• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

O Cvičenie počas tehotenstva

Či už ste maratónec alebo pecivál , cvičenie by malo byť pravidelnou súčasťou vášho životného štýlu tehotenstvo , za predpokladu , že je to pre Vás bezpečné ísť ďalej . Posúdenie, či cvičenie je bezpečné , a ako to urobiť bezpečne znamená časté chaty so svojím lekárom . Akonáhle budete mať zelenú, váš denný chôdza alebo plávanie by vám mal pomôcť uvoľniť a mať radosť s vedomím , že ste starostlivosť o vaše dieťa a vy sami .
Prečo Cvičenie na čom teraz záleží

Cvičenie v tehotenstve ISN ' t len o spaľovaní kalórií z vašich polnočné občerstvenie čokoládovej zmrzliny a slaninou . Zostať v kondícii počas tohto obdobia má výhody pre vás a dieťa taky . Okrem toho vám pomôže spať a zabránilo nadmernému priberanie na váhe , cvičenie vám môžu pomôcť zažehnať gestačný diabetes a preeklampsia , podľa WomensHealth.gov . Vedenie aktívny počas tehotenstva môže tiež pomôcť zotaviť sa z práce a stráca detskú váhu rýchlejšie , než neaktívnych žien , hovorí miesto , a jedna veľká štúdia zistila , že sa pravidelne cvičenie môže znížiť šance ženy mať predčasného pôrodu . Fyzická aktivita môže tiež pomôcť udržať svoju vytrvalosť sa a zlepšiť náladu . - Ako výhody , keď únava a hormóny sa vás zvrhnúť
Začíname

V ideálnom prípade budete hovoriť sa so svojím lekárom o cvičenie počas svojho prvého vymenovania , post - tehotenský test , a stále hovoriť v každom check - up . Informujte svojho lekára o fitness rutiny ste postupovali až do teraz , a hovoriť o všetky podmienky , ktoré ste vytvorené v priebehu tohto tehotenstva a žiadne komplikácie z predchádzajúcich tehotenstva . Napríklad , história predčasného pôrodu by mohlo cvičenie nebezpečné pre vás i dieťa . Ak to je váš normálne tehotenstvo , môžete si byť aktívny dôsledne od počatia rovno cez dodania . US Department of Health & Human Services odporúča zdravá tehotná žena dostať dve a pol hodiny cvičenia týždenne , ktoré sú rozložené v priebehu týždňa
činnosti Vyskúšajte - , a vyhnúť sa

Ak sa vám boli vzhľadom k nástupu do riešenia futbal alebo rugby , budete musieť počkať , až budeš späť v boji proti tvar . Zdravý rozum by vám mal povedať , že kontaktné športy nie sú bezpečné pre tehotné ženy . Avšak, mnoho aktivít by ste baví pred otehotnením sú v bezpečí , taky . Pešia turistika , plávanie , joga , vodný aerobik a všetci sú baby - friendly formy cvičenia . Ak máte záujem o jogu alebo aerobic , podľa programu navrhnutého pre tehotné ženy , alebo sa obráťte na svojho inštruktora o bezpečnej spôsoby , ako zmeniť rutinu . Ak ste boli pravidelný bežec pred tehotenstvom , môžete pokračovať v práci hneď . Zjazdové lyžovanie je nebezpečné pre teraz , hovorí, že americký kongres pôrodníkov a gynekológov , a vyhnúť sa robí cvičenie na chrbte po zadaní druhého trimestra . Akákoľvek činnosť , ktorá vám dáva rovnováhu , ako turistika na skalnatom chodníku , nie je bezpečné počas tehotenstva .
Breaking ( bezpečné ) Sweat

Užite si tieto motivačné 80. rockovej hymny prechádza vašich slúchadiel , ale dbajte na to sledovať vaše telo , keď cvičíte . Ak máte pocit , inú než občasné svalové pichanie obyčajný počas fyzickej aktivity nepohodlie , zastaviť to , čo robíte , a kontaktujte svojho lekára . Závraty, vaginálne krvácanie a bolesti na hrudi všetky možné príčiny na obavy. Ak žijete v high - výškového mieste , alebo plánujete navštíviť niektorú počas tehotenstva , poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako cvičenie . Podľa Americkej asociácie tehotenstva , cvičenie vo výškach viac ako 7500 ft , je nebezpečné pre tehotné ženy . Majte nabitý mobilný telefón a plnú fľašu s vodou na dosah pri práci von , a skontrolujte poveternostné podmienky , než sa vydáte vonku . V horúcich alebo chladných podmienkach , alebo keď sú cesty mokré a šmykľavé , zostať doma , alebo urobiť si cvičenie v posilňovni .