• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Detský spánok a rutina spánku

Žiadne dve bábätká nie sú úplne rovnaké a to isté platí o plánoch spánku detí. Ako dlho vaše dieťatko spí a ako často je len ďalším aspektom individuality vášho dieťaťa.

To znamená, že zavedenie spoľahlivej dennej spánkovej rutiny nielenže prispieva k tomu, že dieťa bude menej mrzuté, ale môže to znamenať, že všetci v dome budú lepšie spať aj v noci. Tu je to, čo by rodičia mali vedieť o dennom spánku pre deti a ako vytvoriť rutinu spánku, ktorá funguje.

Ako dlho by malo dieťa spať?

Čas spánku a rozvrh vášho dieťaťa sa zmenia takmer rovnako ako jeho počas prvého roka. Váš novorodenec bude spať 14 až 17 hodín za 24 hodín, veľa z toho počas dňa, najmä v prvých týždňoch a mesiacoch.

Ale nezvykajte si. Keď vaše dieťa dosiahne 3-mesačný míľnik, môže spať niekoľko hodín v kuse, niekoľkokrát denne, a potom skrátiť na jednu alebo dve hodiny počas dvoch zdriemnutí, keď sa blíži k svojim prvým narodeninám.

Zdriemnutie pomáha pôsobiť proti deficitu spánku v noci a podporuje jeho celkové zdravie a vývoj. Takže zatiaľ čo dospelí môžu preskočiť spánok, denné driemanie nie je pre dieťa voliteľné.

Plány spánku sa u jednotlivých bábätiek veľmi líšia. Ale pokiaľ ide o dĺžku spánku, deti majú tendenciu spadať do dvoch základných kategórií:„monštrum papričky“, ktoré spia dve až tri hodiny v kuse (a majú šťastných, dobre oddýchnutých rodičov), a „mačacie papalášky, “, ktorí spia kratšie – niekedy až 30 minút v kuse – ale môžu mať počas dňa častejšie zavreté oči.

Koľko spánku potrebuje moje dieťa?

Počet zdriemnutí, ktoré vaše dieťa potrebuje, závisí od jeho veku. Novorodenci potrebujú tri až päť zdriemnutí denne alebo viac. Bábätká vo veku od 4 do 6 mesiacov potrebujú dva až tri zdriemnutia denne. A deti vo veku 6 – 12 mesiacov potrebujú dve zdriemnutia denne.

Plán detského spánku:Aký je najlepší plán spánku pre dieťa?

Aj keď je každé dieťa iné, má tendenciu upadať do podobných spánkových vzorcov v závislosti od veku a štádia. Okamžitý pokus zaviesť rozvrh spánku pre vášho ospalého malého novorodenca je márna snaha a mohlo by to narušiť dojčenie tým, že by ovplyvnilo vašu produkciu mlieka.

Akonáhle však váš drobec získa status novorodenca, môžete začať zdriemnuť v rytme vášho dňa. Staršie deti potrebujú 12 až 16 hodín spánku denne až do veku 1 rokov, čo znamená, že spánok bude dôležitou súčasťou života vášho dieťaťa (a vášho!). Tu je základný rozpis čísel spánku podľa veku:

Rozvrh spánku pre 3-mesačné dieťa

• 3 až 4 zdriemnutia denne
• 30 minút až 2 hodiny každý

Rozvrh spánku pre 4-mesačné dieťa

• 2 alebo 3 zdriemnutia denne
• 1 až 2 hodiny každý

Rozvrh spánku pre 5-mesačné dieťa

• 2 až 3 zdriemnutia denne
• 1 až 2 hodiny každý

Rozvrh spánku pre 6-mesačné dieťa

• 2 až 3 zdriemnutia denne
• 1 až 2 hodiny každý

Rozvrh spánku pre 7-12-mesačné dieťa

• 2 zdriemnutia denne
• 1 až 2 hodiny, 1 ráno, 1 popoludní

Tieto plány detského spánku majú poskytnúť usmernenie, pretože neexistujú žiadne prísne pravidlá o tom, koľko by deti mali spinkať.

Pokiaľ ten váš spí odporúčaný počet hodín denne, nemusíte sa obávať dĺžky spánku. (Väčším deťom však môže príliš dlhé budenie v neskorých hodinách dňa prekážať v nočnom spánku, čo môže znamenať úpravu jeho režimu spánku, aby bolo pripravené na spánok pred spaním.)

Uistite sa tiež, že medzi zdriemnutiami dodržujete intervaly bdenia dieťaťa primerané veku:

• 0 – 1 mesiac:45 minút medzi zdriemnutím

• 1-2 mesiace:45-60 minút medzi zdriemnutím

• 2-4 mesiace:1,5-3 hodiny medzi zdriemnutím

• 5 – 8 mesiacov:2,5 – 3 hodiny medzi zdriemnutím

• 9 – 12 mesiacov:2,5 – 4 hodiny medzi zdriemnutím

Tipy, ako prinútiť dieťa spať

Môžete podniknúť nasledujúce kroky, aby ste svojmu dieťaťu pomohli zaspať:

• Vytvorte si rutinu spánku, ktorá je podobná rutine pred spaním. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby denný plán spánku vášho dieťaťa bol do istej miery spoľahlivý, je dodržiavať podobný režim spánku, aký používate v noci. Pomáha tiež ukladať ho do postele každú noc približne v rovnakom čase, ukladať ho na spánok približne v rovnaký čas každý deň a mať konzistentné kŕmenie a hranie.
• Plánujte dopredu. Vaše dieťa bude počas spánku lepšie spať, ak bude mať pohodlné a konzistentné miesto na odpočinok. Aj keď si počas rannej prechádzky určite z času na čas v kočíku pospí, je ideálne, ak vaše dieťatko zaspí vo vlastnej kočíku alebo postieľke. (Keď ste doma, vždy umiestnite svoje dieťa do postieľky, aby si zdriemlo, a nenechajte ho spať dlhší čas v kočíku alebo autosedačke.)
• Nepreplánujte si to. Preplánovanie vášho dňa sťažuje vytvorenie harmonogramu spánku a znamená to, že sa budete ponáhľať, namiesto toho, aby ste dieťaťu uľahčili spánok. Doprajte sebe a svojmu malému spánku pauzu a vyhnite sa tomu, aby ste si toho do dňa zabalili príliš veľa.
• Poznajte príznaky ospalosti. Ak si pretiera oči alebo začína byť nervózny, dáva vám vedieť, že sa blíži spánok. Uložte ho, aby si zdriemol, keď vykazuje známky pripravenosti na spánok:ovisnuté viečka, zívanie, nervozita a šúchanie očí.
• Postarajte sa o základy. Zaspávanie je jednoduchšie, keď má vaše dieťa splnené základné potreby. To znamená vymeniť mu plienku a naplniť bruško pred spaním, aby driemal čo najdlhšie.
• Udržiavajte to útulné. Novorodenci a mladšie dojčatá, ktoré sa ešte nepretáčajú, si najlepšie zdriemnu v pohodlnej vaničke alebo kolíske, a nie v širokom otvorenom priestore na spanie. Pre väčšie pohodlie zaviňte svojho drobca, najmä ak spí v postieľke a nie v kočíku. Všimnite si, že aj počas spánku by mali byť deti vždy umiestnené na chrbte.
• Ovládajte teplotu. Ideálna izbová teplota pre dojčatá je medzi 68 a 72 stupňami Fahrenheita, či už je leto alebo zima. Príliš chladná miestnosť môže zobudiť vaše dieťa z spánku (brrr...kde je mama? ), zatiaľ čo príliš horúca miestnosť je rizikovým faktorom pre SIDS.
• Uľahčite si spánok. Dajte svojmu dieťatku čas na odpočinok pred spaním. Prerušenie vášho dieťaťa uprostred hry, pretože je čas si zdriemnuť, sa pravdepodobne skončí frustráciou pre vás oboch. Namiesto toho zatvorte tiene, maznajte sa a hrajte (alebo spievajte) jemnú hudbu, aby ste začali privádzať svoje dieťa do krajiny snov.
• Medzi zdriemnutiami buďte aktívni. Čím aktívnejšie je vaše dieťa, keď je hore, tým bude pripravené na odpočinok počas spánku. Rozprávajte sa, kúkajte a spievajte svojmu bábätku, aby ste ho udržali v zábere. Užite si dostatok času na bruchu a potom ho presuňte na chrbát, aby ste zmenili prostredie. Akákoľvek aktivita, ktorú vaše dieťa uprednostňuje, je skvelá na spaľovanie energie, keď je hore, takže je pripravené zaspať neskôr.
• Spustiť rušenie. Ak sa vaše dieťa zobudí príliš skoro na spánok, skúste spánok ešte predĺžiť jemným hladkaním a hovorením upokojujúcich slov bez toho, aby ste ho zdvihli. To môže pomôcť vášmu dieťaťu zaspať a pomôcť mu získať dodatočný odpočinok, ktorý potrebuje.
• Neobetujte zdriemnutie pre dobrý spánok. Viac spánku v noci nezískate, ak sa vzdáte spánku počas dňa. Skončíte s príliš unaveným dieťaťom, ktoré vôbec nemôže spať.

Mali by ste nechať dieťa, aby si zdriemlo?

Ak vás vaše dieťa natrénovalo, aby ste reagovali na každé zakňučanie, kým má driemať, jeho plač môže pomôcť vám obom si oddýchnuť. Metóda cry it out je určená len pre bábätká, ktoré majú minimálne 4 až 6 mesiacov. Jednoducho to znamená, že driemajúcemu bábätku dovolíte, aby určitý čas plakalo bez toho, aby ste ho utešili, takže sa naučí upokojiť sa, aby zaspalo samo.

Hoci to mnohí rodičia považujú za príliš znepokojujúce, štúdie tvrdia, že táto metóda tréningu spánku zvyčajne zlepší spánok do týždňa.

Bábätko nebude driemať. Čo by ste mali urobiť?

Vaše dieťa bojuje so zdriemnutím z rovnakých dôvodov, pre ktoré nechce ísť v noci spať. Ak váš novorodenec nechce spať, je možné, že ešte nie je zvyknutý spať na chrbte. Urobte si teda zážitok z postieľky o niečo útulnejší:skúste ho zavinúť, uložiť do super mäkkého spacieho vaku alebo mu pri zdriemnutí ponúknuť cumlík.

Ak je starší, môže byť pre neho ťažké upokojiť sa počas poludňajších zvukov a rozptýlení. Ak je to tak, urobte v jeho izbe viac ako v noci pomocou odtieňov zatemnenia a zariadenia na biely šum.

Niekedy mu bolesť pri prerezávaní zúbkov môže brániť v driemaní. Ak krúžky na prerezávanie zúbkov nepomáhajú, opýtajte sa svojho pediatra, či nie je možné použiť detský paracetamol.

Možno sa váš malý bojovník pri hraní baví príliš veľa a nechce, aby to skončilo. Tu sa vám bude hodiť rutina spánku, ktorá pripomína vašu rutinu pred spaním, s uspávankami, knihou, kŕmením a maznaním. Nechajte svoje dieťa ospalé a potom ho jemne položte, aby si oddýchlo.

Tréning spánku pre zdriemnutie

Spánkový tréning nie je v skutočnosti voľbou pre zdriemnutie ani pred spaním, kým dieťa nedosiahne 4 až 6 mesiacov, pretože malé deti jednoducho nie sú vývojovo pripravené. Základy denného spánku však môžete začať uplatňovať skoro tak, že spomalíte, keď sa blíži spánok, stlmíte svetlá a uistíte sa, že v detskej izbe je ticho.

Akonáhle dosiahne vek, kedy môžete trénovať spánok, vynaložené úsilie zvyčajne stojí za dlhodobé výhody. Mnohým bábätkám pomáha rýchlejšie zaspať a naučiť sa upokojiť sa, ak sa v noci zobudia.

Typický prístup tréningu spánku znamená položiť dieťa, keď je ospalé, ale bdelé, a potom opustiť miestnosť. Ak plače a vy používate Ferberovu metódu, môžete sa každých pár minút vrátiť na rýchlu kontrolu – ale bez dvíhania či kŕmenia – čím predĺžite interval medzi kontrolami, kým nezaspí. Môžete tiež vyskúšať iné metódy tréningu spánku, ak fungujú lepšie.

Kedy dieťa zaspí?

Práve keď si myslíte, že máte za sebou celú rutinu spánku, prichádza krivka:Po dosiahnutí veku 6 mesiacov a znova vo veku okolo 1 roku vaše dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou vynechá jeden spánok zo svojho denného plánu. Presné načasovanie „zdriemnutia“ sa líši od bábätka k bábätku, ale vo všeobecnosti, keď je vaše dieťa pripravené prejsť z troch zdriemnutí na dva alebo z dvoch zdriemnutí na jedno, je to preto, že je pripravené.

Bábätká s pribúdajúcim vekom zaspávajú a rodičia by mali byť múdri, ak by im prispôsobili rozvrh, aby sa ubezpečili, že majú dostatok nočného spánku. Niekde medzi 3. a 4. rokom sa vaše batoľa úplne vzdá spánku. Môže sa to zdať ako nepredstaviteľná strata:Ako budete mať čas pre seba bez toho popoludňajšieho spánku? Dobrou správou je, že keď je vaše dieťa pripravené vzdať sa spánku, spánok má tendenciu byť jednoduchší. Ak vaše batoľa celý deň beží na plné obrátky, večer bude zvyčajne dosť unavené na to, aby bez veľkého boja odpadlo do ríše snov.

Dostatok kvalitného spánku je jedným z najdôležitejších nástrojov správneho vývinu od prvých týždňov vášho bábätka až do konca jeho prvého roku až do batoľacieho veku, a to vrátane denného spánku vo forme spánku. Aj keď rozvrh spánku vášho dieťaťa nikdy nebude pevne stanovený, môžete podniknúť kroky na zabudovanie spoľahlivého rytmu do spánkovej rutiny vášho dieťaťa, aby si vaše dieťa počas spánku oddýchlo.