• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Odporúčania pre tehotné ženy ohľadom cvičenia

Prehľad niekoľkých štúdií o cvičení v tehotenstve publikovaný v "Current Opinion in Obstetrics and Gynecology" hlásil, že tehotné ženy, ktoré cvičia, majú zlepšenú kardiovaskulárnu kondíciu, zniženú bolesť, zlepšenú močovú kontinenciu, znižené príznaky depresie a menšie prípady gestationálnej cukrovky. Aj sedentárne ženy môžu začať cvičebný program a vidieť podobné zlepšenie. Vytvorte dobre informovaný cvičebný plán, aby ste sa pripravili na fyzikálne a hormonálne výzvy tehotenstva.

Pred začiatkom

Každá žena, či už bola sedentárna alebo aktívna, bude pravdepodobne mať málo až žiadnu ťažkosť s vykonávaním cvičebnej rutiny počas tehotenstva, ale existujú niektoré faktory, ktoré by každá žena mala zvážiť a porozprávať sa so svojím lekárom pred začiatkom. Podľa Mayo Clinic, mali by ste rozprávať o akejkoľvek histórii cukrovky, vysokého tlaku, srdcovej choroby alebo nadmerného krváčania počas minulých porodov so svojím lekárom, keď sa pýtate o odporúčania na cvičenie. Ak ste boli sedentárni, je pravdepodobné, že stále môžete začať cvičebný program, aby ste dostali všetky výhody; len vezmite to ľahko cvičením v miernej intenzite, keď to robíte.

Koľko cvičenia?

Všeobecný štandard 150 minút týždenne stále platí počas tehotenstva a mal by byť rozdelený cez niekoľko dní. Kedy bola vera, že tehotná žena by nemala robiť nič, čo zvedie jej srdcový tep nad 140 bpm, ale to bolo zistené ako nepravdivé. Odporúča sa vyhýbať vysokointenzitným tréningom, avšak. Držte sa všeobecného pravidla zapojenia do aktivity, ktorá vám umožní dostatočne dýchať, aby ste mohli viesť rozhovor.

Aký typ cvičenia?

Chodenie, plávanie, veslovanie a stojacie bicyklovanie sú skvelé možnosti pre pravidelné aerobik cvičenie, podľa Mayo Clinic. Zapojte sa do ktorékoliv z týchto aktivít na miernej obtiažnosti úrovni 30 minút denne, aby ste žali mnoho výhod cvičenia počas tehotenstva. Ak ste boli sedentárni, pracujte na 30 minút pomaly. Začnite s chodením päť minút denne pre prvý týždeň, potom zvyšujte svoj cvičebný čas o päť minút týždenne, kým nebudete schopní robiť 30 minút denne bez vyčerpania sa.

Čo sa vyhýbať

Nie je odporúčané turistiť na vysokých nadmorských výškach, ani potápať sa do hlbín s významným tlakom počas tehotenstva. Ak zažijete zámut, krátkosť dýchania, bolesti hlavy alebo bolesť v hrudi alebo bruchu, mali by ste prestať a odpočívať. Športy nie sú vysoko odporúčané, pretože zranenia z kontaktu alebo pádov sú starosťou. Zvedanie závaží pomáha rozvíjať a udržiavať silu, ale mali by ste sa vyhýbať akémukoľvek cvičeniu, ktoré vyžaduje ležanie na chrbte. Predovšetkým, počúvajte svoje telo; dajte si odpočinok kedykoľvek chcete. Ak máte akékoľvek starosti, porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste dostali osobné odporúčania.