Udržiavanie detí a dospievajúcich aktívnych

Mladí ľudia majú veľa požiadaviek na svoj čas, nájsť si čas na aktivitu môže byť niekedy výzva. Fyzická aktivita však udržuje telo a myseľ dospievajúcich v kondícii a zdraví - a počas dospievania vaše dieťa potrebuje aspoň 60 minút aktivity každý deň.


Prečo je fyzická aktivita dôležitá

Aktivita je dôležitou súčasťou každodenného života vášho dieťaťa. Je to pre nich úžasný spôsob, ako tráviť čas s priateľmi, stretávať nových ludí, cítite sa dobre a prerušte dlhé sedenia a štúdium.

Byť aktívny každý deň môže pomôcť:

  • zlepšiť zdravie srdca a kondíciu
  • rozvíjať silné svaly, kosti a dobré držanie tela
  • udržať si zdravú váhu
  • zlepšiť koncentráciu a pamäť
  • naučiť sa nové zručnosti
  • zvýšiť sebavedomie
  • znížiť stres
  • nadväzovať a udržiavať priateľstvá
  • zlepšiť spánok.

Optimálna úroveň fyzickej aktivity

Fyzická aktivita by sa mala vykonávať na miernej alebo dynamickej úrovni, aby sa dosiahol prínos pre zdravie.

Mierne činnosti prinútite svoje dieťa jemne „nafúknuť a nafúknuť“. Môžu zahŕňať rýchlu chôdzu, tanec, Bicyklovanie, plavecké okruhy bazéna, behať, a pomoc pri domácich aj vonkajších prácach.

Rázne činnosti zvýšte srdcovú frekvenciu svojho dieťaťa a prinútite ho ešte viac „huff anduff“. Tieto činnosti môžu byť akékoľvek hry s mnohými behmi - formálne, ako napríklad basketbal, alebo menej formálne, napríklad tag. Môžu tiež behať alebo behať, alebo športy ako futbal, hokej, plávanie a futbal.

Vedel si?
Vaše dieťa môže „papať a pučať“ mnohými rôznymi spôsobmi - postačí čokoľvek od organizovaného športu po aktívnu dopravu a neplánovanú aktívnu hru!

Dostatok fyzickej aktivity

Odporúča sa, aby deti a mládež absolvovali najmenej 60 minút fyzickej aktivity denne, aby dosiahli optimálne prínosy pre zdravie.

Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť, keď vy a vaše dieťa premýšľate o tom, ako do svojho denného plánu zaradiť dostatok fyzických aktivít:

  • Kde môže byť vaše dieťa aktívne? Koľko miesta máte doma, na záhrade, v miestnom parku, pešia trasa alebo miestny bazén?
  • Aké miestne možnosti sú lacné alebo bezplatné na použitie?
  • Kto sú „aktívni“ priatelia vášho dieťaťa? Koho môžete navštíviť, aby bolo vaše dieťa aktívne?
  • Kto iný môže pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnym?
  • Existujú nejaké skupiny mladých ľudí, ktoré by mohli byť užitočné?
  • Aké aktivity by mohla vaša rodina plánovať, aby boli spolu aktívni?

Vaše dieťa nemusí denne vykonávať svojich 60 minút fyzickej aktivity. Vie to vybudovať počas dňa pomocou radu rôznych aktivít. To uľahčuje úspech a dokonca viac ako 60 minút.

Školský šport nie vždy stačí
Môžete si myslieť, že vaše dieťa dostane všetky potrebné fyzické aktivity na hodinách telesnej výchovy (PE) alebo behaním po obede. Bohužiaľ, nemusí to tak byť.

V triedach telesnej výchovy, študenti trávia iba asi jednu tretinu svojho času miernou až energickou aktivitou-zvyšok času sa venuje športovaniu, cvičenie a ľudské telo. A počas prestávky na obed tínedžeri sú často zaneprázdnení socializáciou, jesť a robiť iné pomaly sa rozvíjajúce veci.

Vedel si?
V BC, pomôcť študentom dosiahnuť to najlepšie, ministerstvo školstva požaduje, aby sa všetci študenti z materskej školy do 12. ročníka zúčastnili dennej pohybovej aktivity.

Deti, ktoré nemajú radi fyzickú aktivitu

Nie všetci mladí ľudia majú záujem o fyzickú aktivitu. Ak to znie ako vaše dieťa, môžete začať tým, že ho veľmi pochválite a povzbudíte, keď bude aktívny.

Môžete tiež vyskúšať niekoľko ďalších vecí:

  • Buďte sami aktívni a dajte svojmu dieťaťu veľký vzor pre fyzickú aktivitu. Ak ju dokážete prinútiť, aby s vami bola aktívna, dostane šancu vidieť, ako sa môže cítiť dobre.
  • Pozrite sa na celý rad rôznych organizovaných a rekreačných aktivít, aby ste našli takú, ktorá sa páči vášmu dieťaťu. Dobrou možnosťou môžu byť činnosti, ako je prechádzka do obchodov alebo jazda na bicykli.
  • Fyzická aktivita nie je len o víťazstve. Nesúťažné činnosti, ktoré dieťaťu umožňujú pozitívne sa socializovať, mu môžu pomôcť cítiť sa dobre z účasti, než cítiť tlak byť najlepší.
  • Niektoré činnosti a skupiny zahŕňajú veľa fyzickej aktivity, ale nerobia si z toho ťažkú ​​hlavu - napríklad komunitné mládežnícke skupiny ako skauti a sprievodkyne. Keď sa deti zapoja do takýchto skupín, môžu tiež cítiť pocit úspechu, čím je väčšia pravdepodobnosť, že budú chcieť pokračovať.
  • Ak vaše dieťa v minulosti odradila fyzická aktivita zlá skúsenosť, môžete jej pomôcť precvičiť si svoje schopnosti a vybudovať si sebadôveru. Napríklad, môžete navštíviť miestny tenisový kurt a odpáliť loptu okolo. Keď nie sú okolo žiadne ďalšie deti, vaše dieťa môže s väčšou pravdepodobnosťou skúšať nové aktivity. A bonusom je, že spolu strávite zábavný čas.
  • Vaše dieťa sa nemusí hrať, aby bolo zapojené. Veľa mladých ľudí sa zúčastňuje na telesných aktivitách tým, že uspáva alebo trénuje mladšie deti. Toto je spôsob, akým môže vaše dieťa nájsť činnosť, ktorá ho baví.

Vyrovnanie fyzickej aktivity s časom stráveným pred obrazovkou

Jedným z dôvodov, prečo mladí ľudia nie sú dostatočne aktívni, čas vonku je kvôli tomu, že trávia veľa času sedením pred obrazovkami pri veciach, ako je sledovanie televízie, sociálne siete na internete, hranie videohier, posielanie textových správ na mobily a pod. Môžu mať tiež veľký spánok a tráviť veľa času pri telefóne.

Čas pred obrazovkou je OK, ako stráviť malú časť každého dňa, ale iné veci sú lepšie pre vývoj detí. Medzi tieto veci patrí fyzická aktivita, domáca úloha, čítanie a čas strávený s rodinou a priateľmi.

Pokyny k času strávenému na zariadení:

  • deti vo veku 5-12 rokov by nemali tráviť viac ako dve hodiny denne používaním elektronických médií na zábavu (počítačové hry, internet, TV), najmä počas denného svetla
  • deti vo veku 12-18 rokov by nemal tráviť viac ako dve hodiny denne používaním elektronických médií, pokiaľ to nie je na vzdelávacie účely.

Mohlo by byť ťažké zabrániť svojmu dieťaťu úplne používať elektronické médiá. Môžete sa však pokúsiť nastaviť určité limity:

  • Môžete začať tým, že sa zamyslíte nad tým, koľko voľného času má dieťa denne pred obrazovkou. Ak je to viac, ako by ste chceli, mohli by ste vypracovať denný rozvrh fyzických aktivít a používania elektronických médií.
  • Jeden zo spôsobov, ako skrátiť dobu používania, je mať všetky obrazovky - televíziu, počítač, mobilné telefóny - v rodinných priestoroch vášho domova, namiesto spální.
  • Stanovenie limitov používania mobilných telefónov a domácich telefónov môže pomôcť uvoľniť čas na domáce úlohy a rodinné aktivity. Tieto limity by mali platiť pre vás aj pre deti.

Fyzická aktivita a deti so špeciálnymi potrebami

Fyzická aktivita je pre deti so špeciálnymi potrebami rovnako dôležitá. Mnoho organizovaných aktivít bolo upravených alebo podporovaných tak, aby pomohli deťom so špeciálnymi potrebami vyskúšať si ich. Kontaktujte podporné skupiny alebo športové organizácie a zistite, čo je k dispozícii vo vašej oblasti.

Vaša rodina by tiež mohla skúsiť nájsť si čas na fyzicky aktívne veci, ktoré vyhovujú potrebám vášho dieťaťa.

Pohybová aktivita vonku je dôležitá aj pre mladých ľudí so špeciálnymi potrebami. Pobyt vonku je pre deti dobrý spôsob, ako získať vitamín D, ktorý potrebujú pre silné kosti a svaly.

© Raising Children Network Limited, reprodukované so súhlasom.


Zdroje a odkazy:

Kanadská agentúra pre verejné zdravie:Fyzická aktivita
Ministerstvo školstva:Denná fyzická aktivita

  • S novými deťmi celebrít vždy prichádza celý rad nových (a obnovených) mien detí celebrít. Potom je už len otázkou času, kedy tieto detské mená celebrít – bez ohľadu na to, aké sú zvláštne alebo úžasné – začnú zaznamenávať prudký nárast popularity aj
  • Detské hračky sú trochu ako ovocné mušky. Nie ste si úplne istí, odkiaľ pochádzajú, ako sa množia alebo ako sa ich zbaviť – a nakoniec sa zdá, že sú všade, kam sa pozriete. Šialenie? Áno. Ale tu je tajomstvo:Existuje množstvo kreatívnych nápadov na s
  • Napadli vás nápady, ako sa hrať so svojím dieťaťom? Tieto zábavné a jednoduché aktivity pomáhajú stimulovať vývoj vášho dieťaťa – a vyvolávajú rozkošný úsmev a chichot. A pamätajte, že veľká časť učenia vášho dieťaťa v prvom roku bude prebiehať priro