Strečing

Vyvážená cvičebná rutina zahŕňa činnosť, silový tréning, a strečing. Strečing nielenže prináša dobrý pocit, ale môže pomôcť predchádzať svalovým poraneniam.

Zahrievanie

Pred každou fyzickou aktivitou je dôležité zahriať telo. Zahrievanie asi 5 - 10 minút je cesta k príprave tela na cvičenie.

Zahrievanie:

  • zvyšuje váš srdcový tep a dychovú frekvenciu
  • zvyšuje svalovú teplotu
  • zvyšuje množstvo krvi a kyslíka dodávaného do vašich svalov
  • pripravuje telo na cvičenie

Zahrievanie môže byť dokonca aj činnosť, ktorú sa chystáte vykonávať, ale pomalšie. Napríklad, ak sa chystáte ísť behať, zahrievajte sa chôdzou alebo ľahkým behom Ak sa ideš kúpať, urobte pár pomalých zahrievacích kôl. Ak športujete, zamerajte sa na svaly, ktoré sa používajú pre váš konkrétny šport. Napríklad ak hráš baseball, môžete zahriať rameno ľahkým hádzaním.

Dynamický strečing využíva mnoho svalových skupín športovo špecifickým spôsobom a môže byť súčasťou rozcvičky. Okrem zahriatia svalov, ktoré sa budú používať pri tejto aktivite, dynamický strečing umožňuje plný rozsah pohybu kĺbov.

Natiahnutie správnou cestou

Strečing bol kedysi považovaný za hlavnú aktivitu pred cvičením. Ale tradičné, alebo „statický, „strečing môže viesť k zníženiu svalovej sily a výkonu, obzvlášť ak vaše svaly nie sú dostatočne zahriate. Natiahnutie studených svalov môže viesť k zraneniu.

Aby ste mali z rozcvičky a strečingu maximum, vyskúšajte dynamické strečing pred a statický po tréningu.

Správny strečing môže obmedziť svalové poranenia a zlepšiť športový výkon. Tiež sa zvyšuje:

  • flexibilita
  • rozsah kĺbov a pohyb
  • prietok krvi do svalov

Tu je pár tipov, ako sa poriadne ponaťahovať:

Zastavte, ak to bolí. Strečing by nikdy nemal bolieť. Ak ste vo svojom úseku dosiahli bod, kde to bolí, stiahnite sa tam, kde stále cítite strečing, ale môžete ho pohodlne držať.

Každý úsek podržte 10 - 30 sekúnd. Ak natiahnete čo najmenej, sval dostatočne nepredlžujete. Držanie príliš dlhého úseku môže spôsobiť preťaženie svalov. Pretiahnutie môže spôsobiť zranenie a zníženie výkonu. Svaly pomaly naťahujte a nenúťte.

Neodskakujte. Odrážanie pri naťahovaní môže spôsobiť poranenie natiahnutého svalu.

Nezabudnite dýchať. Pri strečingu nezadržiavajte dych. Pomaly sa nadýchnite a pri výdychu relaxujte.

Natiahnite obe strany. Môžete byť flexibilnejší na jednej strane, ale skúste urobiť rovnaké naťahovanie na oboch stranách. Veľké rozdiely v flexibilite môžu viesť k zraneniu.

Pravidelne sa naťahujte. Aby bola zachovaná flexibilita, natiahnite aspoň 3 dni v týždni.

Ukľudnenie

Po cvičení alebo cvičení musíte spomaliť svoje telo. Vykonajte 5-10 minút jemného pohybu a strečingu, aby sa vaše telo zotavilo z cvičenia.

Vaša chladiaca rutina by mala zahŕňať jemný pohyb a strečing. Ochladenie a strečing na konci cvičenia vám pomôže:

  • spomaliť srdcový tep a dýchanie
  • znížte pravdepodobnosť pocitu závratu alebo závratu
  • oddýchnite si a pocítite výhody svojho cvičenia

Či už ste novým cvičením alebo celoživotným športovcom, pre lepší výkon a regeneráciu určite zahrňte dobrú rutinu pred a po.

Previous:

Next:

  • Detský otras mozgu alebo len náraz do hlavy? Tu je návod, ako to povedať
    Nezáleží na tom, aký pozorný ste rodič alebo opatrovateľ, nehody sa stávajú a je možné, že pri nehode môže váš drobec spadnúť a udrieť si hlavu. Ak k tomu dôjde, môžete sa obávať, že vaše dieťa utrpelo otras mozgu. Mierne traumatické poranenie mozgu
  • 6 znakov, že vaše dojčiace dieťa dostáva dostatok mlieka
    Na rozdiel od umelého kŕmenia alebo odsávania je takmer nemožné povedať, koľko mlieka vaše dieťa dostáva, keď dojčíte – a či je to dostatočné alebo nie. Jeden signál je dobrá starodávna intuícia. „Vždy som vedela, kedy sa moja dcéra dobre nakŕmila a
  • Zdravé návyky pre zdravý život
    Môžete svojmu dieťaťu pomôcť vytvoriť zdravé stravovanie a správanie pri fyzickej aktivite, od začiatku. Ak sa tieto návyky vytvoria skoro ako súčasť životného štýlu vašej rodiny, stanú sa prirodzeným spôsobom, ako robíte veci. Udržiavanie zdravýc