• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Nízko dopadová aerobika pre tehotenstvo

Nepredávajte sa vo svojom fitness režime, keď ste tehotná. Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie a tiež prospeje vašiemu dieťaťu. American College of Obstetricians and Gynecologists odporúča, aby tehotné ženy cvičili aspoň 30 minút denne väčšinu dní v týždni. S povolením vášho lekára, pokračujte v nízko dopadových cvičeniach cez celé vaše tehotenstvo, aby ste zažili širokú škálu výhod. "Fit Pregnancy" navrhuje, že pravidelné cvičenie pomáha získať menej hmotnosti počas tehotenstva a znižuje riziko gestationálnej cukrovky. Váš pôrod môže byť kratší a vaše dieťa môže mať zdravšie srdce.

Chodenie

Chodenie je nízko dopadové aerobik cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne fancifulné vybavenie. Natiahnite pár pohodlných a podporných chodeckých topánok a ste pripravení ísť. Choďte rýchlo vonku, ak počasie spolupracuje, alebo použite behadielnik na rýchlu prechádzku v tempe 4,8–5,6 km/h. Začnite prechádzku so záhrevom, aby sa váš srdcový tep zvyšoval plynule a ukončite prechádzku so zchladením a ľahkým natiahnutím na zníženie srdcového tepu. Mayo Clinic navrhuje, že chodenie je bezpečné cez všetky deväť mesiacov tehotenstva.

Plávanie

Plávanie je nízko dopadové cvičenie, ktoré dostane vaše srdce pumpovať kým ztvárni ramená a nohy svaly. Plávanie vám umožňuje cítiť sa beztížene, kým voda podporuje vaše kĺby. Vykonajte prsový štýl, ktorý nevyžaduje rotáciu torza. Spätno plávanie je ďalšia možnosť štýlu. Ležanie ploché na chrbte nezníži krvotok kým plávate, pretože voda znižuje účinky gravitácie. Začnite pomaly na záhrev a nechajte srdcový tep stúpať postupne. Ukončite plávaciu reláciu s ľahkými natiahnutiami na predĺženie svalov. Po rozšírení brucha si kúpte materinský plavky.

Nízko dopadová aerobik trieda

Aerobik triedy poskytujú kardiovaskulárne výhody kým ztvárnia vaše telo. Nájdite nízko dopadové aerobik triedy pre očakávajúcich matiek vo vašej komunite. Triedy vám pomôžu zostať v forme a poskytnú vám príležitosť socializovať s inými tehotnými ženami. Cvičebné rutiny sú navrhnuté pre budúce mamky, takže sa môžete cítiť pohodlne, že všetky cvičenia sú bezpečné pre vás a vaše dieťa. Inštruktori tiež poskytnú modifikácie keď je to potrebné pre ženy v ich prvom, druhom a tretom trimestri. Alternatívne, stiahnite si alebo kúpte nízko dopadové aerobik video navrhnuté pre tehotné ženy, ktoré môžete robiť doma. Triedy a videá poskytujú záhrev a zchladenie cvičenia pre efektívny tréning.

Tipy a varovania

Rozprávanie sa s lekárom pred začiatkom akéhokoľvek nového cvičebného programu je dôležité, najmä počas tehotenstva. Pite veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Vyhnite sa cvičeniam, kde ležíte ploché na chrbte, pretože tie znižujú krvotok k vašiemu dieťaťu. Takisto sa vyhnite cvičeniu do bodu vyčerpania. Pri tréningu by ste mali byť schopní viesť normálny rozhovor. Ak začnete dýchať a fuškať, zpomalte. Prestaňte cvičiť a okamžite kontaktujte svojho lekára, ak zažijete bolesť, vaginálne krváčenie alebo uterínne skrátenia.