• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Preťaženostné zranenia (Overuse Injuries)

Čo sú preťaženostné zranenia?

Preťaženostné zranenia (alebo zranenia opakovaným zaťažením) sú zranenia, ktoré nastávajú, keď sa na časť tela položí príliš veľa stresu. Môžu spôsobiť:

• zápal (bolest a opuch)
• svalové nataženie
• poškodenie tkanív

Tento stres zvyčajne prichádza z opakovaní rovnakých pohybov znovu a znovu.

Preťaženostné zranenia sú bežné pracovné zranenia, často postihujúce ľudí, ktorí strávia veľa času používaním počítačov a iných zariadení.

Hoci najčastejšie u dospelých, preťaženostné zranenia sa vyskytujú u teenagerov, pretože strávia toľko času používajúcimi telefóny, počítače a iné zariadenia. Športové zranenia opakovaným zaťažením môžu nastať aj v športoch ako tenis, plávanie a futbal, ktoré zahŕňajú opakované pohyby.

Čo spôsobuje preťaženostné zranenia?

U teenagerov preťaženostné zranenia najčastejšie nastávajú v rastových doskách (oblastiach na koncoch kostí, kde sa kostné bunky rýchlo delením predĺžujú kosti, kým niekto rastie). Oblasti najmä postihnuté preťaženostnými zraneniami sú łokte, ramena, kolená a päty.

Keď sa robia rovnaké pohyby opakovane v priebehu času, kĺby tela a okolité šláchy a svaly sa dražia a zapalja.

Niektoré práce zahŕňajúce opakované úlohy – ako skenovanie položiek ako kontrolór v supermarkete alebo nesenie ťažkých podnosov ako čašník – môžu viesť k preťaženostným zraneniam. Niekedy hranie na hudobných nástrojoch môže spôsobiť problémy z preťaženia určitých pohybov rúk alebo rúk. Ľubovoľný opakovaný pohyb môže spôsobiť zranenie – dokonca aj textovanie!

Teenageri môžu byť v riziku preťaženostných zranení kvôli významnému fyzickému rastu, ktorý sa deje v predteenagerových a teenagerových rokoch. Rastový skok (rýchly rastový periódum počas puberty) môže vytvoriť dodatočnú tuhosť a napätie v svaloch a šláchach, čo robí teenagerov viac náchylnými k zraneniu.

Ktoré sú znaky a príznaky preťaženostných zranení?

Príznaky preťaženostných zranení zahŕňajú:

• mrkanie, drĺzosť alebo bolest v postihnutej oblasti
• tuhost alebo bolest v krku alebo chrbte
• pocit slabosti alebo únavy v rukách, pätiách alebo nohách
• pocit trhnutia alebo kliknutia

Ak si všimnete akýkoľvek z týchto varovných signálov, choďte k lekárovi. Aj keby sa vaše príznaky zdali prichádzať a odchádzať, neignorujte ich, inak môžu viesť k vážnejším problémom.

Bez liečby sa preťaženostné zranenia môžu stať zážajnejšími a predísť vám v robení jednoduchých každodenných úloh a účasti v športe, hudbe a iných obľúbených aktivitách.

Aké druhy preťaženostných zranení môžu teenageri dostať?

Preťaženostné zranenia, ktoré sa môžu vyvinúť u teenagerov, zahŕňajú:

Burzitída. Zápal burzy, ktorá je naplnená tekutinou vrecko, ktoré funguje ako tlmič pre kĺb, je známe ako burzitída (výslovnosť: bur-SYE-tis). Znaky burzitídy zahŕňajú bolest a opuch. Je spojená s častým nadhlavným siahaním, nesením preťažených batohov a preťažením určitých kĺbov pri športe, ako koleno alebo rameno.

Karpálny tunelový syndróm. V karpálnom tunelovom syndróme nastáva opuch vnútri úzkeho "tunela" utvoreného kosťou a vázivom v zápästí. Tento tunel obklopuje nervy, ktoré prenášajú senzorické a motorické impulsy do a z ruky, spôsobujúc bolest, mrkanie, drĺzosť a slabosť. Karpálny tunelový syndróm je spôsobený opakovaným pohybom, ktorý môže nastať počas aktivít ako pisanie na klávesnici alebo hranie video hier (používanie joystickov). Je vzácne u teenagerov a bežnejšie u dospelých, najmä tých v počítačových povolaniach.

Epicondylitída. Tento stav je charakterizovaný bolestou a opuchom v bode, kde sa kosti spájajú v łokti. Epicondylitída (výslovnosť: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) je prezývaná "tenisový łoket", pretože sa často vyskytuje u tenistov.

Osgood-Schlatterova choroba. Toto je bežná príčina bolesti kolena u teenagerov, najmä u teenagerov športovcov, ktorí prechádzajú rastovým skokom. Časté používanie a fyzikálny stres (ako beh na dlhé vzdialenosti) môže spôsobiť zápal v oblasti, kde šlacha z kolenky sa pripojuje k lýtkovej kosti.

Patelofemorálny syndróm. Toto je zmekanie alebo rozpad kolenky chrupavky. Sklepanie, klanenie a schody a kopce môžu dráždiť bolest okolo kolena.

Šinová bolest (Shin splints). Tento termín sa vzťahuje na bolest podél lýtkovej kosti alebo prednej časti dolnej nohy. Šinová bolest je bežne u bežcov a zvyčajne je bezpečná, hoci môže byť veľmi bolestivá. Môžu byť ťažké odlíšiť od úzkostných zlomín.

Úzkostné zlomeniny. Úzkostné zlomeniny sú malé trhliny na povrchu kosti spôsobené rytmickým, opakovaným preťažením. Tieto zranenia môžu nastať, keď kosť prichádza pod opakovaný stres z behu, chôdze, prechádzky alebo skákania, alebo zo stresu na tele ako keď človek mení behacie povrchy alebo beží v opotrebených teniskách.

Tendinitída. V tendinitíde nastáva trhnutie a zápal v šláchach, šnúrovitých pásmoch tkaniva, ktoré spájajú svaly s kostiami. Tendinitída je spojená s opakovaným prenatahaním šlách z preťaženia niektorých svalov.

Môžem predísť preťaženostným zraneniam?

Na predchádzanie zraneniám z používania počítača, uistite sa, že vaše počítačové vybavenie a nábytok vám sedia správne a že používate správne pisacie a sedacie polohy. Ak vaši rodičia nakupujú nový počítačový nábytok, navrhni, aby kupovali kusy, ktoré sa dajú nastaviť pre každého člena rodiny.

Tu sú niektoré tipy:

• Uistite sa, že vrch vášho počítačového monitora je zarovnaný s vaším čelom.
• Sedite rovno so zády dotýkajúcimi sa zadnej časti sedadla. Stoličky, ktoré dávajú dodatočnú podporu, najmä lumbálnu (spodnú časť chrbta) sú užitočné. Vyhnite sa sklopeniu nad klávesnicou alebo napínaniu ramien, čo môže kladie zbytočný stres na krk, chrbet a chrbticu.
• Nechajte nohy odpočívať pohodlno s nohami plochými na podlahe alebo na podnožku.
• Použite ľahký dotyk pri písaní. Umestnite klávesnicu blízko k sebe, aby ste sa nemuseli natáhať po ňu.
• Prsty a zápästia by mali zostávať v rovnakej úrovni pri písaní. Skúste opierku zápästia pre dodatočnú podporu. Vaše zápästia a predloktie by mali byť pod uhlom 90 stupňov k horné časti vašich rúk. Łokte by mali byť umiestnené blízko k bokom tela, aby ste predišli skľučovaniu zápästí z boku na bok.
• Je ľahké stratit čas, keď surfujete na internete alebo ste ponorení v domácej úlohe. Uistite sa, že robíte prestávky (na natahanie alebo prechádzku) cca každých 30–60 minút – aj keby ste necítite unavu ani bolest. (Ak stratíte čas, použite časovač, takže viete, kedy ste po隊.)
• Skúste ergonomickú ("ergonomická" znamená špeciálne navrhnutá pre pohodlie) klávesnicu, ktorá má zakrivený dizajn, a použite guľovú myš namiesto myši.

Ako sa môžem cítiť lepšie?

Čo skôr je preťaženostné zranenie diagnostikované, čoskôr sa vaše telo môže uzdraviť, takže iste k lekárovi, ak máte príznaky.

Odpočinok postihnutej oblasti je kľúčom k zlepšeniu. Váš lekár môže odporučiť, aby ste brali protizápalové lieky (ako ibuprofen). Ľadové obaly sú niekedy odporúčané na znižovanie bolesti a opuchu.

Po tym, ako opuch a bolest zmiznú, váš lekár môže navrhnúť fyzioterapiu na cvičenie vašich svalov a predchádzanie strate pohybu kĺbu.

Prevencia je najlepsou liečbou, keď ide o preťaženostné zranenia. Buďte rozumní v množstve času, ktorý trávite robí akékoľvek opakované pohyby. Celková flexibilita a sila môžu pomôcť predísť preťaženostným zraneniam, takže cvičte pravidelne a zostaňte aktívni (pamatajte na rozohrev, uvoľnenie a natahanie, samozrejme!).