Nechajte svoje dieťa jesť raňajky

Skúste tieto chutné a zdravé nápady na raňajky, aby vaše dieťa mohlo jesť toto dôležité ranné jedlo.

Prečo sú raňajky dôležité

Zdravé raňajky dodávajú deťom energiu, ktorú potrebujú na zvládnutie náročných dní. Deti, ktoré raňajkujú, sa môžu sústrediť na hranie, učenie, lepšie si zapamätať a riešiť problémy.

Výskumy ukazujú, že zdravé raňajky môžu deťom pomôcť k lepším výkonom v škole.

Raňajkári majú tiež tendenciu:

  • mať lepšiu školskú dochádzku ako tí, ktorí pravidelne vynechávajú raňajky
  • je menej pravdepodobné, že sa občerstvíte vysokým obsahom sodíka, sladké alebo tučné jedlá, čo im pomáha udržať si zdravú váhu.

Ako vyzerajú zdravé raňajky

Zdravé raňajky by mali mať rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov, aby boli energetické hladiny stabilné celé dopoludnie. K dosiahnutiu tejto rovnováhy pomáha kombinácia potravín z 3 zo 4 skupín potravín.

Deti v školskom veku a mladiství si môžu vybrať z ovsených vločiek, müsli, celozrnné cereálie s nízkym obsahom cukru, varené vajcia, omelety, celozrnný toast s arašidovým maslom alebo syrom, ovocie a prírodný jogurt.

Vedel si?
Výber zdravého jedla a dostatočné množstvo raňajok dieťaťu pomôže prežiť ráno. Vysoko spracované, sladké cereálie neposkytnú správnu rovnováhu živín a spôsobia, že sa skôr bude cítiť hladná.

Raňajkové nápady na povzbudenie váhavých jedákov raňajok

Ste dôležitým vzorom, pokiaľ ide o stravovanie. Ukážte svojim deťom, že raňajky môžu byť chutné a že sú dôležitou súčasťou vášho dňa, je to dobrý spôsob, ako ich povzbudiť, aby ich jedli. Tu je viac nápadov na raňajky, ako ráno podporiť zdravé stravovacie návyky:

  • Urobte si z raňajok čas na posedenie a jedenie so svojimi deťmi. Byť dobrým príkladom je účinný spôsob, ako zmeniť ich návyky.
  • Ak vaše dieťa hovorí, že ráno nie je veľmi hladné, Skúste si pripraviť zdravé smoothie, s mliekom a/alebo jogurtom a zahŕňajú nakrájané čerstvé alebo mrazené ovocie, ako je banán, jahody alebo čučoriedky.
  • Ďalšou možnosťou je, aby vaše dieťa jedlo malé jedlo doma, napríklad malá misa ovsených vločiek alebo kúsok celozrnného toastu s orieškovým maslom. Potom môžete svojmu dieťaťu dať zdravé občerstvenie pred začiatkom školy - napríklad sendvič alebo nejaký prírodný jogurt s ovocím.
  • Ak vám ranný rozvrh prekáža v raňajkách, Skúste svojmu dieťaťu nastaviť budík o 10 minút skôr, alebo zabalenie tašky svojmu dieťaťu a rozloženie oblečenia večer predtým. Na druhý deň si môžete dokonca pripraviť raňajky - rozmixujte palacinkové cesto a nechajte si ho pripraviť na ráno, alebo si uvarte vajíčko a zeleninu v muffinovej panvici, aby ste ich zohriali v mikrovlnnej rúre.
  • Niekedy môžu byť deti prieberčiví a lepšie reagujú na jedlo, ak je jedlo známe. Ponúknite svojmu dieťaťu zdravé raňajky, o ktorých viete, že ich majú rady.
  • Staršie deti a tínedžeri môžu odmietnuť raňajky, aby prejavili svoju nezávislosť. Skúste si z toho nerobiť ťažkú ​​hlavu. Môžete svojmu dieťaťu navrhnúť, aby vyskúšalo niektorý z vyššie uvedených tipov a namiesto toho si na cestu do školy zobralo obľúbené prenosné jedlá. Vaše dieťa by si tiež mohlo rady nakupovať svoje vlastné zdravé raňajky.

Vedel si?
Nedávna štúdia ukázala, že deti, ktoré vynechali raňajky, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať rodičov, ktorí ich ráno nenabádali k jedlu.

Nutričné ​​výhody raňajok

Raňajky dodajú vášmu dieťaťu energiu a naštartujú metabolizmus. Pomôže to jej telu využívať potravu, ktorú zje, efektívnejšie počas celého dňa. Po noci bez jedla, ako auto bez plynu v nádrži, vaše telo nemá potrebnú energiu. Preto potrebujeme deň doplniť palivom.

© Raising Children Network Limited, reprodukované so súhlasom.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:Zdravá strava pre deti
HealthLink BC:Pomáhajte svojmu dieťaťu osvojiť si zdravé stravovacie návyky

Previous:

Next: