• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa teežager stane "buffed" (svalnatý)

Teežageri sú v významnom období života pre svalový vývin. Ako väčšina rodičov vie, teežageri pretekajú hormónmi. Tieto hormóny nespôsobujú len to, že teežageri sú neovladateľné a emočné, ale pomáhajú im rásť rýchlo, najmä vzhľadom na svalový rast. Teežageri, ktorí využijú túto fyzickú vývinovú fázu, sa môžu stať svalnatými relatívne rýchlo v porovnaní s dospelými alebo menšími deťmi. No stále budú musieť na tom pracovať, čo znamená cvičenie a správnu dietu. Rodičia by mali nechať svojich teežagerov prejsť lekársku prehliadku pred začatím cvičebnej rutiny alebo drastickou zmenou diety.

Dieta

A to, čo teežageri majú, aj to, koľko majú, je kľúčové pre správny svalový rast. Dieta je palivo, ktoré napája cvičenie a je teda neoceniteľná; len cvičenie bez zmeny diety neurobí z teežagera svalnatého. Pretože váš teen chce nadobudnúť svaly, bude musieť jesť nad udržiavacie potreby, čo znamená, že bude musieť jesť niekde medzi 500 a 1000 kalórií viac, ako momentálne jesť. Jeho dieta by sa mala zamerať na tri hlavné makroživiny dôležité pre budovanie tela: sacharidy, bielkoviny a tuky. Zdravé sacharidy zahŕňajú celozrnné produkty, ryžu a škrobnaté koreňoviny. Zdravé bielkoviny zahŕňajú chudé mäso, mliečne výrobky a ryby. Zdravé tuky nie sú to, čo zvyčajne považujeme za tuky; zdravé tuky sú potraviny ako rastlinné oleje a orechy. Cielujte na jedálny plán, ktorý umožní vašemu teežagerovi jesť z každej z týchto makroživín každý deň.

Cvičenie s závažami

Pre získanie svalov by sa teežageri mali zamerať na cvičenie s závažami. Cvičenie s závažami je hlavný nástroj, ktorý atléti používajú na budovanie svalov, a funguje to rovnako pre teežagerov. Teežageri by mali cieľovať na aspoň tri dni cvičenia s závažami týždenne pre optimálny rast. Ideálne by mali naplánovať jeden deň regenerácie medzi po sebe idúcimi dňami cvičenia s závažami, pretože to sú dni, kedy svaly rastú. Pri tréningu by sa teežageri mali zamerať na jednu alebo malú sadu svalov. Napríklad pre tromesačný týždenný program by teen mohol zvážiť prácu na hornom tele v utorok, strede v štvrtok a dolnom tele v sobotu. Týmto spôsobom každá oblasť tela dostane dostatočnú regeneráciu medzi tréningovými dňami.

Ukážkový tréningový program s závažami

Trh je nasýtený príručkami pre cvičenie s závažami a trénermi dávajúcimi odporúčania, ktoré sa široko lížia od štandardných po divné. Teežageri by sa mali držať toho, čo funguje, a nechať experimenty na dospelosť. Štandardná cvičebná rutina s závažami obsahuje približne päť cvičení denne. Každé cvičenie by malo trefiť cieľovú oblasť. Teežageri by mali vykonávať tieto cvičenia päťkrát pre päť sád. Napríklad, ak je jedno z cvičení teežagera pre deň horného tela bikepy curl, mal by vykonať päť bikepy curls s každou rukou, odpočívať tri minúty a opakovať proces štyrikrát, čo robí celkovo päť sád. Celkovo teda vykoná 25 bikepy curls s každou rukou, čo je dostatok cvičenia s závažami na zreteľný svalový rast.

Kardio

Kým kardio pomáha s celkovým zdravím, niekedy môže byť škodlivé pre svalový rast kvôli svojej charakteristike spálavania kalórií. Spálanie príliš veľa kalórií vedie k strate hmotnosti, nie k príjmu. Napriek tomu by sa teežageri mali ešte angažovať v niektorom kardio pre zdravé srdce a dýchaciu sústavu. Avšak teežageri by sa mali zamerať na kardio, ktorékladie viac odporu na telo, tréning svalov naraz. Cvičenia ako box, tréning na boxovacie pytliak alebo beh v kopci kladajú dodatočný odpor na telo, kým sa angažujú v kardiu. Teežageri by mali angažovať v približne troch dňoch kardia týždenne pri približne 40 minútach na seansiu, pričom sledujú svoju dietu, aby predišli kalorickému deficitu. To znamená jesť viac, ak pridajú viac kardia do svojej cvičebnej rutiny.