Ako sa dodržiavať pravidlá bezpečného tehotenstva cvičenie

Cvičenie v tehotenstve poskytuje mnoho výhod , vrátane zlepšenia spánku , zvýšenie energie , lepší svalový tonus , lepšiu schopnosť vyrovnať sa s pôrodu , a celkový pocit pohody , v závislosti na University of Maryland Medical Center . V minulosti mnoho nastávajúce mamičky , rovnako ako ich lekári , boli nepohodlné s myšlienkou cvičenie počas tehotenstva . Teraz je známe, že výkon nezvyšuje riziko potratu u inak zdravých žien , hovorí Gowri Reddy Rocco , MD , pre University of California Riverside; skôr , pravidelné cvičenie ponúka mnoho zdravotných výhod . Galéria Návod
1

poznať pravidlá . Stráviť dostatok času sa pomaly otepľuje a postupne ochladenie , keď cvičíte . Noste pohodlné a podporné oblečenie . Teraz nie je čas , aby sa na nový šport , ktorý môže dostať do nebezpečenstva pádu či úrazu , ako je napríklad lyžovanie , jazda na koni alebo intenzívnej hry , tenisu alebo Raquetball . Ak pravidelne vykonáva tieto činnosti pred tehotenstva , Váš lekár môže v poriadku , si je pokračovať tak dlho , ako vám vyhovuje . Vyvarujte sa prehriatiu a cvičenie v skoro ráno alebo neskoro večer v horúcom a vlhkom počasí . Nevykonávajte žiadne cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste ležať na chrbte okolo 20. týždňa tehotenstva , ako hmotnosť maternice môžu znížiť krvný obeh , keď ste v tejto pozícii .
2

Vyberte bezpečné činnosti ak ste na výkon , ako je chôdza , plávanie alebo jazda na stacionárnom bicykli , ktoré sú všetky bezpečné , aktivity low -vplyv . Cieľom pre 30 minút miernej aktivity každý deň , aby si zdravotné výhody cvičenia v tehotenstve , v súlade s Go Spýtajte sa Alice ! , Zdravotné služby vyrobené a financované Columbia University . Ak ste už cvičenie , naďalej vykonávať svoje pravidelné cvičenie , ak zistíte , že je pohodlné a nie príliš únavné .
3

udržanie pozitívny výhľad . To nie je čas , aby sa pokúsili schudnúť , budovať vytrvalosť alebo inak rekordy . Načúvajte svojmu telu , a nenechajte sa odradiť , ak ste unavení alebo jednoducho necíti až do cvičenia niekoľko dní .
4

Majte prehľad o tom , čo jete a pijete . Potrebujete , aby sa na kalórií spálite pri cvičení , tak jesť asi 300 kalórií denne . Je dôležité , aby zostali hydratované tiež . Piť vodu pred , počas a po cvičení , aby sa na strate tekutín potom. Neznamená to však trvať veľa jedla pridať až 300 kalórií; pridanou porcie mliečnych a hrsť orechov ľahko splniť obe svoje nutričné ​​a kalorické potreby .

Previous:

Next: