Vaše popôrodné bruško:Kedy sa zmení späť a ako sa naučiť milovať partie, ktoré nie?

Väčšina prvorodičiek sa už nevie dočkať toho čarovného momentu, keď Pozrite sa na seba do zrkadla a konečne zahliadnite prvý pohľad na tú veľmi očakávanú detskú hrčku. Je to prvý zjavný znak toho, že vo vašom brušku rastie trochu života a budúce mamičky trávia niekoľko nasledujúcich mesiacov veselým fotením svojich rastúcich brušiek a hrdým zverejňovaním svojich hrbolčekov na sociálnych sieťach. Prejdite ďalších približne sedem mesiacov a čerstvé mamičky sa ocitnú pri preklínaní toho, čo zostalo z toho detského hrbolčeka, keď zúfalo čakajú, kým sa ich telo „vráti do normálu“. Čo je však po pôrode „normálne“?

Keď sa každá obálka časopisu, ktorú vidíte, zameriava na slávne mamičky, ktoré strácajú váhu dieťaťa, nie je divu, že čerstvé mamičky cítia tlak, aby vymazali všetky známky toho, že ich telá sa práve usadili a narodili sa ako človiečik. Spoiler alert:Pravdou je, že vaše telo už nikdy nebude úplne rovnaké ako pred otehotnením. Najlepšia vec, ktorú môže každá nová mama alebo budúca mamička pre seba urobiť, je skutočne pochopiť, ako, prečo a kedy sa jej telo zmení v mesiacoch po narodení. Ďalším a najdôležitejším krokom je nájsť spôsob, ako milovať a osláviť popôrodné bruško. Koniec koncov, pracovalo to tak tvrdo, aby tam bolo vaše dieťa v bezpečí počas všetkých tých mesiacov.

Rozprávali sme sa s Dr. Sherry A. Ross, odborníčkou na zdravie žien a autorkou knihy „She-ology. Definitívny sprievodca intímnym zdravím žien. Bodka“, aby ste získali fakty o tom, prečo vaše brucho vyzerá po narodení tak, ako vyzerá. Rozprávali sme sa aj so štyrmi mamičkami o ich popôrodných žalúdkoch a o tom, ako sa naučili milovať svoje telá také, aké sú.

Prečo moje popôrodné brucho stále vyzerá ako tehotné a ako dlho bude trvať, kým klesne?

Počas tehotenstva sa vaša maternica musí zväčšiť, aby vytvorila priestor pre vaše rastúce dieťa. Ako sa rozširuje, stúpa a posúva svoju polohu tak, aby bola priamo nad vašou lonovou kosťou; vtedy uvidíte ten prvý malý tehotenský hrbolček. Trvá celých deväť mesiacov, kým vaša maternica prejde týmto procesom, pretože sa pomaly posúva a rozširuje vo vašom tele.

Po pôrode sú čerstvé mamičky často prekvapené, keď zistia, že ešte niekoľko týždňov vyzerajú trochu ako tehotné, ale dáva to úplný zmysel. Vaša maternica sa stále zmenšuje a nachádza si cestu do svojej pôvodnej polohy a väčšine mamičiek to môže trvať až tri mesiace.

„Hneď po pôrode bude maternica na úrovni vášho pupka, čo pripomína 20. týždeň tehotenstva,“ hovorí Ross. "Ženy majú tendenciu vyzerať ako tehotné ďalších šesť až deväť týždňov, keď sa maternica a ochabnuté bruško po narodení dostanú späť do normálu."

Vráti sa uvoľnená koža na mojom bruchu do normálu?

Čo sa týka tej frustrujúcej voľnej kože, ktorú možno máte? Je to tiež vedľajší účinok toho, že sa vaše brucho počas tehotenstva zväčšuje. Keď sa vaše brucho natiahne, aby sa prispôsobilo vášmu rastúcemu dieťaťu, kolagénové a elastínové vlákna, ktoré tvoria vašu pokožku, môžu prasknúť alebo prasknúť a môže trvať veľa času, kým sa vaša pokožka vráti do normálu. V niektorých prípadoch sa to nemusí nikdy úplne vrátiť a veľa z toho je spôsobené genetikou. Pitie veľkého množstva vody, zdravá strava a cvičenie sú spôsoby, ako sa môžete pokúsiť minimalizovať uvoľnenú pokožku.

„Po tom, čo porodíte svoje dieťa buď cisárskym rezom alebo vaginálne, vaša maternica a ochabnutá koža na bruchu potrebujú čas, aby sa vrátili do stavu pred tehotenstvom,“ hovorí Ross.

Snažte sa dopriať svojmu telu realistický čas na to, aby obnovilo svoj tvar.

„Vždy hovorím svojim pacientom, dajte si celých deväť mesiacov na úplné zotavenie po narodení dieťaťa,“ hovorí Ross. „Pred chvíľou ste prešli fyzickou, emocionálnou a hormonálnou búrkou!“

Môžem niečo urobiť, aby som sa zbavil strií na bruchu po pôrode?

Strie sa vyskytujú, keď rýchlo schudnete alebo priberiete, čo sa počas tehotenstva určite stáva. Elastín a kolagén vo vašej koži, ktoré sa príliš rozťahujú a praskajú, sú tiež vinníkom za striami. Krémy a oleje môžu znížiť svrbenie hydratáciou pokožky, no strií vás nezbavia.

„Strie sú geneticky podmienené, čo znamená, že ak ich dostala vaša mama, najmä počas tehotenstva, pravdepodobne ich dostanete aj vy,“ hovorí Ross. „Používanie krémov a gélov len zriedka výrazne zmení ich vzhľad, ale ja som skutočne presvedčený, že kokosový olej má veľa zdravotných výhod na hydratáciu pokožky. Našťastie strie časom vyblednú a stanú sa striebristo bielymi alebo červenými, no len zriedka úplne zmiznú.“

Čo je diastáza recti a môže to ovplyvniť vzhľad môjho popôrodného brucha?

Počas tehotenstva vaša rastúca maternica spôsobuje, že sa svaly na bruchu napínajú, aby sa prispôsobili.

„Každá tehotná žena pozná vyčnievajúci hrebeň, ktorý je ľahko vidieť, ako vám ide dole po bruchu, keď prechádzate z ľahu do sedu,“ hovorí Ross. „Tento hrebeň normálne oddeľuje brušné svaly. Môžu sa príliš natiahnuť, čo spôsobí výraznejšie oddelenie nazývané diastáza recti. Rastúca maternica sa objaví viac vpredu.“

Hoci toto nikdy nezmiznúce bruško môže byť znakom toho, že máte čo do činenia s diastázou recti, je to stav, ktorý je potrebné identifikovať s pomocou vášho lekára alebo kvalifikovaného fyzioterapeuta. Ak vám to diagnostikovali, najlepším riešením je spolupracovať s certifikovaným fyzikálnym terapeutom, ktorý sa špecializuje na mamičky po pôrode, diastázu recti a ďalšie stavy, ktoré ovplyvňujú jadro.

Ako mamičky hovoria, že sa naučili milovať svoje popôrodné brušká

Hoci sa môžete zmieriť s tým, že vaše telo po pôrode bude iné a už nikdy nebude vyzerať tak, ako pred otehotnením, stále môžete bojovať so svojím vzhľadom a tým, ako po bábätku sa cítite vo svojej koži. Rozprávali sme sa so štyrmi mamičkami, ktoré sa podelili o to, ako sa naučili vážiť si a oslavovať svoje popôrodné bruško – a telo.

Neprestávajte oslavovať svoje telo len preto, že už nie ste tehotná

„Počas tehotenstva sa vaše bruško oslavuje a vy sami možno milujete jeho plnosť a guľatosť, no po pôrode je odrazu iné,“ hovorí Renee Evans, mama troch detí z Kalifornia a instagramová influencerka, ktorá využíva svoje sociálne siete na zdieľanie svojich fotografií a každodenného života s ostatnými mamičkami. “Bola som šokovaná a veľmi som sa hanbila za moje popôrodné brucho, najmä pri mojom prvom dieťati. Nečakal som, že sa budem takto cítiť a chcel som, aby to zmizlo."

Evans poukazuje na cenný, no málo diskutovaný bod:Môže sa zdať, že ženy cez noc prejdú od vypočutia pozitívnych komentárov o svojom tehotenskom brušku k bombardovaniu obrazmi a radami, ktoré sa zameriavajú výlučne na vymazanie všetkých dôkazov, že ste boli vôbec tehotná. Väčšina mamičiek si možno ani neuvedomuje, že túto zmenu v posielaní správ internalizujú, a je dôležité si uvedomiť, že sa to deje, a pýtať sa prečo.

Katie Crenshaw, mama troch detí z Atlanty, ktorá využíva svoju prítomnosť na Instagrame na povzbudenie ostatných mamičiek, aby oslavovali svoje telá po pôrode, súhlasí.

„Milujeme naše tehotenské brušká,“ hovorí Crenshaw. „Rozoberáme bodycon šaty, robíme si selfie a počas toho času veľmi rešpektujeme našu strednú časť. Dokonca to predvádzame. Deväť mesiacov sme si tak istí svojimi telami. Tak prečo prestávame?“

Uvedomte si, že ste oveľa viac ako vaše telo

Zatiaľ čo ona nabáda svoje mamy, aby milovali svoje popôrodné telá, Crenshaw zdôrazňuje, že je dôležité uvedomiť si, že ste oveľa viac než to, čo vidíte v zrkadle.

„Budem úprimný. Nemilujem svoje fyzické telo každý deň,“ hovorí. „Každý deň milujem svoju dušu. Každý deň milujem svojho ducha a svoje srdce, svoju húževnatosť a svoj cieľ a svoje pravé ja, a tu je moje tajomstvo:Keď bezpodmienečne milujete svoje pravé ja, ctiť si a prijímať telo, ktoré drží osobu, ktorú zbožňujete, je oveľa jednoduchšie. ”

Sústreďte sa na to, aby ste boli silnejší, nie chudší

„Keď som mal tretie dieťa, dal som si za cieľ, že budem každý jeden deň počas dvoch týždňov chodiť do posilňovne a uvidím, kam ma to zaviedlo,“ hovorí Evans. „Nestanovil som si fyzický cieľ ani som si nedával do hlavy žiadne čísla. To bolo príliš ohromujúce. Chcel som sa sústrediť len na vytvorenie návyku. Moje telo sa začalo meniť a silnieť, a to ma, samozrejme, veľmi motivovalo. Začal som robiť veci, ktoré som predtým nedokázal. Bolo to posilňujúce a dalo mi to úplne nové ocenenie pre moje telo.“

Brenda Rivera Stearns, mama piatich detí z Ohia a populárna instagramová mama, ktorá píše o materstve a domácom vzdelávaní svojich detí, tiež nachádza inšpiráciu v tom, že sa zamerala na to, aké silné už je jej telo a o koľko silnejšie môže byť .

„Je pôsobivé, koľko si moje telo prešlo,“ hovorí Stearns. „Ale zmenilo sa to aj inak. Moje telo je teraz silnejšie. Mám vyššiu toleranciu voči fyzickej bolesti. Moje telo miluje hlbšie. Moje telo pojme päť detí. Toto telo je schopné milovať oveľa viac ako to pred tehotenstvom. Mám fyzické ciele, ktoré chcem dosiahnuť. Chcem byť zdravý a silný a zostať aktívny počas svojich dní. Zažívam chvíle, keď sa cítim ‚škaredá‘ a zvyčajne sa vytrhnem, keď si pripomeniem, ako ďaleko som sa dostal.“

Skúste sa pozrieť na seba očami svojich detí

Ak sa cítite trochu zle z toho, ako vyzeráte, niekedy je najlepším riešením dočasne zmeniť perspektívy – a premýšľať o tom, ako vás vidí vaše dieťa. Pre nich ste superhrdina a zbožňujú telo, ktoré ich objíma a túli a vďaka čomu sa cítia bezpečne, keď sa boja. Dokonca aj novorodenec, ktorý s vami ešte nevie komunikovať slovami, miluje vaše telo, pretože mu dáva teplo a lásku, ktorú potrebuje, aby sa každým dňom zväčšovalo.

„Moje deti mi pomohli uvedomiť si, že nezáleží na tom, ako vyzerá moje telo, vidia ma takého, aký som vo vnútri,“ hovorí Stearns. „Robia zo mňa lepšieho človeka. Spoločnosť nás chce označiť za chybných, ale ja som tu, aby som nám všetkým pripomenul, že pre naše deti sme dokonalí. Vidia za natiahnutou kožou, znamienkami a čiarami. Vidia nás takých, akí naozaj sme. Poznajú naše srdcia a bezpodmienečne nás milujú. A to je všetko, na čom záleží.“

Pochopte, že to bude vyžadovať čas a námahu, no svoje popôrodné bruško si môžete zamilovať

„Po narodení trojčiat mi trvalo takmer dva roky, kým som našla krásu a pohodlie v mojom novom tele,“ hovorí Desiree Fortinová, mama trojičiek z Encinitas v Kalifornii, ktorá sa spája s ďalšími mamami o popôrodné boje na svojom instagramovom účte. "Je úžasné, koľko perspektívy sa môže zmeniť, pretože teraz vidím svoje telo a považujem ho za také krásne. Vážim si to za všetko, čo urobil. Ale chcelo to čas a rozhodnutie zmeniť moju perspektívu!“

Evans hovorí, že jej chvíľu trvalo, kým začala akceptovať a milovať aj svoje popôrodné telo. Až po treťom tehotenstve sa začala na veci pozerať inak.

„Moje brucho už nikdy nebude vyzerať ako predtým a to je v poriadku, pretože rozpráva môj príbeh; je to príbeh o mojom tele, ako rastie život,“ hovorí Evans. „Naše telá sú úžasné a odolné a dokážeme toho tak veľa. Som v bode, kedy som na svoje telo taká hrdá. V žiadnom prípade nie je dokonalý, ale je môj a je jediný, ktorý kedy dostanem, takže sa oň chcem starať a mať z neho dobrý pocit.“


Previous:

Next: