• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jednoduché cvičenia pre teežagere na svalovú vytrvalosť

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby adolescenti dostávali aspoň hodinu cvičenia trikrát týždenne. Prostredníctvom série cvičení si váš teen môže zlepšiť silu a sebavedomie, pričom zlepší svalovú vytrvalosť. Nadchnite svojho teežagera procesom zostávania aktívneho a fit s výberom cvičení, ktoré ho nepreťažia ich zložitosťou. Zabezpečte, aby váš teen začínal pomaly a dovolil si dostatok času na správne rozhervanie a zhladnutie, a dodržiaval pokyny pre správnu polohu a formu.

Intervalový tréning

Vybudujte vytrvalosť v nožných svaloch a v najdôležitejšom svale tela – srdci. Nechajte vášho teežagera angažovať v kardiovaskulárnom cvičení prostredníctvom intervalových období behu a chôdze. Či už sleduje nastavený sprievodca minútami pre každý interval, alebo sa len snaží ísť rýchlejšie medzi určitými orientačnými body, váš teen môže spáliť viac kalórií a zlepšiť svoju silu prekvapením svojich svalov do nového pohybu. Podľa MayoClinic.com, nasledovanie intervalov vysokej intenzity umožňuje pohodlnejšie cvičenie, pretože znižuje skrčeniny z nahromadenia odpadov v svaloch.

Cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou

Ak nemáte vybavenie, váš teen môže dostať dobré cvičenie, ktoré zvyšuje vytrvalosť, použitím len vlastnej telesnej hmotnosti. Opakované sady kliek, pull-upov a sit-upov cieľujú na hlavné svalové skupiny od bikepov po core. Nechajte vášho teežagera zamerať na určitý počet sád cvičenia po 15 až 20 minút pred prechodom na iné aktivity. Môže tiež vkladať cvičenia medzi kardio aktivity pre lepšie výsledky.

Silový tréning

Po tom, ako sa zvyknú na cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou, nechajte vášho teežagera opakovať sady silových pohybov, začínajúc s nízkou závažou na začiatok. Cieľujte na rozsah svalových skupín, aby ste sa vyhli svalovej úname, alebo sa zamerajte na horné telo jeden deň a dolné telo iný deň. Pre bezpečnosť by váš teen mal plánovať silový tréning každý druhý deň a zamerať sa na učenie sa správnej formy pre pohyb pred pridaním závaží.

Nízkoimpaktové cvičenia

Teežageri môžu myslieť, že cvičenie musí byť bolestivé, aby bolo efektívne, ale môžu získať vytrvalosť prostredníctvom cvičení, ktoré im umožňujú zamerať sa na dlhšie obdobia aktivity, namiesto kratších výbuchov intensity. Športy ako bicyklovanie alebo plávanie poskytujú silné cvičenie, ktoré poskytuje kardio cvičenie a vytrvalosť. Či už váš teen krúti na cvikajúcom bicykli alebo po lesnej stezke, robí klzby v bazéne alebo pláva v jazere, pracuje na telesnej kapacite pre dlhšie obdobia fyzickej aktivity.