• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako uľaviť žalúčkovému žuchu s prenatálnou jógou

Podľa Heidi Murkoff, autorky bestselleru "What To Expect When You're Expecting", takmer polovina budúcich mám trpí žalúčkovým žuchom v niektorej fáze počas tehotenstva. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako pomôcť uľaviť tomuto nepohodliu, vrátane prenatálnej jógy. Jógové pozície zamerané na jemné natiahnutie hornnej časti tela môžu pomôcť uľaviť nepohodlia žalúčkového žuchu. Navyše sa verí, že jóga pomáha tehotným ženám zostať ztvárnenými a pružnými, uľaviť stres a cvičiť dýchacie techniky, ktoré môžu použiť počas pôrodu.

Potrebné pomôcky

• Voľné, pohodlné oblečenie
• Jógová matrika

• Voda

Postup

1. Nájdite prenatálnu jógu triedu vo vašej okolí. Hľadajte inštruktora kvalifikovaného učiť prenatálnu jógu, ak je to možné. Niektoré jógové pozície nie sú vhodné pre tehotné ženy, najmä v druhom a tretom trimestri. Povedzte inštruktorovi, v akej fáze tehotenstva ste a dajte vedieť, že trpíte žalúčkovým žuchom. Podľa certifikovanej prenatálnej jógu inštruktorkej a porodnej douly Shelley Rahim, prenatálna jóga môže pomôcť uľaviť žalúčkovému žuchu a pomôcť tráveniu.

2. Cvičte Sufi Grind pozíciu, odporúča certifikovaná prenatálna jógu inštruktorka Laurence Turner v svojej knihe "Pregnancy Yoga." Posadte sa na matku s ohnutými kolenami po oboch stranách tela a prekríženými členkami. Položte dlaně rúk tvárou dole na kolená. Zaobľte chrbticu nad bruchom, vydechujúc naraz. Kruhujte hrudník vpred, z prava do ľava, keď vdychujete, jemne tlačte hrudník a brucho k prednej časti tela. Vydechujte, keď kruhový pohyb dosiahne ľavú stranu tela, znova zakrivenie chrbtice nad bruchom. Pokračujte v tomto kruhovom pohybe v rovnakom smere jednu minútu. Zmeňte smer a kruhujte zľava doprava jednu minútu. Udržujte jemnú, pohodlnú rýchlosť, uistite sa, že sa nepohybujete príliš rýchlo.

3. Cvičte Seated Twist pozíciu, navrhuje Turner. Posadte sa na matku s kolenami ohnutými po oboch stranách tela a prekríženými členkami. Pomaly posuňte ruky priamo nad hlavu, keď vdychujete. Otočte hornú časť tela jemne doľava, keď vydechujete. Položte dlanu ľavej ruky na podlahu za ľavý bok. Položte dlanu pravej ruky na ľavé koleno. Pozrite sa späť cez rameno, dajte si pozor, aby ste nenatiahli krk. Vdychujte a vydechujte hlboko, snažte sa uvoľniť hlbšie do pozície na každý výdech. Udržujte chrbť rovný. Predstavte si, že šnúra vás zdvihuje do vzduchu. Vezmete päť dýchaní, potom opakujte na pravej strane tela.