O cvičení počas tehotenstva

Či už ste maratónsky bežec alebo sedentárny typ, cvičenie by malo byť pravidelnou súčasťou vášho tehotenského životného štýlu, pokiaľ je to bezpečné pre vás, aby ste sa hýbali. Určenie, či je cvičenie bezpečné a ako to robiť bezpečne, zahŕňa časté rozhovory s vašim lekárom. Keď máte povolenie, vaša dennná prechádzka alebo plávanie by vám malo pomôcť uvoľniť sa a užívať si vedomie, že sa staráte o svoje dieťa a aj o seba.

Prečo je cvičenie teraz dôležité

Cvičenie počas tehotenstva nie je len o spálavaní kalórií z vašej polnoročnej zážitek s čokoládovým zmrzlinou a slaninou. Udržiavanie formy v tomto období má výhody pre vás aj dieťa. Okrem pomoci so spaním a predchádzania nadmernému príbytku hmotnosti, cvičenie vám môže pomôcť odháňať gestationálnu cukrovku a preeklampsiu, podľa WomensHealth.gov. Udržiavanie aktivity počas tehotenstva vám tiež môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť po pôrode a stráviť tehotenskú hmotnosť rýchlejšie ako neaktívne ženy, hovorí stránka, a jedna veľká štúdia zistila, že pravidelné cvičenie môže znižovať šancu ženy na predčasný pôrod. Fyzická aktivita vám tiež môže pomôcť udržiavať vytrvalosť a zlepšovať náladu – oba benefity, keď únava a hormóny vás tiahnú dole.

Začiatok

Ideálne sa porozprávať s lekárom o cvičení počas vašej prvej návštevy, po tehotenstvenom teste, a pokračujte v rozhovore pri každej kontrole. Povedzte lekárov o fitness rutine, ktorú ste dodržiavali do teraz, a rozprávať sa o akýchkoľvek stavoch, ktoré ste vyvinuli v tomto tehotenstve a akýchkoľvek komplikáciách z predchádzajúcich tehotenstiev. Napríklad, história predčasného pôrodu môže urobiť cvičenie nebezpečné pre vás a dieťa. Ak je vaše tehotenstvo normálne, môžete byť aktívni neustále od konceptcie až po pôrod. U.S. Department of Health &Human Services odporúča zdravé tehotnej žene dva a pol hodiny cvičenia za týždeň, rozložené cez týždeň.

Aktivity, ktoré skúsiť – a vyhnúť sa

Ak ste uvažovali o začatí amerického futbalu alebo ragby, budete musieť počkať, kým ste späť v boje schopnej forme. Zdravý rozum by vám mal povedať, že kontaktné športy nie sú bezpečné pre tehotnú ženu. Avšak mnohé aktivity, ktoré ste užívali pred tehotenstvom, sú bezpečné teraz tiež. Chodenie, plávanie, jóga a vodná aerobika sú všetky baby-friendly formy cvičenia. Ak máte záujem o jógu alebo aerobiku, nasledujte program vymyslený pre tehotné ženy, alebo porozprávať sa s inštruktorom o bezpečných spôsoboch, ako upraviť rutinu. Ak ste boli pravidelný bežec pred vašim tehotenstvom, môžete pokračovať v behaní teraz. Zjazdové lyžovanie je teraz nebezpečné, hovorí American Congress of Obstetricians and Gynecologists, a vyhnite sa cvičeniam na chrbte, kým vstupujete do druhého trimestra. Akákoľvek aktivita, ktorá vás vyhodí z rovnováhy, ako turistika po skalnatom chodníku, nie je bezpečná počas tehotenstva.

Potanie (bezpečného) potu

Užite si tie motivačné '80s rockové hymny prichádzajúce cez vaše slúchadlá, ale dajte si pozor na monitorovanie vášho tela pri cvičení. Ak cítite akýkoľvek nepohodlia okrem občasných svalových drápov bežných pri fyzickej aktivite, prestane to, čo robíte, a zavolajte lekára. Zámut, vaginálne krváčenie a bolesti v hrudi všetky môžu byť príčinou starosti. Ak žijete na vysokom nadmorskom výškach, alebo plánujete navštíviť jeden počas tehotenstva, porozprávať sa s lekárom pred cvičením. Podľa American Pregnancy Association, cvičenie na nadmorských výškach viac ako 7500 nôh je nebezpečné pre tehotné ženy. Udržujte nabité mobilné a plnú fľašu v dosahu kým tréningujete, a skontrolujte počasie pred výstupom vonku. Pri horúcom alebo chladnom počasi, alebo keď sú cesty mokré a škriplivé, zostaňte vnútri alebo robte svoj tréning v posilovni.

Previous:

Next: