• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Vaše pôrodné briko: Kedy sa zmení späť a ako sa naučiť milovať časti, ktoré sa nezmenia?

Veľšina prvíčkových mám nečaká ten magický moment, keď sa pozria do zrkadla a konečne uvidia ten tak dôstojne očakávaný briko s miminkom. Je to prvý očividný signál, že v bruchu raste malé dieťa, a budúce mamy strávia ďalšie mesiace radosťou fotky svojich rastúcich bričiek a pyšne ich zdieľajú na sociálnych sieťach. Posuňme sa o sedem mesiacov dopredu a nové mamy sa zisťujú preklinajúc to, čo zostrolo z tohto brička, kým úzko čakajú, kedy sa ich telo „vráti do normálu“. Ale čo je „normálne“ po porode?

Keď každá obálka časopisu sa zameriava na celebrietné mamy, ktoré schudnú po pôrode, nie je divu, že nové mamy cítia tlak vymazať všetky stopy, že ich telá práve vyviedli a porodili malého človeka. Spoiler: Pravda je, že vaše telo nikdy nebude presne také, aké bolo pred tehotenstvom. Najlepšou vecou, ktorú môže každá nová mama alebo budúca mama urobiť pre seba, je získať reálny pochopenie o tom, ako, prečo a kedy sa jej telo zmení v mesiacoch po porode. Ďalším, a najdôležitejšim krokom, je nájsť spôsob, ako milovať a oslavovať to pôrodné briko. Nakoniec tak pracovito udržalo vaše dieťa v bezpečí všetky tie mesiace.

Prečo moje pôrodné briko stále vyzerá ako v tehotenstve a koľko trvá, kým zmenší?

Během tehotenstva sa maternica musí rozprestrieť, aby urobila priestor pre rastúce dieťa. Pri rozprestieraní sa zdvíha a posúva do polohy priamo nad čelistnou kosť; vtedy vidíte ten prvý malý briko s miminkom. Trvá celých deväť mesiacov, kým maternica prejde týmto procesom, kým sa pomaly posúva a rozprestiera vo vnútri tela.

Po porode sú nové mamy často prekvapené, že stále vyzerajú trochu ako v tehotenstve niekoľko týždňov, ale to dáva úplný zmysel. Vaša maternica sa ešte zmenšuje a hľadá cestu späť do svojej pôvodnej polohy a pre väčšinu mám to môže trvať až tri mesiace.

„Ihneď po porode bude maternica na úrovni vašeho pupku, čo pripomína 20. týždeň tehotenstva,“ hovorí dr. Ross. „Ženy vyzerajú ako v tehotenstve ešte šesť až deväť týždňov, kým sa maternica a po porode vyvíslé briko vrátia späť do normálu.“

Vráti sa voľná koža na bruchu späť do normálu?

Čo sa týka tej frustrujúcej voľnej kože, ktorú môžete mať? Je to tiež vedľajším účinkom zvätšenia brucha v tehotenstve. Keď sa brucho rozprestiera, aby uvoľnilo priestor pre rastúce dieťa, kolagénové a elastické vlákna, z ktorých sa skladá koža, môžu puknúť alebo sa prasknú a môže trvať veľa času, kým sa koža vráti do normálu. V niektorých prípadoch sa nikdy úplne nevráti a veľa z toho je dedičné. Pitie veľa vody, zdravá strava a cvičenie sú všetky spôsoby, ako sa snažiť minimalizovať tú voľnú kožu.

„Po porode dieťa buď cisársky rezom, alebo prirodzene, vaša maternica a po porode vyvíslá koža na bruchu potrebujú čas, aby sa vrátili do stavu pred tehotenstvom,“ hovorí dr. Ross.

Skúste si dať realistický čas na to, aby sa vaše telo zotavilo do svojej formy.

„Vždy povediem svojim pacientkám: dajte si celých deväť mesiacov na úplnú regeneráciu po porode,“ hovorí dr. Ross. „Nakoniec ste prešli fyzickým, emočným a hormonálnym buraním!“

Je niečo, čo môžem urobiť, aby som sa zbavila rýh na pôrodnom bruchu?

Rýhy vznikajú, keď rýchlo prirástame alebo schudneme – niečo, čo sa určite deje v tehotenstve. Elastín a kolagén vo vašej koži sa príliš natiahnu a prasknú, čo je vinníkom rýh. Krémy a oleje môžu zmierniť svrab tým, že navlhčujú kožu, ale neodstránia rýhy.

„Rýhy sú geneticky dané, čo znamená, ak ich mala vaša mama, najmä v tehotenstve, pravdepodobne ich budete mať aj vy,“ hovorí dr. Ross. „Používanie krémov a gelov zriedka robí veľký rozdiel v ich výzore, ale som presvedčená, že kokosový olej má veľa zdravotných prínosov pre hydratáciu koži. Našťastie rýhy s časom zblednú a stanú sa striebornobielymi alebo červenými, ale zriedka zmiznú úplne.“

Čo je diastáza priamého svalstva a môže to ovplyvniť vzhľad môjho pôrodného brička?

Během tehotenstva váš rastúci maternica spôsobí, že svaly na bruchu sa natiahnu, aby ju uvoľnili.

„Každá tehotenka pozná ten vystupujúci hrbten, ktorý sa ľahko vidí smerujúc dolu bruchom, keď sa meníte z ležacej do sediacej polohy,“ hovorí dr. Ross. „Tento hrbten normálne oddeluje brušné svaly. Môžu sa prenatiahnuť, čo spôsobí výraznejšie oddelenie zvané diastáza priamého svalstva. Rastúca maternica bude vyzeráť viac vpred.“

Hoci to nikdy nezmiznúce briko môže byť znakom, že máte diastázu priamého svalstva, je to stav, ktorý treba identifikovať s pomôcou lekára alebo kvalifikovaného fyzioterapeutu. Ak ste zdiagnozovaní, najlepším postupom je pracovať s certifikovaným fyzioterapeutom špecializovaným na pôrodné mamy, diastázu priamého svalstva a iné stavy ovplyvňujúce core.

Ako mamy hovoria, že sa naučili milovať svoje pôrodné bričky

Hoci môžete uzmierniť fakt, že vaše pôrodné telo bude iné a nikdy sa nemusí vrátiť do vzhľadu pred tehotenstvom, môžete sa ešte trápiť svojím vzhľadom a pocitom v koži po porode. Rozprávali sme sa s troma mamami, ktoré zdieľali, ako sa naučili ceniť a oslavovať svoje pôrodné briko – a telo.

Neprekvapite sa, že prestanete oslavovať svoje telo len preto, že už nie ste v tehotenstve

„Během tehotenstva je vaše briko oslavované a vy sami môžete milovať jeho plnosť a zaoblenosť, ale po porode je to okamžite iné,“ hovorí Renee Evans, mama troch detí z Kalifórnie a inšpiratorka na Instagrame, ktorá používa sociálne médiá na zdieľanie svojej fotografie a každodenného života s inými mamami. „Bola som v šoku a veľmi som sa stydila svojho pôrodného brička, najmä s prvým dieťatom. Neočakávalam, že sa budem cítiť takto, a chcela som, aby zmizlo.“

Evans vystihuje cenný, ale málo diskutovaný bod: Môže to pôsobiace dojmu, že z jednej noci ženy prejdú od pozitívnych komentárov o ich tehotenenských bričkoch k bombardovaniu obrazmi a radami, ktoré sa zameriavajú výlučne na vymazanie všetkých dôkazov, že ste kedy boli v tehotenstve. Väčšina mám si ani neuvedomuje, že internalizujú túto zmenu posolstva, a je dôležité si uvedomiť, že sa to deje, a pýtať sa prečo.

Katie Crenshaw, mama troch detí z Atlany, ktorá používa svoj Instagram na povzbudzenie iných mám k oslavovaniu svojich pôrodných telies, súhlasí.

„Milujeme svoje tehotenenské bričky,“ hovorí Crenshaw. „Nosíme bodycon šaty, robíme selfie a máme taký úctyhodný vzťah k svojmu stredu v tom čase. Ukazujeme ho. Som tak sebavedomá vo svojom tele deväť mesiacov. Prečo teda prestaneme?“

Uvedomte si, že ste oveľa viac ako vaše telo

Hoci vyzýva svoje kolegynie k milovaniu svojich pôrodných telies, Crenshaw zdôrazňuje dôležitosť uvedomienia si, že ste oveľa viac ako to, čo vidíte v zrkadle.

„Budem úprimná. Nemilujem svoje fyzické telo každý deň,“ hovorí. „Každý deň milujem svoju dušu. Každý deň milujem svoj duch a srdce, svoju odhodlanosť a účel a svojho pravého seba, a tu je môj sekret: Keď milujete svojho pravého seba bezpodmienečne, ctiť a prijať telo, ktoré oslovuje osobu, ktorú milujete, stáva sa oveľa ľahšie.“

Zamerajte sa na to, aby ste sa stali silnejšími – nie hubejšími

„Po tom, čo som porodila tretie dieťa, som si dala cieľ ísť do posilne každý deň po dva týždne a pozrieť, kam ma to zavedie,“ hovorí Evans. „Nastavila som si žiadne fyzické cieľ ani čísla v hlave. To bolo príliš náročné. Chcela som sa zamerať len na vytvorenie návyku. Moje telo sa začalo meniť a stávať sa silnejším a samozrejme to bolo tak motivujúce. Začala som robiť veci, ktoré som nikdy predtým nevedela. Bolo to osilňujúce a dalo mi úplne novú úžasnosť pre moje telo.“

Brenda Rivera Stearns, mama päť detí z Ohio a populárna inšpiratorka na Instagrame, ktorá píše o matersktve a domácom vzdelávaní detí, tiež nájde inšpiráciu v zameraní na to, ako silné jej telo už je a ako ešte silnejšie môže byť.

„Je to úžasné, ako veľa moje telo prešlo,“ hovorí Stearns. „Ale zmenilo sa aj inými spôsobmi. Moje telo teraz je silnejšie. Mam vyššiu toleranciu fyzickej bolesti. Moje telo miluje hlbšie. Moje telo vie udržať päť mimôň. Toto telo je schopné milovať oveľa viac ako to predtehotenské. Mam fyzické cieľe, ktoré chcem dosiahnuť. Chcem byť zdravá a silná a zostať aktívna cez celé dni. Mam svoje chvíle, keď sa cítim ‚škaredá‘, a zvyčajne sa z toho vyberiem, keď si pripomeniem, ako ďaleko som prišla.“

Skúste seba vidieť očami svojich detí

Ak sa cítite trochu zle kvôli tomu, ako vyzeráte, niekedy je najlepším riešením dočasne zmeniť perspektívu – a pomyšliet na to, ako vás vaše dieťa vidí. Pre neho ste superhrdina a obdivujú telo, ktoré im dáva objatie a šľabotiny a robí im pocit bezpečenia, keď sa bojia. Aj to novorodené, ktoré ešte nemôže komunikovať slovami, miluje vaše telo, pretože im dáva teplo a lásku, ktorú potrebujú na to, aby rasli každý deň.

„Moje deti mi pomohli si uvedomiť, že nezáleží na tom, ako vyzerá moje telo, vedia ma vidieť takú, aká som vnútri,“ hovorí Stearns. „Robia z mňa lepšiu osobu. Spoločnosť chce nás označovať za vadné, ale som tu, aby som nás všetkých pripomnela, že pre naše deti sme dokonalí. Vedia za pretiahnutú kožu, rýhy a linky. Vedia nás takých, akí naozaj sme. Znajú naše srdcia a milujú nás bezpodmienečne. A to je všetko, na čom záleží.“

Pochopte, že to bude trvať čas a úsilie, ale môžete sa zamilovať do svojho pôrodného brička

„Trvalo mi skoro dva roky po narodení trojčiat, kým som našla krásu a pohodu v mojom novom tele,“ hovorí Desiree Fortin, mama trojčiat z Encinitas, Kalifórnia, ktorá sa na Instagrame spája s inými mamami o pôrodných bojoch. „Je úžasné, ako sa môže perspektíva zmeniť, lebo teraz vidím svoje telo a vyzerá mi tak krásne. Cením si ho za všetko, čo urobilo. Ale trvalo to čas a rozhodnutie zmeniť svoju perspektívu!“

Evans hovorí, že trvalo aj nejaký čas, kým začala prijímať a milovať svoje pôrodné telo. Nešlo to až po tretej tehotenosti, keď sa začala dívať na veci inak.

„Moje briko nikdy nebude vyzerať rovnako a to je v poriadku, lebo rozpráva môj príbeh; je to príbeh môjho tela rastúceho života,“ hovorí Evans. „Naše telá sú úžasné a odolné a som schopná tak veľa. Som v bode, keď som na svoje telo taká pyšná. Nie je to perfektné žiadnym spôsobom, ale je moje a je to jediný, ktorý kedy získa, takže sa chcem oň staratť a cítiť sa dobre.“