Bezpečné cvičenie pre 25 týždeň tehotenstva

Vo svojom 25. týždni , ste pevne vo svojom druhom trimestri . V tomto bode , je to veľmi dôležité , že budete udržiavať fyzickú aktivitu . Vaša rastúca maternica kladie určité obmedzenia týkajúce sa svojej možnosti cvičenia . Preskočiť činnosti , ktoré môžu brániť cirkulácii , ako je naplocho na chrbte , niektoré druhy jogy alebo akejkoľvek činnosti , ktorá vás udrží stacionárne po dlhú dobu . Držte sa cvičenie , ktoré podporujú zmeny pohybu a časté pozíciu .
Pravidlá

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu , držať niekoľko jednoduchých pravidiel na mysli . Po prvé , a čo je najdôležitejšie , skontrolujte so svojím pôrodníkom , že ste schválené pre cvičenie . Niektoré stavy môžu vyžadovať odpočinok a vylúčiť nejaké cvičenia .

Podľa tradičnej cvičenie pravidla do písmena . Zostaňte hydratovaná , prestať vykonávať , ak máte pocit , prehriatiu alebo mdloby , a uistite sa , že kŕmiť svoje telo pred a po tréningu . Vyhnite sa činnosti vyžadujúce vysokú mieru rovnováhy , ako na bicykli alebo na kolieskových korčuliach .
Aerobik

Most low -vplyv aeróbne cvičenia sú vhodné ( a pohodlné ! ) , V priebehu 25. týždňa tehotenstvo . Brisk chôdza je skvelý spôsob, ako tón svaly . Viac intenzívnej činnosti , ako je beh alebo jogging , môže byť nepríjemné a príliš zdanenia na vašom tele , ale ak ste spustili alebo bežal po celú dobu tehotenstva , je bezpečné pokračovať v tom , Galéria

Ďalšie aeróbne aktivity , ako as plávanie , jazda na bicykli a stacionárne step aerobic , sú skvelé spôsoby, ako pracovať až pot a udržať svoje telo v top stave .
rozcvičku Galéria

Tehotenstvo kalestenika sú cvičenia , špeciálne vytvorený pre tehotné telo . Tieto jednoduché cvičenia nevyžadujú žiadne vybavenie , a používajú telesnej hmotnosti na odpor . Sit - up a push - up sú príklady rozcvičku , ale nie sú vhodné pre tehotné ženy . Upraviť tradičné calisthenic cvičenia aby boli uspokojené potreby vášho tela a vaše brucho . Použite múr , skôr než na podlahu , pre push - up . Stojí v blízkosti sedačkovej ďaleko rovnováhu pri zdvíhaní nohu dopredu alebo predĺženie späť .

Vzhľadom k tomu , kalestenika sú tradične definovaná ako druh gymnastiky , J. Morris Slemons , autor budúceho Matky , sa uvádza , že by sa mali vykonávať len na základe súhlasu svojho lekára - , ktorí vám môžu poskytnúť informácie o kalestenika cvičenie že sú v bezpečí v priebehu tehotenstva .
Strečing

Aj keď sa tiahne väčšinou nebude vám tradičné cvičenia , pomôžu vaše svaly pripraviť sa na treťom trimestri a doručenie . Budú tón , relaxovať a posilniť vaše svaly , rovnako ako zlepšiť krvný obeh .

Môžete to urobiť takmer akýkoľvek úsek , ktorý zahŕňa leží rovno na chrbte . Ak vaše brucho a vyváženie nedostanú do cesty , môžete pokračovať strečing po celú dobu tehotenstva . Zoberme si stáť alebo sedieť " na nohách dotkne " , k uvoľneniu napätia v chrbte a posilniť svaly na nohách .

Previous:

Next: