Zdravé návyky pre zdravý život

Môžete svojmu dieťaťu pomôcť vytvoriť zdravé stravovanie a správanie pri fyzickej aktivite, od začiatku. Ak sa tieto návyky vytvoria skoro ako súčasť životného štýlu vašej rodiny, stanú sa prirodzeným spôsobom, ako robíte veci.

Udržiavanie zdravých návykov od začiatku môže vášmu dieťaťu pomôcť rásť a rozvíjať sa v plnom rozsahu a pomôcť celej vašej rodine vyhnúť sa problémom so životným štýlom, ktoré sa môžu vyskytnúť neskôr v živote, nadváha a obezita, diabetes typu 2, druhy rakoviny a vysokého krvného tlaku.

Tu je pár tipov, ktoré vám a vašej rodine pomôžu viesť zdravý životný štýl.

  1. Propagujte zdravé stravovanie u vás doma.
    Deti majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie zdravé stravovacie návyky, ak im bude doma ponúkaný výber zdravých potravín, dajte si preto do nákupného zoznamu zdravé potraviny a pripravte zdravé jedlá a pochutiny pre celú rodinu. Menej jedla, ako sú nealkoholické nápoje, čipy a sladkosti vo vašej skrini znamenajú, že nebudete musieť tak často hovoriť „nie“ tomu, čo jedia vaše deti.
  2. Ako rodina, Pripomeňte si základné potraviny.
    Toto je zelenina, ovocie, celé zrniečka, chudé mäso, ryby, alternatívy k hydine a mäsu, ako je fazuľa, hrach a šošovica, a nízkotučné mliečne jedlá. Vytvorte si nákupný zoznam z týchto skupín, aby bolo jednoduchšie pripraviť rodinné jedlá, ktoré ich obsahujú.

    Nalepte plagát, ktorý obsahuje tieto informácie, vo vašej kuchyni alebo na chladničke - plagát môžete vytvoriť vy a vaše dieťa spoločne. Nápady nájdete v Kanadskom sprievodcovi jedlom.
  3. Dávajte pozor na veľkosť porcie.
    Tak môžete podávať vhodné množstvo jedla pre svoju rodinu. Vedieť, že veľkosti porcií vás odrádzajú od toho, aby ste si dávali príliš veľa na taniere Deti, ktoré si môžu dovoliť nasledovať svoj vlastný vkus, si spravidla vyberú správne množstvo zdravého jedla pre svoje potreby.
  4. Rozlišujte medzi „každodennými“ a „niekedy“ jedlami.
    „Každodenné“ jedlo je zdravá vec, keďže „niekedy“ jedlo je nie príliš zdravé jedlo, ktoré môže mať vyšší obsah tuku, sodík alebo cukor. Jedzte to len príležitostne. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o rozdiele medzi „každodenným“ a „niekedy“ jedlom. Zamerajte sa na nulové sladké nápoje a päť porcií ovocia a zeleniny denne.
  5. Vytvorte si zdravé stravovacie návyky.
    Zdravé stravovanie nie je len o výbere potravín - je to aj o pravidelnom, predvídateľný základ sociálnym spôsobom. Napríklad, dôležité je:
    • raňajkovať každý deň
    • jesť pravidelné jedlá a niekoľko občerstvenia po celý deň
    • jesť jedlo spoločne pri stole namiesto pred televízorom
    • nechajte dostatok času, aby sa jedlo dalo jesť uvoľnene a uponáhľane
  6. Chváľte deti, keď si vyberajú zdravé jedlá.
    Pripomeňte im výhody zdravej výživy. Je pravdepodobnejšie, že budete podporovať zdravé návyky tým, že si jedlo užijete - môžete to urobiť tým, že mladším deťom poskytnete pozitívnu spätnú väzbu. Napríklad, môžeš skúsiť povedať, "Wow, vybrali ste si banán na ranné občerstvenie! Chutné “. Môžete tiež povedať napríklad:"Pitie mlieka pomáha udržiavať vaše kosti silné."

    Zapojte svoje staršie dieťa do zdravého výberu obedového balíčka a občerstvenia. Povzbuďte ho, aby si tieto jedlá pripravoval sám, a požiadajte ho, aby vám pomohol s prípravou rodinných jedál. Nechajte svojmu dieťaťu na výber z rôznych zdravých potravín, takže si nemusíte robiť starosti s jeho výberom.
  7. Urobte z pohybovej aktivity súčasť každodenného života.
    Mnoho ľudí si myslí, že byť aktívny znamená športovať alebo cvičiť, ale je to len jeden zo spôsobov, ako byť aktívny. Napríklad, môžete svoje dieťa povzbudiť, aby chodilo do školy alebo k priateľovi, namiesto toho, aby išlo autom na krátku vzdialenosť, venčite psa namiesto sledovania televízie, a namiesto výťahov alebo eskalátorov používajte schody. Buďte vzorom a rozhodnite sa byť aktívny, aby ste svojmu dieťaťu ukázali, aké ľahké to môže byť. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si všimli a komentovali, keď sa vaše dieťa rozhodne pre každodennú fyzickú aktivitu.

    Každodennú fyzickú aktivitu môžete podporiť aj tým, že poviete napríklad:
    • "Teraz je čas hrať vonku."
    • "Pes potrebuje aportovanie." Bolo by skvelé, keby si mohol ísť von a hodiť jej loptičku. "
    • "Poďme do obchodu".
    • "Odviedol si fantastickú prácu pri vytrhávaní buriny zo záhrady." Je skvelé, keď pomáhate. "
    • "Dnes si prešiel na svojom bicykli naozaj dlhú cestu." Výborne! ”
  8. Užite si fyzickú aktivitu ako rodina.
    Mohli by ste spolu jazdiť na bicykli, alebo navštívte rodinu v parku, kde hodíte frisbee alebo si kopnete do futbalovej lopty. Hovorte o nich ako o zábavných aktivitách, nie o cvičení. Hra vonku je spravidla aktívnejšia ako hra v interiéri, tak naplno využite vonkajší čas.
  9. Poskytnite deťom - obzvlášť starším deťom - príležitosť vyskúšať si rôzne športy a spôsoby, ako byť aktívny.
    To môže zahŕňať rôzne športy alebo aktivity v škole alebo mimo vyučovania. Podporte svoje dieťa sledovaním jej hry, a uľahčite jej účasť tým, že ju vezmete na hry a cvičenia, Podporu jej a jej tímu môžete prejaviť aj dobrovoľníctvom. Je to veľké povzbudenie a môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že zostane zapojená.
  10. Obmedzte čas, ktorý vaše dieťa trávi aktivitami na obrazovke.
    To zahŕňa čas strávený sledovaním televízie a DVD, a hranie počítačových a iných elektronických hier.

    Náš článok o čase pred obrazovkou a deťoch obsahuje aktuálne pokyny pre čas pred obrazovkou pre deti rôzneho veku.
  11. Povzbudzujte svoje dieťa, aby si vážilo svoje telo za to, čo dokáže, než ako to vyzerá.
    Snažte sa príliš neupozorňovať na hmotnosť svojho dieťaťa, aj keď ti to robí starosti. Zdravý obraz tela je obzvlášť dôležitý pre tínedžerov, ktorí by možno veľa premýšľali o tom, ako vyzerá ich telo.
  12. Ukážte dobrý príklad.
    Rodičia, ktorí majú zdravú výživu a sú fyzicky aktívni, oveľa častejšie presadzujú u svojich detí rovnaké návyky. Majte na pamäti silu modelovania - vaše dieťa sa učí väčšinou z toho, čo robíte sami, nie z toho, čo jej prikážeš. Rob čo kážeš!

© Raising Children Network Limited, reprodukované so súhlasom.

Zdroje a odkazy:

HealthLink BC:O zdravých váhach - Význam zdravých váh v Britskej Kolumbii
HealthLink BC:Skríning problémov s hmotnosťou
Health Canada:Kanadský potravinový sprievodca

Previous:

Next: