Bezpečné cvičenia pre 25. týždeň tehotenstva

V 25. týždni ste pevne vo vašom druhom trimestri. V tomto bode je veľmi dôležité, aby ste udržali fyzickú aktivitu. Vaša rastúca maternica klade niektoré obmedzenia na vaše cvičebné možnosti. Preskočte aktivity, ktoré môžu zakázať obeh, ako ležanie ploché na chrbte, niektoré typy jógy alebo akákoľvek aktivita, ktorá vás udržiava stanoviskovými dlhé obdobia. Držte sa cvičení, ktoré povzbudzujú pohyb a časté zmeny polohy.

Pravidlá

Predtým ako začnete akýkoľvek cvičebný program, majte na pamäti niekoľko jednoduchých pravidiel. Prvé, a najdôležitejšie, skontrolujte dvakrát so svojím gynékologom, či ste schválení na cvičenie. Určité zdravotné stavy môžu vyžadovať odpočinok a vylúčiť niektoré cvičenia. Dodržiavajte tradičné cvičebné pravidlá na písmeno. Zostaňte hydratovaní, prestajte cvičiť, ak sa cítite prehriatí alebo omdlíte, a uistite sa, že kŕmete svoje telo pred a po tréningu. Vyhnite sa aktivitám vyžadujúcim vysokú mieru rovnováhy, ako bicyklovanie alebo kolobežkovanie.

Aerobika

Väčšina nízko dopadových aerobik tréningov je vhodná (a pohodlná!) počas 25. týždňa tehotenstva. Rýchle chodenie je vynikajúci spôsob, ako ztvárniť svaly. Viac intenzívne aktivity, ako behanie alebo jogging, môžu byť nepohodlné a príliš ťažké na vaše telo, ale ak ste behali cez celé vaše tehotenstvo, je bezpečné pokračovať v tom.

Iné aerobik aktivity, ako plávanie, stojacie bicyklovanie a step aerobika, sú skvelé spôsoby, ako sa poteť a udržať telo v top kondícii.

Kalistenika

Tehotenská kalistenika sú cvičenia špeciálne vytvorené pre tehotné telo. Tieto jednoduché cvičenia nevyžadujú žiadne vybavenie a používajú vašu telesnú hmotnosť ako odpor. Situpsy a prityahy sú príklady kalisteniky, ale nie sú vhodné pre tehotné ženy. Upravte tradičné kalistenik cvičenia, aby vyhovovali potrebám vášho tela a bruchu. Použite stenu, namiesto podlahy, pre prityahy. Stojte blízko židličky pre rovnováhu kým zdvihate nohu vpred alebo vystretie ju vzad. Pretože kalistenika sú tradične definované ako typ gymnastiky, J. Morris Slemons, autor The Prospective Mother, uvádza, že by mali byť podriadené len schváleniu od vášho lekára – ktorý vám môže dať informácie o kalistenik cvičeniach, ktoré sú bezpečné počas vášho tehotenstva.

Natiahnutie (Stretching)

Hoci natiahnutia zvyčajne nedávajú tradičný tréning, pomôžu vašim svalom pripraviť sa na tretí trimester a porod. Budú ztvárniť, uvoľniť a posilniť vaše svaly, ako aj zlepšiť váš obeh. Môžete robiť takmer akékoľvek natiahnutie, ktoré zahŕňa ležanie ploché na chrbte. Kým váš bruch a rovnováha neprichádzajú do cesty, môžete pokračovať v natiahnutí cez celé tehotenstvo. Zvážte stojaté alebo sediace "dotýkanie palcov" na uvoľnenie napätia v chrbte a posilnenie nožných svalov.

Previous:

Next: