• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Triada ženskej športovky

Čo je triada ženskej športovky?

Triada ženskej športovky („triada“ skrátene) je zdravotný stav s tromi časťami.

Dievčatá s triadou môžu:

1. nejesť dostatok pre svoju úroveň aktivity. Niektoré dievčatá môžu držiť dietu, vyhýbať sa niektorým potravinám alebo mať jedálovú poruchu.
2. vynechávať menstruáciu alebo prestať mať menstruáciu
3. mať slabé kosti, ktoré môžu viesť k osteoporóze

Ženská športovka môže mať jednu, dve alebo všetky tri časti triady. Pretože dievčatá s jednou časťou triady sú v riziku pre ostatné časti, je dôležité chytiť znaky skoro.

Ktoré sú znaky a príznaky triady ženskej športovky?

Znaky triady ženskej športovky zahŕňajú:

• žiadnu menstruáciu alebo nepravidelnú menstruáciu
• ztrátu vahy alebo nízke BMI
• úzkostné zlomeniny (malé trhliny v kostiach)
• iné zlomeniny kostí alebo športové zranenia

Čo sa deje v triade ženskej športovky?

Veľa cvičenia a nedostatok kalórií môže spôsobiť problémy ako pokles hormónov (ako östrogén), ktoré pomáhajú riadiť mesačný cyklus dievčatá. Nízke úrovne östrogénu, zlá výživa a nedostatok vápnika alebo vitamínu D v strave spôsobujú stratu kostnej hmoty.

Kto dostáva triadu ženskej športovky?

Ženské športovky, najmä tie, ktoré športujú športy, ktoré hľadajú hubenosť – ako tanec, gymnastika, cheerleading, krasokorčuli, beh na dlhé vzdialenosti a veslovanie – sú viac náchylné k triade. Iné veci, ktoré niekoho robia viac náchylným k triade, zahŕňajú:

• zameranie na jeden šport v mladom veku
• príliš veľa tréningu
• dieta, hubnutie alebo tlak na hubnutie
• rodinné problémy

Ako sa diagnostikuje triada ženskej športovky?

Lekár by mohol myslieť, že ide o triadu ženskej športovky, ak dievča má problémy s menstruáciou, úzkostné zlomeniny, preťaženostné zranenia, ztrátu vahy alebo nízke BMI. Pri ročných kontrolách alebo športových prehliadkach by dievčatá športovky mohli byť požiadané, aby vyplnili dotazník. Odpovede môžu pomôcť lékačom nájsť dievčatá, ktoré môžu dostať triadu. Lekár sa tiež spýta na menstruáciu, dietu a cvičebné zvyky.

Neexistuje test na diagnostikovanie triady. Ale lekár môže objednať:

• krvné testy na kontrolu iných dôvodov, prečo dievča môže vynechávať menstruáciu alebo strácať váhu. Lekár môže skontrolovať anémii, nízky vitamín D alebo iné výživové problémy.
• elektrokardiogram (EKG) na hľadanie nepravidelných srdcových tepov u dievac s jedálovými poruchami
• test hustoty kosti (duálna energétická rentgenová absorptiometria, známa aj ako DEXA alebo DXA sken) na meranie zdravia kostí. Toto sa môže robiť, keď dievčatá majú úzkostné zlomeniny, zlú výživu alebo žiadnu menstruáciu 6 mesiacov alebo dlhšie.

Ako sa lieči triada ženskej športovky?

Tím odborníkov zvyčajne liečí dievčatá s triadou ženskej športovky. To môže zahŕňať lekárov, výživových poradcov alebo dietológov, odborníkov na duševné zdravie a športových trénerov. Cieľ liečby je pomôcť dievčatám dostať svoju energiu do rovnováhy, začať mať menstruáciu a zlepšiť zdravie kostí. Dievčatá sa naučia jesť dostatok na podporu svojej úrovne fyzickej aktivity.

Liečebný plán zahŕňa:

• zvýšenie prijímanych kalórií
• zníženie spalovaných kalórií cez cvičenie
• zlepšenie príjmu vápnika a vitamínu D cez dietu a doplnky

Niektoré dievčatá majú ťažkosti meniť svoje stravovacie zvyky a tréningové rozvrhy. Odborníci na duševné zdravie sú dôležitou časťou tímu, najmä pri riešení jedálových porúch. Členovia rodiny, priatelia a tréneri môžu tiež podporovať a povzbudovať športovcov.

Čo ešte by som mal vedieť?

Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu. Dievčatá a mladé ženy, ktoré cvičia pravidelne, sa cítia lepšie o sebe, majú lepšie výsledky v škole, majú lepšie zdravie kostí a viac držia zdravú váhu.

Tu sú niektoré tipy pre ženské športovky:

• Sledujte svoju menstruáciu. Je bežné, že dievčatá vynechávajú menstruáciu raz za čas. Ale porozprárajte sa so svojím lekárom, ak:
  • Často vynechávate menstruáciu.
  • Ste mali pravidelnú menstruáciu a teraz ju vynechávate.
  • Ste staré 15 alebo viac a ešte ste nikdy nemali menstruáciu.
• Nepreskakujte jedlá ani prílohy. Športovci potrebujú viac paliva, nie menej. Naplánujte 3 jedlá a 1–2 zdravé prílohy denne.
• Stretnite sa s športovým výživovým poradcom, ktorý pracuje s teenagiermi športovcami. Športový výživový poradca vám môže pomôcť zistiť, či dostavujete dostatok kalórií na pokrytie vašej aktivity. Môžu tiež zistiť, či dostavujete správne množstvo kľúčových živín ako vápnik, vitamín D a bielkoviny. Dobrá výživa vám môže pomôcť zlepšiť športový výkon.
• Dajte si prestávku. Aby ste predišli zraneniu a vyhoreniu, dajte si voľno od svojho hlavného športu. Odborníci odporúčajú aspoň 1 deň v týždni, plus aspoň 1 mesiac 3 krát ročne. Môžete stále robiť iné športy a telesné aktivity včas voľna, ale nechajte to byť zábavné.