Teen Boys v silový tréning

Počas posledných niekoľkých desaťročí , stigma bol spojený s mladíkmi posilňovacie, predovšetkým preto , že o štúdium na začiatku roka 1970 , ktorá ukázala , pracujúcich detí trpí nedostatočným rastom kvôli nadmernej fyzickej práce . Avšak , viac nedávny výskum odhalil , že teória a potvrdil , že silový tréning v priebehu dospievania môže mať aj niektoré pozitívne účinky ako na fyziologickej i psychické zdravie dospievajúci
nedávnych štúdií

Štúdia zverejnená v ". American Journal of Pediatrics " že krížovému výsluchu ďalších 42 štúdií 1949-2009 ukazuje , že silový tréning môže prospieť dospievajúci zdravie . Hlavným cieľom štúdie bolo zistiť vplyv veku a zrelosti o účinnosti progresívnej silového tréningu u detí a dospievajúcich . Odolnosť tréning je definovaný v štúdii ako druh cvičenia , ktoré vyžaduje, aby svalstvo uzavrieť zmluvu proti nepriateľskej sily , ako je telesná hmotnosť, činky , činky alebo hmotnosti stroja . Výskumníci nenašiel zvýšenie pevnosti zisky s hormónmi ako sa predtým myslelo , ale zistil , že svalnatý rast dospievajúcich sleduje lineárny vzor . 2010 Článok na NYTimes.com cituje štúdiu vykonanú Inštitútom vzdelávania vedy a športových informatiky v nemeckom Kolíne nad Rýnom , ktorá zistila , že takmer bez výnimky , deti prospech z silový tréning , s dospievajúcimi najmä čo najviac zisky .

Účinky silový tréning

silový tréning môže zvýšiť vytrvalosť a silu u mladých ľudí , podľa MayoClinic.com . Odporúčajú používať ovládané pohyby s ľahkým odporom a správne techniky pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Silový tréning v mladistvom veku by mohlo viesť k silnejšie kosti , zdravšie krvi a zvýšenie sebaúcty . Okrem toho , silový tréning sa snaží poskytnúť svalovej , kostrové základ , ktorý vedie k zníženému riziku športových úrazov .
Trvanie silový tréning

Kratšie obdobie prípravy v dospievania sú spojené s zisky v nervosvalovej spojenie , ale nie skutočný nárast sily . Avšak, výsledky ukazujú , že dlhšie doby silového tréningu môže viesť k hypertrofii , alebo svalovej sily u dospievajúcich , podľa článku 2010 v časopise ". Pediatria " Výcvik dvakrát až trikrát za týždeň bude mať tiež za následok pozitívny rast , podľa štúdie . Ďalšie školenia týždenne sú spojené s vyššou pevnosťou zisky po silového tréningu , a dlhšie cvičenie sú produktívnejší ako tie kratšie .
Úvahy

Podľa Yale Medical Group , by dospievajúci " vlak zo správnych dôvodov , " tak , aby sa zlepšili ich fyzické zdravie alebo športový výkon a sústrediť sa na tónovanie svalov , nie uvedenie na veľkom . Teen chlapci , ktorí hmotnosti by mal vlak si inštruktora naučiť správny tvar , aby sa zabránilo zraneniu a dosiahnuť čo najvyššie zisky . Austrálsky športový komisie odporúča pomocou progresívneho preťaženia tým , že zvyšuje množstvo odporu alebo výcviku frekvencia neustále zvyšovať svalstvo a nedošlo k zraneniu . Navyše, oni hovoria , že mladí ľudia , ktorí trénujú by sa mala zamerať na strednej intenzity , maximálne využitie a techniky .

Previous:

Next: