• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako môže Teenager Získajte Buff ?

Teenageri sú pozoruhodné obdobie života pre vývoj svalov . Pretože väčšina rodičov vedia , dospievajúci sú tečúce hormóny . Tieto hormóny nielen spôsobiť dospievajúci byť nezvládnuteľné a emocionálne , ale tiež pomôcť im rastú rýchlo , a to najmä pokiaľ ide o rast svalov . Teens , ktorí využívajú tejto fázy fyzického vývoja sa môže stať buff relatívne rýchlo v porovnaní s dospelým alebo mladšie dieťa . Avšak, stále potrebujú pracovať na tom , čo znamená , cvičenie a jesť správne diéty . Rodičia by mali mať svoje dospievajúce dostať fyzikálne vyšetrenie pred začatím cvičením alebo dramatické zmeny v strave .
Diet

Ako to , čo dospievajúci jesť a ako moc jedia sú nevyhnutné pre správny rast svalovej hmoty . Strava je energia , ktorá palivá cvičenia , a je preto neoddeliteľnou; proste cvičenie bez zmeny stravy nebude robiť teenager buff . Vzhľadom k tomu , vaše dieťa hľadá doleštite , bude musieť jesť počas údržby , čo znamená , že bude musieť jesť niekde medzi 500 a 1000 kalórií viac, než v súčasnej dobe jej. Jeho strava by sa mala zamerať na tri hlavné makronutrienty dôležité pri budovaní tela : sacharidov , bielkovín a tukov . Zdravé sacharidy patria celozrnné výrobky , ryža a škrobnatých korene . Zdravé proteíny sú chudé mäso , mliečne výrobky a ryby . Zdravé tuky sú to , čo sme bežne považujeme za tuky; zdravé tuky sú potraviny , ako sú rastlinné oleje a orechy . Cieľ pre stravovanie , ktorá umožňuje vaše dieťa jesť niektoré z každého z týchto makroživín každý deň .
Silový tréning

Pre získanie buff , dospievajúci by sa mali zamerať na silový tréning . Silový tréning je hlavným nástrojom , športovci používajú budovať svalovú hmotu , a funguje to rovnaké pre dospievajúce . Teenageri by sa mala zamerať na najmenej tri dni silový tréning týždenne pre optimálny rast . V ideálnom prípade by mali plánovať jeden deň odpočinku medzi po sebe idúcimi hmotnosť tréningové dni , pretože to je v priebehu dní pokoji , že svaly rastú . Pri tréningu , dospievajúci by sa mali zamerať na jeden alebo malý súbor svalov . Napríklad pre trojdňový týždenné rutiny , dospievajúci zvážiť pracuje na hornej časti tela v utorok , jadro vo štvrtok a dolnej časti tela v sobotu . Týmto spôsobom , každá oblasť tela dostane dostatočný odpočinok medzi tréningové dni .
A Sample silový tréning rutinné

Tento trh je nasýtený s sprievodcami silový tréning a školiteľov dáva rady ktoré sa veľmi líšia od štandardu až šialené . Teens by sa držať toho , čo funguje , takže experimentovanie do dospelosti . Štandardné silový tréning rutinné obsahuje približne päť cvičenia denne . Každé cvičenie by mala zasiahnuť cieľovú oblasť . Teens by mal vykonávať tieto cvičenia päťkrát piatich setoch . Napríklad, ak jeden z cvičenia Teen v hornej časti tela deň , je zvlnenie biceps , mal by vykonať päť biceps krútia s každým ramenom , odpočinok po dobu troch minút a postup opakujte štyrikrát , čo je celkom piatich setoch . Celkom bude mať vykonal 25 biceps krútia s každým ramenom , čo je dosť veľký posilňovacie cvičenia s cieľom získať znateľný svalový rast .
Cardio

Aj keď cardio sa pomôcť s celkovou zdravie , môže niekedy byť škodlivé pre rast svalov vďaka svojej charakteristike spaľovanie kalórií . Horiace príliš veľa kalórií vedie k chudnutiu , nie priberanie na váhe . Bez ohľadu na to , dospievajúci by mal aj naďalej angažovať v nejakej kardio pre zdravé srdce a dýchací systém . Avšak , dospievajúci mala zamerať na kardio , ktorý kladie väčší odpor na tele , školenia svaly súčasne . Cvičenie , ako je box , dierovanie vaku odbornej prípravy , alebo do kopca beží všetko klásť zvýšený odpor na tele , zatiaľ čo sa zúčastňujú na kardio . Teens by sa mali zapojiť asi za tri dni kardio týždenne na 40 minút v kuse , to všetko pri sledovaní ich jedálniček tak , aby nedochádzalo kalorický deficit . To znamená, že jesť viac , ak budú pridávať ďalšie kardio ich cvičením .