Ako na zmiernenie pálenia záhy s prenatálnej jóga

Podľa Heidi Murkoff , autor najpredávanejšie tehotenstvo biblie " Ako porodiť a nezblázniť sa , " takmer polovica mamičky - k - byť trpia pálením záhy v určitej fáze v priebehu tehotenstva . Našťastie existuje mnoho spôsobov , ako pomôcť zmierniť toto nepohodlie , vrátane prenatálnej jogy . Jóga pozície , ktoré sa zameriavajú na jemne pretiahnutie hornej časti tela , môže pomôcť zmierniť nepohodlie pálenie záhy . Okrem toho , joga je veril pomôcť tehotné ženy zostať tónovaný a flexibilné , zbaviť stresu a cvičiť dýchacie techniky , ktoré môžu použiť pri pôrode .
To, čo potrebujete
priliehavým , pohodlné oblečenie
jóga mat
Water
Návod
1

Nájsť prenatálnej jogy vo vašom okolí . Pozrite sa na inštruktor aprobáciu pre výučbu prenatálnej jóga , pokiaľ je to možné . Niektoré pozície jogy nie sú vhodné pre tehotné ženy , a to najmä počas druhého a tretieho trimestra . Informujte svojho inštruktora , v akej fáze tehotenstva , ste na a nechať ju vedieť , že ste trpia pálením záhy . Podľa certifikované prenatálnej inštruktor jogy a pôrodná dula Shelley Rahim , môže prenatálnej jóga pomôcť k zmierneniu pálenia záhy a trávenie pomôcť .
2

Prax pozíciu Sufi Grind , radí certifikovaný prenatálnej jóga inštruktor Laurence Turner vo svojej knihe , ". Tehotenstvo Yoga " Sadnite si na podložku s drepe na oboch stranách tela a členkov prekračované . Položte dlane rúk lícom nadol na kolená . Na záver chrbte cez brucho , vydýchol naraz . Circle hrudník dopredu , sprava doľava , ako inhalovať , jemne tlačí hrudník a brucho na prednej časti vášho tela . Výdych , keď váš kruh pohyb dosiahne ľavú stranu tela , opäť zakrivenie chrbtice cez brucho . Pokračujte v tomto krúžiace pohyb v rovnakom smere po dobu jednej minúty . Zmena smeru a kruh zľava doprava po dobu jednej minúty . Udržiavať jemné , pohodlné rýchlosť , uistite sa nepohybujú príliš rýchlo .
3

Prax Sediaci Twist pozíciu , navrhne Turner . Sadnite si na podložku s drepe na oboch stranách tela a členkov prekračované . Pomaly presuňte ruky priamo nad hlavou , ako si inhalovať . Otočte hornú časť tela mierne doľava pri výdychu . Položte dlaň ľavej ruky na podlahe za ľavej bedra . Umiestnite dlaň pravej ruky na ľavé koleno . Pozrite sa cez rameno , dávajte pozor , aby ste namáhať krk . Nadýchnite sa a výdych hlboko , snaží sa uvoľniť hlbšie do polohy na každom výdychu . Chrbát musí byť rovná . Predstavte si , že reťazec je zdvíhanie vás do vzduchu . Vezmite päť dychov , opakujte na pravej strane tela .

Previous:

Next: