Prenatálnej jóga Back Preťahovanie

Počas tehotenstva , nižšia bolesti chrbta , bolesti a napätie sú spoločné . Aby sa vytvoril priestor pre rastúce dieťa , panva je často zaklonenou , z neutrálnej polohy , a svaly a tkanivá z dolnej časti chrbta stane stlačený . Úseky , ktoré pomáhajú nakloniť panvicu a predĺžiť spodnej časti chrbta môže zmierniť tlak v tejto oblasti , ako aj pomoc pri príprave matky na pôrod .
Cat /Cow
Cat predstavovať môže pomôcť uvoľnite tlak v dolnej časti chrbta počas tehotenstva .

Cat póza je joga úsek , ktorý pomáha uvoľnite tlak v dolnej časti chrbta predĺžením kostrč a strčil panvicu pod . Ak chcete vykonať mačku predstavujú , prísť na cvičenie rohož na ruky a kolená . Pri výdychu stlačte ruky , predkolenia a prsty do zeme a zastrčiť hlavu a boky pod , predĺženie dolnej časti chrbta . Nadýchnite sa uvoľniť . Opakujte 10 až 12 krát . To možno vykonať tiež postavenie , držanie na operadlo stoličky , ak ste schopní prísť na zem . Jednoducho zvyšok ruky na operadlo stoličky a lopatka vaša kostrč za ako si zastrčiť bradu a vydýchnite .
Podporované Squat
drží na rímse , stola alebo pultu vám pomôže squat a zmierniť tlak v dolnej časti chrbta .

podporovaná squat môže pomôcť predĺžiť dolnej časti chrbta a uvoľnenie napätia tým , že upustí na kostrč , čo často naberie a skracuje svaly v dolnej časti chrbta počas tehotenstva . Držte rímse , pultu alebo stola . Postavte sa s nohami širšie ako hip šírku ramien a prsty na nohách sa ukázalo mierne . Pomaly nižšia k zemi na nízkej drepu . Ak je to možné , znížiť až panvicu pod výšky kolien . Vydržte 10 až 12 dychov . To pomôže kostrč pokles a uvoľnenie napätia v dolnej časti chrbta .
Ľahu alebo Standing Panvové Tilt
panvovej sklon pomáha uvoľniť svaly v dolnej časti chrbta a neutralizovať panvu .

panvovej sklon môže pomôcť pretiahnuť dolnej časti chrbta a zmierniť napätie . Panvové sklon predlžuje spodné chrbtové svaly a nakláňa panvu späť na viac neutrálnej polohy . Ak chcete vykonať panvovej sklon , ležať rovno na chrbte na cvičenie mat . Prineste chodidlá na podložke s kolenami hip šírku ramien . Pri výdychu stlačte dolnú časť chrbta do rohože zľahka strčil svoj ​​kostrč . Nadýchnite sa uvoľniť . Tento postup opakujte 10-12 krát . Môžete si tiež urobiť stoja proti múru pre modifikáciu . Postavte sa chrbtom k stene a nohami hip šírku ramien . Pri výdychu , predĺžiť svoj kostrč stlačiť dolnú časť chrbta do steny . Nadýchnite sa uvoľniť . Opakujte túto verziu 10-12 krát .
Detský Pose
Detská póze tiahne do dolnej časti chrbta .

Detský póza je joga úsek , ktorý predlžuje chrbát , zatiaľ čo ťahajúce sa do bokov k úľave tlak v dolnej časti chrbta a panvy . Ak chcete vykonať pózy dieťaťa , sedieť v pokľaku , s kolená širokými a svoje veľké prsty dotýkajú . Pomaly sklopiť medzi nohami . Môžete si oddýchnuť na čelo alebo predlaktie na zem , zatiaľ čo vaše boky pobytu lisovanie späť do päty . To predlžuje dolnej časti chrbta a uvoľňuje tlak spôsobený panvicu naklápacím späť . Držte tri až päť minút .
Úvahy
v prípade potreby v priebehu tehotenstva , vždy použite zmenu .

Pri každom úseku , alebo cvičenia , poraďte sa so svojím lekárom pred prevedením . Ak máte nejaké obmedzenia , napríklad nie je schopný klamať bytu alebo prísť na ruky a kolená , použite úpravu pre výkon .

Previous:

Next: