• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dodržiavať pravidlá bezpečného cvičenia v tehotenstve

Cvičenie počas tehotenstva poskytuje mnohé výhody, vrátane zlepšeného spánku, nárastu energie, lepšieho svalového tonusu, zlepšenej schopnosti zvládať pôrod a porod, a celkového pocitu dobre bytia, podľa University of Maryland Medical Center. V minulosti bolo veľa očakávajúcich mám, ako aj ich lekári, nepohodlné s myšlienkou cvičenia počas tehotenstva. Teraz sa vie, že cvičenie nezvyšuje riziko spontánneho abortu u inak zdravých žien, hovorí Gowri Reddy Rocco, M.D., pre University of California Riverside; naopak, pravidelné cvičenie poskytuje mnohé zdravotné výhody.

Postup

1. Znajte pravidlá. Venujte veľa času pomalému záhrevu a postupnému zchladeniu pri cvičení. Nosite pohodlné a podporné oblečenie. Teraz nie je čas brať sa za nový šport, ktorý by vás mohol dať do rizika pádu alebo traumy, ako lyžovanie, jazda na koni alebo intenzívne tenisové alebo squashové zápasy. Ak ste pravidelne vykonávali tieto aktivity pred vaším tehotenstvom, váš lekár vás môže schváliť na ich pokračovanie, pokiaľ sa cítite pohodlne. Vyhnite sa prehriatiu, a cvičte ráno alebo večer v horúcom, vlhkom počasi. Nevykonávajte žiadne cvičenia, ktoré vyžadujú ležať na chrbte po 20. týždni tehotenstva, pretože hmotnosť vašej maternice môže porušiť obeh, kým ste v tejto polohe.

2. Vyberajte bezpečné aktivity, ak ste noví v cvičení, ako chodenie, plávanie alebo jazda na stojacom bicykli, ktoré sú všetky bezpečné, nízko dopadové aktivity. Smerujte k 30 minútam miernej aktivity každý deň, aby ste užili zdravotné výhody cvičenia počas tehotenstva, podľa Go Ask Alice!, zdravotnej služby vytvorenej a financovanej Columbiovou univerzitou. Ak už cvičite, pokračujte vo svojom pravidelnom tréningu, kým si ho viete pohodlne a nie príliš unavujúco.

3. Udržujte pozitívnu postavu. Toto nie je čas skúšať sa zhubnúť, budovať vytrvalosť alebo inak nastavovať rekordy. Počúvajte svoje telo, a nenechajte sa znechutiť, ak ste unavení alebo sa len necítite do cvičenia niektoré dni.

4. Sledujte, čo jete a pijete. Potrebujete nahradiť kalórie, ktoré spálavate pri cvičení, takže jejte okolo 300 dodatočných kalórií denne. Je dôležité zostať hydratovaní. Pite vodu pred, počas a po cvičení, aby ste nahradili stratu tekutín cez pot. Nezaberá veľa jedla, aby sa dosiahlo 300 kalórií; pridaná porcia mliečnych výrobkov a hrst orieškov ľahko splní vaše výživové a kalorické potreby.