Shin Splints

Čo sú to holeňové dlahy?

Holenná dlaha je bolesť vo vnútornej časti holennej kosti. Obvykle sú vyvolané behom alebo inou nárazovou aktivitou.

Holenné dlahy, nazýva sa tiež syndróm mediálneho tibiálneho stresu (MTSS), zlepšite sa odpočinkom a nespôsobujte trvalé problémy.

Aké sú príznaky a symptómy holennej dlahy?

Ľudia s holennými dlahami majú bolesť pozdĺž vnútorného okraja holennej kosti, tiež známy ako holenná kosť. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje počas aktivity a môže trvať ešte chvíľu potom.

Holenná dlaha môže tiež viesť k opuchu a citlivosti holennej kosti.

Čo spôsobuje holennú dlahu?

Bolesť holenných dlah je spôsobená podráždením a opuchom svalov, šľachy, a kosti v dolnej časti nohy.

Holenné dlahy sú zranením z nadmerného používania. Stávajú sa preto, že niekto robí ten istý pohyb znova a znova (napr. beh). Môžu sa tiež stať, ak človek urobí náhlu zmenu rutiny cvičenia, napríklad častejšie cvičiť, aby boli cvičenia intenzívnejšie, príliš rýchle zavedenie kopcov, alebo zmena jazdnej plochy ..

Kto získava holennú dlahu?

Holenná dlaha sa zvyčajne vyskytuje u ľudí, ktorí vykonávajú činnosti s vysokým nárazom alebo s častými zastávkami a štartmi, ako beh, skákanie, basketbal, futbal, futbal, a tancovať.

Niektoré veci spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť, že niekto dostane holené dlahy, ako napríklad:

  • mať ploché nohy
  • cvičenie s opotrebovanou športovou obuvou so zlou oporou klenby a/alebo vypchávkou
  • mať nadváhu
  • s bokmi a členkami, ktoré nie sú pružné
  • zlá forma pri behu, ako napríklad príliš dlhý krok a/alebo úder veľkou pätou

Ako sa diagnostikujú holenné dlahy?

Na diagnostiku holenných dlah, poskytovatelia zdravotnej starostlivosti:

  • pýtajte sa na príznaky
  • urobiť skúšku, venovať osobitnú pozornosť spodnej časti nohy

Na diagnostiku holenných dlah zvyčajne nie je potrebné žiadne testovanie, ale môže sa vykonať röntgenové žiarenie, aby sa vylúčili stresové zlomeniny a iné potenciálne príčiny bolesti nôh.

Ako sa liečia holenné dlahy?

Ľudia s holennými dlahami musia obmedziť alebo sa vyhnúť všetkým aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť. Chôdza a cvičenia bez zaťaženia (ako plávanie alebo jazda na bicykli) zvyčajne nespôsobujú bolesť a je možné v nich pokračovať.

Na pomoc s holennými dlahami, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť:

  • Na holeň dajte ľad alebo studený balíček každé 1–2 hodiny na 15 minút. (Na kožu priložte tenký uterák, aby ste ju chránili pred chladom.)
  • Užívajte lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil, Motrin, alebo značka obchodu) alebo acetaminofén (Tylenol alebo značka obchodu). Postupujte podľa pokynov, ktoré sú súčasťou lieku, ako často a ako často ho užívať.
  • Vykonajte cvičenia na natiahnutie a posilnenie svalov a šliach chodidla/nohy.
  • Na zmiernenie bolesti a opuchu použite elastický zábal alebo kompresnú pančuchu.
  • Noste lepšiu obuv s podporou klenby.
  • Vylepšite ich bežeckú formu/chôdzu.

Môžu ľudia s holennou dlahou športovať?

Niekto s holennými dlahami:

  • môže vykonávať akýkoľvek šport, ktorý nespôsobuje bolesť
  • by mal prestať vykonávať akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť
  • sa môže pomaly vrátiť k športu potom, čo bol 2 týždne bez bolesti

V závislosti od toho, aké závažné sú príznaky, môže trvať až 4–6 týždňov odpočinku, kým sa človek vráti k športu.

Pozerať sa dopredu

Holenné dlahy sa zvyčajne odpočívajú úplne lepšie. Aby ste zabránili návratu holenných dlahy:

  • Noste športovú obuv absorbujúcu nárazy s podporou klenby.
  • Vymeňte atletickú obuv, ktorá nepasuje alebo je opotrebovaná.
  • Pomaly zintenzívnite akúkoľvek cvičebnú rutinu.
  • Spolupracujte s trénerom alebo trénerom, aby ste zaistili bezpečný tréning.
  • Trénujte krížom krážom cvičením rôznych druhov cvičení v rôzne dni.

Previous:

Next:

  • Ako sa holiť - alebo neholiť - hovoriť s dievčatami
    Na rozdiel od získania vodičského preukazu nie je stanovený vek, kedy sa dievčatá rozhodnú, že si chcú (alebo nechcú) začať holiť nohy a podpazušie. A na rozdiel od vhodného času na to, aby deti dostali telefón alebo sa prihlásili na sociálne médiá,
  • Čo potrebujú opatrovatelia vedieť o Listine práv pracovníkov v domácnosti
    Ak sa staráte o niečiu rodinu, domáce zvieratá alebo domov, viete, ako tvrdo pracujete – opatrovanie nie je ľahká práca. A vláda si to konečne začína všímať. Opatrovateľom v domácnostiach dlho chýbali základné pracovné práva, ktoré majú ostatní zame
  • 101 plážových aktivít pre deti
    Len málo vecí je lepších ako slnečný, slaný deň na pláži. Ale povedzme si úprimne, je to veľa práce a žiaľ, malé deti môžu rýchlo stratiť záujem – teda pokiaľ nemáte arzenál úžasných plážových aktivít pre deti. Či už vaša rodina navštevuje pláž denn