• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Kmeň hamstringov

Frank sa počas futbalu pokúšal poraziť protihráča na uvoľnenú loptu, keď pocítil ostrú bolesť v zadnej časti ľavej nohy. Spadol na zem, ale keď sa pokúsil vstať a kráčať, opäť spadol a museli mu pomôcť mimo ihriska.

Nasledujúci deň, Frank šiel k lekárovi. Lekár mu položil niekoľko otázok, prezrel mu nohu, a povedal mu, že má napätie 2. stupňa - čiastočné natrhnutie - jedného zo svalov v podkolennej jamke.

Čo je kmeň podkolennej šľachy?

Tri svaly vám behajú po chrbte nohy, od stehna po koleno - biceps femoris , semitendinosus , a semimembranosus - a pomôže vám ohnúť koleno a predĺžiť bok. Ako skupina, sú známe ako hamstringy. Kmeň podkolennej šľachy, niekedy sa mu hovorí aj ťahaná hamstring, nastane, keď sa jeden alebo viac týchto svalov natiahne príliš ďaleko a začne sa trhať.

Kmene hamstringov môžu byť mierne, s malou bolesťou a krátkym časom na zotavenie. Alebo, môžu byť závažné a potrebovať chirurgický zákrok a barle niekoľko týždňov.

Aké sú príznaky kmeňa hamstringov?

Je pravdepodobné, že ak pri behu namáhate hamstring, hned to budes vediet. V zadnej časti nohy pocítite ostrú bolesť a možno aj praskanie. Nebudete môcť pokračovať v behu a môžete spadnúť.

Medzi ďalšie príznaky kmeňa hamstringu patria:

• bolesť v zadnej časti stehna pri ohýbaní alebo narovnávaní nohy
• neha, opuch, a pomliaždeniny v zadnej časti stehna
• slabosť v nohe, ktorá trvá dlho po zranení

Stránka 1

Ako sa diagnostikuje kmeň hamstringu?

Kmeň hamstringov môže byť diagnostikovaný na vedľajšej koľaji trénerom alebo keď navštívite fyzického terapeuta. Často, navštívite lekára aj kvôli namáhaniu svalov. Lekár vám vyšetrí nohu a položí vám otázky o tom, ako k zraneniu došlo a koľko bolesti máte.

Vyšetrenie pomôže zistiť, aký stupeň napätia máte:

• Stupeň 1; toto je mierna záťaž. Pri použití nohy môžete pociťovať určitú bolesť, ale bude to menšie a bude existovať minimálny opuch.
• Stupeň 2; toto je čiastočné natrhnutie jedného alebo viacerých svalov hamstringu. To môže spôsobiť, že pri chôdzi krívate a počas aktivity pociťujete bolesť. Môžete vidieť opuch a podliatiny, a možno sa vám nepodarí celú nohu narovnať.
• Stupeň 3; toto je úplné roztrhnutie jedného alebo viacerých svalov hamstringu. Budete cítiť bolesť a nebudete schopní úplne narovnať nohu, a hneď zbadáte opuch. Chôdza bude veľmi ťažká a môže vyžadovať barly.

Čo spôsobuje napätie podkolennej šľachy?

Kmeň podkolennej šľachy sa spravidla vyskytuje v dôsledku preťaženia svalov, napríklad keď bežíte a noha je úplne vystretá tesne pred tým, ako sa dotknete zeme. Akonáhle sa dotknete zeme a položíte na ňu všetku svoju váhu, svaly sa môžu príliš natiahnuť a môžu sa začať trhať.

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú určitých aktivít, ktoré zahŕňajú šprint alebo skákanie (ako dráha a pole, futbal, futbal, lakros, basketbal, a tanec) sú viac ohrozené kmeňmi hamstringov. Tieto druhy zranení sú tiež bežnejšie u dospievajúcich, ktorí prechádzajú rastovými prúdmi. Je to preto, že kosti nôh môžu rásť rýchlejšie ako svaly človeka, svaly stiahnete a necháte ich náchylnejšie na prílišné natiahnutie.

K niektorým z bežnejších vecí, ktoré môžu prispieť k deformácii hamstringu, patrí:

• Pred cvičením sa poriadne nezahrejte. Napnuté svaly oveľa častejšie napínajú ako svaly, ktoré sú udržiavané silné a pružné.
• Byť bez formy alebo to preháňať. Slabé svaly horšie zvládajú stres z cvičenia, a svaly, ktoré sú unavené, strácajú časť schopnosti absorbovať energiu, čím je väčšia pravdepodobnosť, že sa zrania.
• Nerovnováha vo veľkosti svalov nôh. Štvorhlavý sval stehna, svaly v prednej časti nôh, je často väčší a silnejší ako vaše svaly hamstringov. Keď robíte aktivitu, ktorá zahŕňa beh, svaly hamstringov sa môžu unaviť rýchlejšie ako štvoruholníkové svaly, čím sa vystavujú väčšiemu riziku napätia.
• Slabá technika. Ak nemáš dobrú bežeckú techniku, môže zvýšiť napätie vo vašich svaloch podkolennej kosti.
• Príliš rýchly návrat k aktivitám po zranení. Kmene hamstringov potrebujú dostatok času a odpočinku na úplné uzdravenie. Ak sa pokúsite vrátiť z kmeňa príliš skoro, zvýši sa pravdepodobnosť, že si znova ochromíte hamstring.

Stránka 2

Ako môžete predísť namáhaniu hamstringov?

Udržanie svalov v dobrej kondícii je najlepší spôsob, ako predchádzať zraneniam podkolenných šliach. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred nimi (a inými športovými zraneniami!):

• Pred cvičením alebo intenzívnou fyzickou aktivitou sa poriadne zahrejte. Behajte na mieste minútu alebo dve, alebo urobte nejaké skákacie zdviháky, aby ste rozbehli svaly. Potom urobte nejaké - požiadajte svojho trénera alebo atletického trénera, aby vám ukázal, ako na to. Potom, čo hráte, urobte niekoľko statických úsekov, pri ktorých si jemne natiahnete svaly, podržte každý úsek 30 a viac sekúnd.
• Udržujte svoje svaly pevné a pružné po celý rok. Pravidelne cvičte a osvojte si dobrý strečingový program, aby vaše svaly neboli pri intenzívnom tréningu v šoku.
• Pomaly predlžujte trvanie a intenzitu cvičenia. Dobrou zásadou je uistiť sa, že každý týždeň nepridáte viac ako 10% k ubehnutým kilometrom alebo času, ktorý strávite športom.
• Ak cítite bolesť v stehne, okamžite zastavte svoju aktivitu. Ak sa obávate, že ste si mohli napnúť hamstring, dajte mu čas na odpočinok a nevracajte sa k svojej aktivite, kým sa noha necíti silná, nemáš bolesti, a zranenou nohou môžete pohybovať rovnako voľne ako s druhou.

Aká je liečba kmeňa hamstringov?

Dobrou správou je, že iba tie najťažšie svalové slzy vyžadujú operáciu. Väčšina kmeňov hamstringov sa uzdraví sama alebo pomocou nejakej fyzikálnej terapie.

Na liečbu kmeňa hamstringov riaďte sa týmito radami:

• Použite ryžový vzorec čo najskôr po zranení:
  • R. est. Obmedzte množstvo prechádzok, a pokúste sa vyhnúť priberaniu na nohe, ak to odporúča váš lekár.
  • Ja ce. Použite vrecko s ľadom alebo studený obklad, ktorý pomôže zmierniť opuch prvých 48 hodín po zranení. Malo by sa to začať čo najskôr po zranení a potom každé 3 až 4 hodiny po dobu 20 až 30 minút, kým opuch nezmizne. Zabaľte ľad alebo balíček ľadu do uteráka. Nedávajte ľad alebo ľadové obklady priamo na kožu, pretože to môže spôsobiť poškodenie tkaniva.
  • C. ompress. Ak vám to lekár odporučí, použite elastické obväzy alebo športové zábaly, ktoré vám pomôžu podložiť nohu a udržať opuch dole. Lekári odporúčajú používať namiesto kompresných šortiek elastické kompresívne obväzy, pretože obväzy môžete prispôsobiť podľa potreby.
  • E levovať. Keď sedíte alebo ležíte, držte nohu vyvýšenú.
• Užívajte lieky proti bolesti. Ibuprofen a ďalšie nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu pomôcť zmierniť bolesť a zmierniť opuch nôh. Niektorí lekári uprednostňujú iné lieky, ako je acetaminofén. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo by ste mali užívať.
• Vykonajte strečingové a posilňovacie cvičenia. Pomalé pridávanie niektorých cvičení môže pomôcť zlepšiť silu a flexibilitu nohy (a, možno, zabráňte ďalšiemu zraneniu). Lekár, atletický tréner, alebo fyzický terapeut vám môže pomôcť určiť, kedy je vaša hamstring pripravená na tieto cvičenia.

Ak vám dôjde k úplnému roztrhnutiu niektorého z vašich svalov alebo šliach podkolennej jamky, Váš lekár môže chcieť, aby ste podstúpili chirurgický zákrok na opätovné prichytenie šľachy ku kosti alebo fixáciu šľachy.

Nepreháňanie vecí je pri tomto druhu zranenia kľúčové. Mnoho ľudí má napätie v hamstringoch, pretože sa vrátili príliš rýchlo k hre. Riaďte sa preto radami lekára a netlačte na seba ani nepociťujte tlak, aby ste sa k športu alebo iným aktivitám vrátili príliš skoro.