Jogging pre teenagerov

Jogging môže byť ideálny fitness rutina pre vaše dieťa , a ten , ktorý možno ľahko pripojiť tiež v prípade potreby, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie alebo zručnosti . Predtým , než vaše dieťa začne nejaký druh cvičenia rutiny , vrátane jogging , vziať ju do svojho detského lekára , aby sa ubezpečil , že je zdravý dosť začať behať .
Výhody Jogging

KidsHealth.org naznačuje , že jogging a beh je dobrý spôsob , ako zmeniť telo na vnútorné a vonkajšie . Jogging rutinné vám pomôže schudnúť , spaľovanie tukov a tón celé telo . Okrem toho , behanie môžu tiež vaše srdce a pľúca silnejší .
Začíname

Ak chcete získať vaše dieťa začať s bežeckou bežné, bude sa musieť dobrý pár bežeckých topánok . Môžete tiež chcieť , aby jej dostať tepovej frekvencie tak , aby sa vykonáva v rovnakom tempe . Iné , než to , že niečo iné je voliteľná . Napríklad , niektorí ľudia radi používajú flexibilné kolenných ortéz , zatiaľ čo beží , niektorí , ako odvod vlhkosti elastické nohavice alebo vrcholy , a niektorí ľudia , ako je ušné ohrievače pre beh vonku v chladnom počasí .
Zahrievanie

Zakaždým , keď vaše dieťa bude behať , mala by sa začať s warm - up , navrhne KidsHealth.org . To by malo pozostávať z preťahovanie a trochu chôdze sa dostať do drážky . Informujte svojho dospievajúci vyraziť pomaly a vybudovať svoje tempo a vzdialenosť sa postupne , ako sa stáva pohodlnejšie - aj keď môže behať len pol míle v prvom , a to trvá 10 minút
cieľová tepová . sadzba sa pohybuje

dospievajúci, ktorí sa pomocou tepovej frekvencie je možné ju využiť, aby sa ubezpečil , že pracujú pri správnom tempe . HealthyChildren.org uvádza , že ľudia by mali fungovať na 60 až 90 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie . Ak chcete zistiť , čo je maximálna tepová frekvencia je , mať vaše dieťa jednoducho odpočítame svoj ​​vek od 220. Ako behá , môže využiť monitor pravidelne kontrolovať , aby sa ubezpečil , že jeho srdcová frekvencia je v prijateľnom rozsahu .


Jogging bezpečnosť

Porozprávajte sa vaše dieťa o bezpečnosť pri behaní , a to najmä v prípade , že je behanie vonku . Dajte si pozor na zľadovatených záplaty a autá . Dávajte pozor na ostatné bežca a zvierat , ak žijete v oblasti, kde sú medvede alebo kojoti . Uistite sa , že ona je oblečená vhodne na počasie , aby sa zabránilo riziku omrzlinám v zime , tak v lete jej pripomenie , že behať skoro ráno alebo neskôr večer , skôr než v najteplejšej časti dňa .

Previous:

Next:

  • Potraviny bohaté na železo pre deti v prvom roku
    Keď je vaše dieťa pripravené na viac ako materské mlieko, začnite zavádzať potraviny bohaté na železo. Sú dôležité, aby sa zabránilo nízkym zásobám železa (anémia s nedostatkom železa), ktoré môžu ovplyvniť rast a vývoj mozgu. Medzi potraviny bo
  • Rozdiely medzi jasnými a nadanými
    Rozdiely medzi jasnými a nadanými Kontinuum svetlého dieťaťa, nadaného dieťaťa Tento pracovný hárok vám pomôže zistiť, kam by sa vaše dieťa mohlo zmestiť na stupnici od „bystrého“ po skutočne „nadané“. Skúste vytlačiť túto tabuľku a nakreslite t
  • Nočné kŕmenie „ranným“ materským mliekom môže poškodiť spánok bábätiek
    Materské mlieko sa často nazýva tekuté zlato pre jeho mnohé výhody, no má čaro detská výživa môže mať jeden prekvapivý vedľajší účinok, o ktorom vie len málo rodičov. Materské mlieko v skutočnosti mení zloženie zo dňa na noc a používanie „ranného mli