Mám cvičiť, ak sa cítim unavený/bolestivý?
Mám dennú cvičebnú rutinu asi hodinu a pol, pretože sa snažím byť viac natiahnutá. Ak som unavená/bolestivá, mám pokračovať v mojej rutine nasledujúci deň?
– Breanna*
Je bežné cítiť sa unavený/bolestivý po intenzívnom tréningu, najmä ak skúšate niečo nové. Ak ste unavený/bolestivý nasledujúci deň, je pravdepodobne dobrý nápad brať to ľahko. Skúste niektoré ľahké cvičenie, ako chôdza, kým vaše svaly odpočívajú. Ľad, protizápalové lieky ako ibuprofen, masáž, teplá kúpeľ alebo jemné natahanie môžu dať nejakú uľavu.
Keď sa vrátite k svojej cvičebnej rutine, pomaly zvyšujte intenzitu vášho tréningu. Aj rozohrejte sa pred a uvoľnite sa po aktivity.
Ak vaše cvičenie zahŕňa posilňovanie, je najlepšie dať svalom deň odpočinku. Ak chcete pokračovať v posilňovaní každý deň, zmeňte svoju rutinu tak, aby ste pracovali na hornej časti tela jeden deň a na dolnej časti nasledujúci. To dáva svalom šancu sa zotaviť a rekonštruovať pred ich ďalším tréningom. Je v poriadku robiť aeróbne cvičenie alebo natahacie cvičenia denne.
Ak cítite bolest počas aktivity alebo ak je bolest intenzívna alebo neustupuje po niekoľkých dňoch odpočinku, môžete mať zranenie. Uistite sa, že kontaktujete svojho lekára.
*Mená boli zmenené na ochranu súkromia používateľa.
-
Vaše dieťa sa oficiálne dostalo do svojej druhej dekády a hoci už nepotrebuje, aby ste mu tak často držali ruku, stále hrajete cennú úlohu v pomáhaní im prekonávať cestu k dospelosti. V desiatich rokoch sú fyzické zručnosti dieťaťa už dobre vyvinuté -
Nepríde o to, akú prácu hľadáte, budete sa musieť mierovať s hodnými kandidátmi. Aby ste vynikli z davu, začnite s vynikajúcim profilem, ktorý vám pomôže sviet na papieri a odráža vaše silné stránky ako kandidáta. Tu je sedem tipov, ako na to: 1) Ud -
Nevažno na to, ako bdelý rodič alebo opatrovateľ ste, nehody sa dejú, a je možné, že nehoda môže zahŕňať vaše malé padajúce a uderenie hlavy. Ak by sa to malo stať, môžete sa obávať, že vaše dieťa trpelo komóciou. Ľahká traumatickej poranene mozgu (
