Ako zvýšiť energiu počas tehotenstva
Kým váš bruch rastie a váš zoznam úloh sa predĺžuje, môže sa zdať, že vaša úroveň energie postupne klesá. Prvý a tretí trimester tehotenstva môžu byť najťažšie na manévrovanie. Neobávajte sa. Chytré voľby v jedle a aktivitách môžu odstrániť "únavu" a dať vašej telesnej a duševnej časti potrebný energický šťav.
Postup
Vyberajte jedlá vysoke na sacharidoch a dobrych tukoch pre okamžitý energický šťav. Jeste borúvky, ktoré obsahujú určité antioxidanty a stimulujú mozog. Skúste nejaké sušené ovocie, celozrnný toast alebo orechy, ktoré uvoľnia kriv do vášho systému pomaly, dávajúc vám dlhší energický šťav. Poradte sa so svojím zdravotným poskytovateľom, aby ste zabezpečili, že získaete správny výživový rozmer potravín počas vášho tehotenstva. Pite veľa vody cez celý deň. Vyhnite sa kofeinovým nápojom, ktoré robia málo na hydratáciu tela a ich účinky na plod sú ešte nejasné.
Pohýbajte sa. Urobte si zvykom zapojiť sa do nejakého typu fyzickej aktivity aspoň 30 minút každý deň. Choďte na prechádzku, cvičte s videom alebo precvičte niektoré jógové pohyby. Fyzikálna stimulácia bude skvelým šťavom pre vaše telo aj mysľ. Tancujte po izbe na svoje obľúbené CD ako alternatívny spôsob, ako si ukraść trochu aktivity. Niektorý typ cvičenia vám tiež pomôže lepšie spať a pripraví vaše telo na porod.
Odpočívajte. Urobte si drieňku cez deň. Driežka obnoví utratenú energiu a osvieži vás mentálne aj fyzikálne. Spite celých 7 až 8 hodín v noci. Hoci odpočinku môže zdať protirečivý spôsob, ako zvýšiť energiu počas tehotenstva, dostatočný spánok je nevyhnutný pre správnu funkciu tela a revitalizáciu. Natiahnutie sa na gauči a len relaxácia 20 až 30 minút – bez zasnutia – tiež prispieva k získaniu veľmi potrebného dodatočného odpočinku.
Previous:Ako sa pripraviť na zatehotnenie
-
Chvíľu sa zamyslite a skúste si predstaviť, aký by bol život bez vašej opatrovníčky detí, opatrovníka zvierat, učiteľov jaslí, nanny alebo doučujúceho, údržbára domáceho hospodárstva, opatrovníka seniorov, personál domova dôchodcov, atď. Či už je to -
Hoci sa hovorí, že spanie ako dieťa je ideálne, skutočnosť je iná: donútiť reálne dieťa spať celú noc môže byť výzvou. Aj s najlepšími úmyslami rodičia často robia bežné chyby pri ukladaní malých do spánku. Napríklad niektorí rodičia robia známu chy -
Zdravé spánkové návyky sú rovnako dôležité ako zdravé stravovacie návyky – spanok je esenciálnou súčasťou zdravého života. Tu je niekoľko rád, ako podporiť dobré spánkové návyky u vášho malého dieťaťa: Pravidelné denne rutiny Ustanovte denn
