• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Chlapci-teežageri v tréningu s závažami

Bolo niekoľko desiatročí, kedy bola na tréningu s závažami u mládeže stigma, v podstate kvôli štúdiám v raných 70. rokoch 20. storočia, ktoré ukázali, že detské pracovné sily trpeli zastaveným rastom kvôli nadmerné fyzickej práci. Avšak novšie výskumy vyvrátili túto teóriu a potvrdili, že tréning s závažami v adolescentnom veku môže mať niekoľko pozitívnych vplyvov na fysiologické aj psychologické zdravie teežagera.

Nedávne štúdie

Štúdia publikovaná v "The American Journal of Pediatrics", ktorá prekrížne skúmala 42 iných štúdií z rokov 1949 až 2009, ukazuje, že tréning s závažami môže mať prospech pre zdravie teežagerov. Hlavným cieľom štúdie bolo skúmať vplyv veku a zrelosti na efektivitu progresívneho odporového tréningu u detí a adolescentov. Odporový tréning je v štúdii definovaný ako typ cvičenia, ktorý vyžaduje svalstvo, aby sa stiahlo proti protičinnému síle, ako je telesná hmotnosť, tyče, činky alebo stroj na závažia. Výskumníci nenašli nárast síly s hormónmi ako predtým, ale objavili, že svalový rast u adolescentov nasleduje lineárny vzor. Článok z roku 2010 na NYTimes.com cituje štúdiu vykonanú Inštitútom tréningovej vedy a športovej informatiky v Kolíni, Nemecko, ktorá zistila, že skoro bez výnimky deti profitovali z tréningu s závažami, s teežagermi, ktorí robili najviac ziskov.

Účinky tréningu s závažami

Silový tréning môže zvyšovať vytrvalosť a silu u mladých ľudí, podľa MayoClinic.com. Odporúčajú používať kontrolované pohyby s ľahkým odporom a správnou technikou pre najlepšie výsledky. Tréning s závažami u teežagerov môže viesť k silnejším kostiam, zdravším hladinám krvi a zvýšenej sebavedomosti. Okrem toho tréning s závažami poskytuje svalovú, kostrovú základňu, ktorá vedie k zníženiu rizika športových zranení.

Dĺžka tréningu s závažami

Kratšie tréningové obdobia v adolescentnom veku sú spojené s ziskami v neuromuskulárnej komunikácii, ale bez reálnych ziskov v sile. Avšak výsledky ukázali, že dlhšie obdobia silového tréningu môžu viesť k hypertrofii, alebo svalovej sile u teežagerov, podľa článku z roku 2010 v časopise "Pediatrics". Tréning dva až trikrát týždenne tiež má za následok pozitívny rast, podľa štúdie. Viac tréningových jednotiek týždenne je spojené s vyššími ziskami v sile po odporovom tréningu, a dlhšie tréningy sú produktívnejšie ako kratšie.

Požadavky

Podľa Yale Medical Group by teežageri mali "trénovať z správnych dôvodov", ako je zlepšenie ich fyzického zdravia alebo športového výkonu a zamerať sa na utvarovanie svalov, nie na objem. Chlapci-teežageri, ktorí trénujú s závažami, by mali nájsť inštruktora, ktorý im učí správnu formu, aby sa vyhli zraneniu a dosiahli maximálne zisky. Australian Sports Commission odporúča používať progresívne preťažovanie zvýšením množstva odporu alebo frekvencie tréningu, aby neustále zvyšovali svalstvo a predchádzali zraneniam. Okrem toho uvádzajú, že mladí ľudia, ktorí trénujú, by sa mali zamerať na miernu intenzitu, maximálnu regeneráciu a techniku.