Kmeň slabín
Čo je kmeň slabín?
Kmeň slabín - tiež známy ako ťah slabín - je, keď sa natiahne jeden zo svalov vnútorného stehna, zranený, alebo roztrhané. Kmeň slabín môže byť mierny alebo závažný.
S odpočinkom a správnou liečbou, väčšina kmeňov slabín sa úplne zahojí a nespôsobuje trvalé problémy.
Aké sú príznaky a príznaky kmeňa slabín?
Všetky kmene slabín spôsobujú bolesť vo vnútornom stehne. Ďalšie príznaky a symptómy môžu zahŕňať:
- opuch a podliatiny v oblasti slabín
- svalové kŕče
- slabosť v nohe
- problémy s chôdzou
Čo spôsobuje napätie slabín?
V slabinách je päť svalov. K namáhaniu slabín dochádza, keď jeden z týchto svalov:
- sa natiahne príliš ďaleko
- pracuje príliš tvrdo a zraní sa
- je v strese, keď nie je pripravený (napr. bez riadneho zahrievania)
- je priamo zranený úderom do oblasti
Kto môže dostať kmene slabín?
Každý môže dostať kmeň slabín. Veci, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že sa stane ešte jedna, zahŕňajú:
- športovať so šprintom, výbuchy rýchlosti, alebo náhle zmeny smeru. Patria sem atletika (najmä prekážky a skoky do diaľky), basketbal, futbal, futbal, rugby, hokej, a lyžovanie.
- neohrievať sa. Svaly, ktoré neboli zahriate a poriadne natiahnuté, sa častejšie zrania. To platí najmä v chladnom počasí.
- byť unavený alebo cvičiť viac ako obvykle. Unavené alebo slabé svaly sa častejšie zrania.
- extrémne strečing ako pre balet, gymnastika, a bojových umení
- príliš rýchly návrat k činnostiam po namáhaní slabín
Ako sa diagnostikujú kmene slabín?
Lekári diagnostikujú kmeň slabín podľa:
- kladenie otázok o zranení
- pýtať sa na príznaky
- robiť skúšku
Ako sa liečia kmene slabín?
S odpočinkom a správnym ošetrením, väčšina kmeňov slabín sa uzdraví sama asi za 4–8 týždňov. Vážnejšie kmene slabín môžu trvať dlhšie. Predtým, ako sa vrátite k aktivitám, je veľmi dôležité nechať kmeň úplne sa uzdraviť a dostať lekára do poriadku. Ľudia s kmeňmi slabín, ktorí sa príliš skoro vrátia k aktivitám, riskujú, že si slabiny opäť porania.
Na pomoc s príznakmi počas hojenia kmeňa slabín:
- Odpočívajte v oblasti a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť.
- Prvý deň alebo dva, dajte ľadový obklad na plochu 3-4 krát denne po dobu 15 minút. Medzi ľad a pokožku dajte uterák, ktorý ho ochráni pred chladom.
- Na podporu slabín a udržanie opuchu použite elastický zábal.
- Zdvihnite slabiny tak, že si ľahnete a pod bedrá položíte vankúše, ktorými dvíhate boky a stehná.
- Užívajte lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil, Motrin, alebo značka obchodu) alebo acetaminofén (Tylenol alebo značka obchodu). Postupujte podľa pokynov, ktoré sú súčasťou lieku, koľko máte užívať a ako často.
Keď lekár povie, že je to v poriadku, ľudia s napätím slabín môžu vykonávať posilňovanie a preťahovanie svalov prostredníctvom telesnej terapie (PT) alebo cvičebného programu doma.
Dá sa predísť kmeňom slabín?
Každý, kto má kmeň slabín, by mal počkať, kým sa úplne uzdraví, a potom sa vrátiť k aktivitám. Aby ste predišli namáhaniu slabín:
- Udržujte svaly silné a pružné po celý rok pravidelným cvičením a strečingom.
- Pomaly predlžujte trvanie a intenzitu cvičebných rutín.
- Zastavte akékoľvek cvičenie, ktoré spôsobuje bolesť slabín, kým nebudete môcť cvičenie vykonávať bez bolesti.
Previous:Zelené zlomeniny
Next:Kmeň hamstringov
-
Nie je žiadnym tajomstvom, že pandémia bola pre ženy katastrofálna. Od marca 2020 majú ženy na svojich pleciach stratu miliónov pracovných miest, zvýšené povinnosti týkajúce sa starostlivosti o deti a ešte neúmernejší podiel práce doma. Do januára 20
-
Čo je to zlomenina stresu? Stres zlomenina je malá prasklina v kosti. Čo spôsobuje zlomeniny stresu? Stresové zlomeniny sa zvyčajne stávajú opakovaním rovnakého pohybu znova a znova (napríklad keď niekto trénuje pre šport). Môžu sa vyskytnúť
-
Vaše dieťa si už chvíľu so záujmom prezerá vaše jedlo a môže dokonca sa to pokúsili chytiť. Ale keď konečne dostanete od svojho lekára požehnanie zaviesť pevné príkrmy a urobiť tak, vaše dieťa ich zrazu nebude jesť. Možno ste teraz vyskúšali niekoľko