Udržiavanie detí a teenagerov aktívnych

Udržiavanie detí a teenagerov aktívnych

Mladí ľudia majú veľa požiadaviek na svoj čas, takže nájdenie času na byť aktívny môže niekedy byť výzvou. Ale telesná aktivita udržava teenage telesá a mysle fit a zdravé – a v adolescence váš dieťa potrebuje aspoň 60 minút aktivity každý deň.

Prečo je telesná aktivita dôležitá

Byť aktívny je dôležitou súčasťou denného rutiny vášho dieťaťa. Je to skvelý spôsob, ako stráviť čas s priateľmi, spoznať nových ľudí, cítiť sa dobre a prerušiť dlhé úseky sedania a učenia.

Byť aktívny každý deň môže pomôcť:

  • zlepšiť zdravie srdca a kondíciu
  • rozvíjať silné svaly, kosti a dobrú osanu
  • udržiavať zdravú hmotnosť
  • zlepšiť koncentráciu a pamäť
  • učiť sa nové zručnosti
  • zvyšovať sebavedomie
  • znižovať stres
  • tvárať a udržiavať priateľstvá
  • zlepšiť spanok.

Optimálna úroveň telesnej aktivity

Telesná aktivita by mala byť vykonávaná na strednej alebo náročnej úrovni, aby sa dosiahli zdravotné výhody.

Stredné aktivity spôsobia, že vaše dieťa jemne "dychá a dýchá". Tieto môžu zahŕňať rýchlu chôdzu, tanec, jazdu na bicykli, plávanie bazénových priechodov, behanie a pomoc s vnútornými a vonkajšími pracami.

Náročné aktivity zvyšujú srdečný tep vášho dieťaťa a spôsobia, že "dychá a dýchá" ešte viac. Tieto aktivity môžu byť akákoľvek hra s veľa behaním – formálne ako basketbal, alebo menej formálne ako faloš. Môžu to byť aj behanie alebo jogging, alebo športy ako futbal, hokej, plávanie a futbal.

Ste vedeli?
Vaše dieťa môže dostať "dychanie a dýchanie" mnohými rôznymi spôsobmi – čokoľvek od organizovaného športu po aktívnu dopravu a neplánovanú aktívnu hru!

Získanie dostatok telesnej aktivity

Odporúča sa, aby deti a mládež dostali minimum 60 minút telesnej aktivity denne na dosiahnutie optimálnych zdravotných výhod.

Tu je niekoľko vecí na zváženie, keď vy a vaše dieťa uvažujete o tom, ako dostať dostatok telesnej aktivity do jej denného rozvrhu:

  • Kde môže byť vaše dieťa aktívne? Koľko priestoru máte doma, na dvore, v miestnom parku, na chodníckej stezke alebo miestnom bazéne?
  • Ktoré miestne možnosti sú nízkonákladové alebo zadarmo na používanie?
  • Kto sú "aktívni" priatelia vášho dieťaťa? Kto môžete navštíviť, aby ste pomohli vašiemu dieťatu byť aktívne?
  • Kto ešte môže pomôcť vašiemu dieťatu byť aktívne?
  • Sú akékoľvek mládežnícke skupiny, ktoré by mohli byť užitočné?
  • Aké aktivity môže vaša rodina plánovať robiť spoločne, aby bola aktívna?

Vaše dieťa nemusí dostať svoje denných 60 minút telesnej aktivity naraz. Môže to rozložiť cez deň cez rôzne aktivity. To uľahčuje úspech a umožňuje robiť ešte viac ako 60 minút.

Školský šport nie je vždy dostatočný
Môžete myslieť, že vaše dieťa dostane všetku telesnú aktivitu, ktorú potrebuje, v triedach telesnej výchovy (TV) alebo z behania okolo v obednej prestávke. Bohužiaľ, to nemusí byť prípad.

V TV triedach študenti trávia len približne tretinu svojho času byť stredne až náročne aktívni – zvyšok času sa trávi učením o športe, cvičení a ľudskom tele. A v ich obednej prestávke teenageri sú často zaneprázdnení socializáciou, jedením a inými pomalými vecami.

Ste vedeli?
V BC, aby sa pomohlo študentom dosiahnuť ich najlepšie, Ministerstvo školstva vyžaduje, aby všetci študenti od materskej školy po 12. ročník participovali v Dennom telesnom aktivity.

Deti, ktoré nemajú radi telesnú aktivitu

Nie všetci mladí ľudia sú nadšení z telesnej aktivity. Ak to znie ako vaše dieťa, môžete začať davaním im veľa chvály a povzbudenia, keď sa dostanú aktívne.

Existujú aj niekoľko iných vecí, ktoré by ste mohli skúsiť:

  • Buďte aktívni sami a dajte vašemu dieťatu skvelý role model pre telesnú aktivitu. Ak ho dostanete byť aktívne s vami, dostane šancu vidieť, ako to dobre môže byť.
  • Preskúmajte rozmanité organizované a rekreatívne aktivity, aby ste našli takú, ktorá sa vášmu dieťatu páči. Aktivity ako chôdza do obchodu alebo cyklistika môžu byť dobré voľby.
  • Telesná aktivita nie je len o víťazstve. Nekonkurenčné aktivity, ktoré umožňujú vašemu dieťatu socializovať pozitívnym spôsobom, môžu pomôcť im cítiť sa dobre o účasti, namiesto tlaku byť najlepší.
  • Niektoré aktivity a skupiny zahŕňajú veľa telesnej aktivity, ale nerobia z toho velkú vec – napríklad, komunitné mládežnícke skupiny ako Skauti a Skautky. Keď sa deti zapojia do skupín ako tieto, môžu tiež cítiť úspech, čo robí viac pravdepodobné, že budú chcieť pokračovať.
  • Ak vaše dieťa bolo odradené telesnou aktivitou zlej skúsenosťou v minulosti, môžete mu pomôcť cvičiť svoje zručnosti a budovať sebavedomie. Napríklad, by ste mohli navštíviť miestny tenisový kurt a hrať si loptu. Keď nie sú iné deti okolo, vaše dieťa môže byť viac pravdepodobné skúsiť nové aktivity. A bonus je, že strávite niekoľko zábavných časov spoločne.
  • Vaše dieťa nemusí hrať, aby bolo zapojené. Veľa mladých ľudí sa zapája do telesnej aktivity rozhodovaním alebo tréningom mladších detí. To by mohol byť spôsob, akým vaše dieťa nájde aktivitu, ktorá sa mu páči.

Vyváženie telesnej aktivity s časom pred obrazovkou

Jeden dôvod, prečo mladí ľudia nedostávajú dostatok aktívneho, vonkajšieho času, je, že strávia veľa času sedením pred obrazovkami robiac veci ako sledovanie TV, sociálne siete na internete, hranie video hier, textovanie na mobile a tak ďalej. Môžu mať aj dlhé ránky a stráviť veľa času na telefone.

Čas pred obrazovkou je v poriadku spôsob, ako stráviť malú časť každého dňa, ale iné veci sú lepšie pre vývoj detí. Tieto veci zahŕňajú telesnú aktivitu, domácu úlohu, čítanie a čas s rodinou a priateľmi.

Smernice pre čas pred obrazovkou:

  • deti vo veku 5-12 rokov by mali stráviť nie viac ako dve hodiny denne používajúc elektronické médiá na zábavu (počítačové hry, internet, TV), najmä v dennom svetle
  • deti vo veku 12-18 rokov by mali stráviť nie viac ako dve hodiny denne používajúc elektronické médiá, pokiaľ nie je to pre vzdelávacie účely.

Môže byť ťažké zastaviť vaše dieťa od používania elektronických médií úplne. Ale môžete skúsiť nastaviť nejaké limity:

  • Môžete začať premýšľaním o tom, koľko rekreačného času pred obrazovkou vaše dieťa má každý deň. Ak je to viac, ako by ste chceli, môžete vypracovať denný rozvrh pre telesnú aktivitu a používanie elektronických médií.
  • Jeden spôsob, ako znížiť čas pred obrazovkou, je mať všetky obrazovky – TV, počítač, mobilné telefóny – v rodinných oblastiach vášho domu, namiesto spálen.
  • Nastavenie limitov na používanie mobilných a domových telefónov môže pomôcť uvoľniť čas pre domácu úlohu a rodinné aktivity. Tieto limity by sa mali vzťahovať na vás ako aj na deti.

Telesná aktivita a deti s osobitnými potrebami

Telesná aktivita je rovnako dôležitá pre deti s osobitnými potrebami. Mnohé organizované aktivity boli upravené alebo sú podporované, aby pomohli deťom s osobitnými potrebami skúsiť ich. Poradajte sa so skupinami podpory alebo športovými organizáciami, čo je dostupné vo vašej oblasti.

Vaša rodina by mohla tiež skúsiť vytvoriť čas na robenie fyzicky aktívnych vecí spoločne, ktoré fungujú s potrebami vášho dieťaťa.

Vonkajšia telesná aktivita je tiež dôležitá pre mladých ľudí s osobitnými potrebami. Byť vonku je dobrý spôsob pre deti, aby dostali vitamín D, ktorý potrebujú pre silné kosti a svaly.

© Raising Children Network Limited, reprodukované s povolením.

Zdroje a odkazy:

Verejná zdravotná agentúra Kanady: Telesná aktivita
Ministerstvo školstva: Denná telesná aktivita

Previous:

Next: