Ako to urobiť Kegel cvičenie pre tehotné
Pravdepodobne ste počuli o Kegel cvičenia . Tieto cvičenia sú navrhnuté tak , aby posilnili svoje svaly panvového dna a je známe, že zvyšuje sexuálne potešenie . Môžete tiež vykonať Kegel cvičenia , keď ste tehotná , pomôcť pri pôrode . Galéria Návod
1
ísť na záchod ako prvý . Aby sa predišlo nehodám , v pláne na záchod vopred, pretože pracujete svalov , ktoré ovládajú funkcie močového mechúra . To je dôležité najmä pre tehotné ženy , pretože majú tendenciu potrebujete často močiť .
2
Dostať sa do pohodlnej polohy . Môžete v podstate vykonávať Kegel cvičenia kdekoľvek . Ak dávate prednosť , sedieť niekde pohodlné s podporoval vaše chrbát .
3
napínať svaly panvového dna . Potom by ste mali napäté svaly na panvici a ich uvoľnenie . Držte napätie vo svaloch po dobu najmenej 5 sekúnd pred uvoľnením .
4
Začnite s sady šiestich . Vykonajte cvičenie v sadách po šiestich a vziať si prestávku medzi každou sadu k odpočinku .
5
Zvýšenie trvania a frekvencie , akonáhle sa naučíte ťah . Ako zvládnuť cvičenia Kegel , môžete sa pokúsiť držať krok po dobu 10 sekúnd a zvýšiť opakovanie rovnako .
-
Uvažujete o zdieľaní opatrovateľa? Uistite sa, že si urobte svoju domácu úlohu:Zdieľanie opatrovateľky a dohody o spoločnej starostlivosti môžu podliehať rôznym licenčným požiadavkám alebo môžu byť v určitých štátoch a jurisdikciách zakázané. Preskúm -
Zubná víla:jedna z najčarovnejších postáv modernej americkej mytológie. Keď dieťa vyrastie a začne mu vypadávať zúbky, môže byť táto magická postavička, ktorá dáva darčeky, jednou z najzábavnejších a najzvláštnejších fantázií, o ktoré sa môžete podel -
Nová štúdia priniesla sľubné správy pre rodičov, ktorí sa obávajú posielania detí späť do školy počas pandémie. Zatiaľ čo Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) už dlho obhajujú 6 stôp sociálneho odstupu medzi študentmi a učiteľmi, štúdia zisti
