Low - Impact aerobiku pre tehotenstvo

Nevzdávajte sa na svojej kondícii , keď ste tehotná . Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie , a to aj výhody svoje dieťa . Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča , aby tehotné ženy vykonávať aspoň 30 minút denne po väčšinu dní v týždni . So súhlasom vášho lekára , pokračujte s nízkym dopadom cvičenie počas tehotenstva prežiť celý rad výhod . " Fit Tehotenstvo " naznačuje , že pravidelné cvičenie pomáha pri získavaní menšiu váhu v priebehu tehotenstva a znižuje svoj ​​gestačný diabetes riziko . Vaša práca môže byť tiež kratšie a vaše dieťa môže mať zdravšie srdce .
Walking

Chôdza je low - impact aerobik cvičenie , ktorá nevyžaduje vymysleného zariadení . Slip na paru alebo pohodlné a podporné vychádzkovú obuv a ste pripravení ísť . Vezmite čulého prechádzky vonku , ak počasie spolupracuje , alebo použite bežecký pás , aby sa svižnej chôdze na 3- až 3,5 mph tempom . Začnite chodiť s warm - up , aby vaša tepová frekvencia stúpať stále a ukončiť prechádzku s cooldown a svetlo ťahajúce sa až k zníženiu tepovej frekvencie . Mayo Clinic naznačuje , že chôdza je bezpečný po všetkých deviatich mesiacov tehotenstva .
Plávanie

Plávanie je cvičenie low -vplyv , ktorý dostane vaša tepová frekvencia v žilách , keď tónovanie ruku a nohu svaly . Plávanie vám umožní cítiť sa v stave beztiaže , zatiaľ čo voda podporuje vaše kĺby . Vykonajte prsia , ktorá nevyžaduje otočiť trup . Znak je ďalšia možnosť mŕtvice . Naplocho na chrbte neznižuje krvný obeh , ako plávať , pretože voda znižuje účinky gravitácie . Začnite pomaly ohriať a nechať vaše tepová frekvencia stúpania postupne . Ukončite plávanie sedenie s ľahkým úsekoch preťahovať svaly . Potom, čo vaše brucho sa rozširuje , kúpiť materskej plavky.
Nízkym dopadom aerobiku

hodiny aerobiku poskytovať kardiovaskulárne výhody a zároveň tónovanie vaše telo . Nájsť low -vplyv aerobiku pre nastávajúce mamičky v komunite . Triedy vám pomôže zostať vo forme , a poskytnúť vám príležitosť stýkať sa s inými tehotných žien . Na cvičenie rutiny sú určené pre mamičky - k - byť , takže sa môžete cítiť pohodlne , že všetky cvičenia sú bezpečné pre vás a vaše dieťa . Inštruktori budú tiež úpravy v prípade potreby pre ženy v prvom , druhom a treťom trimestri . Alternatívne , stiahnuť alebo kúpiť s nízkym dopadom na aerobik videá určený pre tehotné ženy , ktoré si môžete urobiť doma . Triedy a videá poskytujú warm - up a znovupoužitie cvičenie pre efektívny tréning .
Tipy a varovania

porady s lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program je dôležitá , najmä v priebehu tehotenstva . Pite veľa tekutín , aby zostali hydratované . Vyhnite sa cvičenie , kde si ľahne rovno na chrbte , pretože znižujú krvný obeh pre Vaše dieťa . Tiež sa vyhnite cvičenia k bodu vyčerpania . Pri práci von , mali by ste byť schopní pokračovať v normálnej konverzácii . Ak začnete sa nahnevá a nafúknuť , spomaliť . Prestaňte cvičiť a obráťte sa na svojho lekára okamžite, ak sa u vás objaví bolesť , krvácanie z pošvy alebo sťahy maternice .

Previous:

Next: