. Toto cvičenie môže byť urobené aj vonku: Zastavenie na vdýchnutie vonky sladkého kvetu, môže jednoducho zatvoriť oči a dýchať cez nos a cez ústa, aby uvoľnil napätie. Aby ste sa vyhli hyperventilácii, hlboké dýhacie cvičenia by mali byť robované pomaly. Tiché počítanie môže pomôcť mu zamerať sa a vydýchnuť tak dlho alebo sekundu alebo dve dlhšie ako vdýchnul.

Získajte sa fyzicky

Rôzne typy aeróbnych cvičení uvoľnia endorfíny tela, aby uľavili od nadviazanej napätia vášho teenagera. Povzbudzujte vášho teenagera, aby vybral aeróbne cvičenie, ktoré bude mať rada robiť ako stres reducer, ako prechádzku alebo beh na behacom pásku denne pri počúvaní hudby. Cyklistika alebo beh cez lokálny park, pripojenie sa k aeróbnej alebo tanečnej triede alebo nasledovanie videa doma môže získať srdce pumpovať. Plávanie krúžkov v komunitnom bazéne s priateľom môže byť tiež aeróbne. Nie všetky cvičenia musia byť aeróbne, aby znižovali stres. Rekreačná aktivita, ako skala lezenie alebo jazda na koni, môže byť zábavná, budovať sebaistotu a znižovať úrovne stresu. Ak váš teenager ešte necvičí aeróbne, naplánujte kontrolu u svojho lekára.

Meditácia

Meditatívne techniky sú mentálne cvičenia, ktoré môžu pomôcť vášmu teenagerovi uvoľniť sa a stresovať sa menej. Meditácia dáva mysli prestávku od neustálej mentálnej aktivity, poznamenáva psychológ Robert Duff, píšuci pre „Psychology Today“. Povzbudzujte vášho teenagera, aby robil jednoduché vizualizačné techniky na uvoľnenie jeho trápeného umu. Každý deň môže nastaviť časovač na niekoľko minút a nájsť pohodlné miesto na posadenie na meditáciu. Zatvorenie očí a nechanie pozitívnych myšlienok, aby pretekli cez jeho mysľ, pomôže mu zkludniť sa. Vizualizácia vecí, ktoré si praje dosiahnuť, ako zoskladanie testu, pomôže mu cítiť sa viac sebedoverne; vizualizácia ničoho iného ako jednoduchej prírodnej scény ho osvieži. Hovoriace o prírode, trávenie času v zelenom priestore vonku tiež pomáha mysli uvoľniť sa a osviežiť sa.