• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Telesná aktivita: Koľko

Povzbudzovaním vášho dieťaťa, aby robilo niektorú telesnú aktivitu každý deň, pomáhate vašemu dieťatu byť zdravé a nastavujete zdravé zvyky na celý život. Denná telesná aktivita môže byť veľa zábavy!

O telesnej aktivite pre deti

Telesná aktivita je skvelá zábava, dôležitá časť hry a učenia, a nevyhnutná pre zdravý rast a vývoj.

Je to tiež prirodzené pre deti, aby sa hýbali a boli telesne aktívni.

Nemocnice kývajú svojimi telami a kopajú nohami, a malé deti milujú sa hýbať, tančiť, lezieť a skákať. Mnoho starších detí má radi organizované športy a ihriskové hry, a veľa detí má radi trochu hrubú a drsňu hru.

Kanadske smernice pre telesnú aktivitu

Kanadske smernice odporúčajú, aby deti vo veku:

• 0-1 rok by mali byť aktívni niekoľkokrát cez deň, ako hra na podlahe
• 1-4 roky by mali byť telesne aktívni aspoň 180 minút každý deň, s aktivitou rozloženou cez deň
• 5-17 rokov by mali akumulovať aspoň 60 minút stredne až náročne telesnej aktivity každý deň. Stredne intenzívna telesná aktivita – by mali byť schopní chodiť a rozprávať, ale nie spevať tak dobre; bolo by to približne 5 alebo 6 na stupnici 10. Náročne intenzívna telesná aktivita – nemali by byť schopní viesť rozhovor, mali by dýchať a dýchať a potiť; bolo by to približne 7 alebo 8 na stupnici 10.

Prečo je telesná aktivita dobrá pre deti

Telesná aktivita je dobrá pre zdravie vášho dieťaťa – teraz aj v budúcnosti.

Výhody telesnej aktivity zahŕňajú:

• silné kosti a svaly
• zdravé srdce, pľúca a tepné cievky
• zlepšenú koordináciu, vyváženosť, osanu a flexibilitu
• udržiavanie zdravého hmotnosti
• znižovanie rizika chronických chorôb ako; srdcová choroba, rakovina a typ-2 cukrovka neskôr v živote
• zlepšené učenie a pozornosť.

Telesná aktivita je tiež skvelá na to, aby vaše dieťa bolo šťastné a dobre v iných oblastiach života.

Napríklad, aktívne deti sú pravdepodobnejšie, aby:

• boli sebaisté a mali posilnenú sebaštylu
• boli šťastné a uvoľnené
• spali dobre
• lepšie sa koncentrovali v škole
• dohodli sa s inými a ľahko si našli priateľov
• zdieľali, striedali sa a spolupracovali
• cítili, že patria.

Typy telesnej aktivity

Telesná aktivita nie je nutne "cvičenie".

Vaše dieťa nemusí hrať organizovaný šport alebo robiť kliešte, aby mali výhody. Príležitosti pre voľnú vonkajšiu hru sú rovnako dôležité a cenné. Pomáha to, ak robíte denný plán na to, kedy a kde vaše dieťa môže byť aktívne.

Jednoduché telesné aktivity môžu zahŕňať:

• chôdza na prechádzky alebo chôdza do detskej starostlivosti alebo školy
• trávenie času v miestach ako ihriská
• hranie v parkoch, plytkej vode na brehu mora alebo rieky, blízko vášho domu alebo u domov priateľov alebo rodiny
• hranie "faloš", "kopnúť konzervu", jeden-na-jedna futbal alebo basketbal, na dvore alebo v parku.

Dostanie vaše dieťa do pohybu je všetko o zábave pre celú rodinu. Ak ste všetci užívate telesnú aktivitu spoločne, je viac pravdepodobné, že zostane súčasťou rodinnej rutiny.

© Raising Children Network Limited, reprodukované s povolením.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC: Telesná aktivita pre deti a teenagerov
HealthLink BC: Kondícia: Získavanie a udržiavanie aktivity
Fyzická aktivita Linka
Kanadske smernice pre telesnú aktivitu