Ako to urobiť Kegel cvičenie pre tehotné
Pravdepodobne ste počuli o Kegel cvičenia . Tieto cvičenia sú navrhnuté tak , aby posilnili svoje svaly panvového dna a je známe, že zvyšuje sexuálne potešenie . Môžete tiež vykonať Kegel cvičenia , keď ste tehotná , pomôcť pri pôrode . Galéria Návod
1
ísť na záchod ako prvý . Aby sa predišlo nehodám , v pláne na záchod vopred, pretože pracujete svalov , ktoré ovládajú funkcie močového mechúra . To je dôležité najmä pre tehotné ženy , pretože majú tendenciu potrebujete často močiť .
2
Dostať sa do pohodlnej polohy . Môžete v podstate vykonávať Kegel cvičenia kdekoľvek . Ak dávate prednosť , sedieť niekde pohodlné s podporoval vaše chrbát .
3
napínať svaly panvového dna . Potom by ste mali napäté svaly na panvici a ich uvoľnenie . Držte napätie vo svaloch po dobu najmenej 5 sekúnd pred uvoľnením .
4
Začnite s sady šiestich . Vykonajte cvičenie v sadách po šiestich a vziať si prestávku medzi každou sadu k odpočinku .
5
Zvýšenie trvania a frekvencie , akonáhle sa naučíte ťah . Ako zvládnuť cvičenia Kegel , môžete sa pokúsiť držať krok po dobu 10 sekúnd a zvýšiť opakovanie rovnako .
-
Myslíte si, že celoročná škola by mohla byť pre vaše dieťa to pravé, no nie ste si istí, či nezmešká letné prázdniny? Predtým, ako sa rozhodnete medzi celoročnou školou a tradičnou školou, tu je pohľad na to, ako vyzerá tento školský systém a aké sú -
Je 15:00, váš syn musí ísť na hodiny plávania a vaša dcéra musí trénovať futbal – ale vy a váš manžel nezostanete z práce ešte dve hodiny. Ako môže byť štvorčlenná rodina na viacerých miestach naraz? Ak nemáte priateľa alebo príbuzného, ktorý by v -
Ubytovne Musím tu žiť?! Väčšina vysokoškolských izieb je malá, majú steny zo škvárových blokov a vyzerajú ako väzenské cely – nie presne to, čo ste videli v brožúre, však? Môžete byť jedným z tých ľudí, ktorým môže menej záležať na tom, ako vaša i
