Ako vykonávať Kegelové cvičenia pre tehotné ženy
Pravdepodobne ste už počuli o Kegelových cvičeniach. Tieto cvičenia sú navrhnuté na posilnenie vašich miednicových svalov a známe sú, že zvyšujú sexuálnu zážitok. Môžete tiež vykonávať Kegelové cvičenia kým ste tehotná, aby ste pomohli počas pôrodu a porodu.
Postup
Iďte do záchodu najprv. Aby ste sa vyhli nehodám, naplánujte si močenie predtým, keďže pracujete s svalmi, ktoré ovláďajú funkciu močového mechúra. Toto je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy, pretože majú tendenciu častejšie ísť na záchod.
Dostajte sa do pohodlnej polohy. Môžete v podstate vykonávať Kegelové cvičenia kdekoľvek. Ak preferujete, posadte sa niekde pohodlne so záďami podporovanými.
Napnite miednicové svaly. Mali by ste napnúť svaly na vašej miednici a potom ich uvoľniť. Podržte napätie v svaloch aspoň 5 sekúnd pred uvoľnením.
Začnite s sadami po šesť. Vykonajte cvičenie v sadách po šesť a dajte si prestávku medzi každou sadou na odpočinok.
Zvýšte dĺžku a frekvenciu, kým sa naučíte pohyb. Keď ovládate Kegelové cvičenia, môžete sa pokúsiť podržať pohyb 10 sekúnd a zväčšiť opakovania aj.
-
Vaše dieťa rastie! Už je v tom veku, kedy je čas ísť do materskej školy. Čo môžete urobiť, aby ste pomohli prípraviť vaše dieťa na materskú školu? Tu sú niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu. Čítajte! Všetky druhy zdrojov sa zhodujú, že čítanie nahlas v -
Silvestrovské je jedným z najpopulárnejších nocí roka na nájom detskej starostlivosti. Mnoho rodičov chce ísť von a oslavovať bez detí v žiguli. Ale platba za babičku na tento sviatok môže byť drahá. Jedna fanúšička na Facebooku sa opýtala na Care.co -
Čo je streptokoková angína? Streptokoková angína je choroba spôsobená guľovitou baktériou (výsl. bak-té-ri-a) zvanou skupina A streptokokus (výsl. strep-to-kok-us). Ak dieťa má streptokokovú angínu, lekár mu dá liek zvaný antibiotik (výsl. an-ti-bi-
