• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cvičenia na dostanie dieťaťa do správnej polohy počas tehotenstva

Správne umiestnenie dieťaťa pred začiatkom pôrodu je prispievajúci faktor k ľahkosti alebo ťažkosti pôrodu. Dieťatá by mali byť v hlave dole polohe, s dieťaťom tvárou k chrbtici matky. Táto pozícia umožňuje najmenšej časti hlavy predstavovať sa ako prvá pri porode. Keď je poloha vpred, matka môže zažiť intenzívny chrbta pôrod a mať ťažkosti s tlačením. Správna držka a používanie určitých cvičení v tretom trimestri povzbudzujú dieťa, aby prijalo optimálnu polohu.

Knee Chest (Koleno-Prsia)

Táto pozícia umožňuje dieťaťu odpojiť sa od miednice pre slobodu pohybu a repositionovanie. Odpočinite na kolenách na posteľ, kobercom podlahe alebo na poduškách. Umožnite hornej časti tela uvoľniť sa pred vami, odpočinite si prsia a ruky pohodlne. Vaše boky budú vysoko nad zvyškom tela, povzbudzujúce dieťa, aby sa posunulo späť hore do brucha.

Pelvic Rock (Miednicové sklanie)

Gravitácia pomáha umiestneniu dieťaťa v tomto cvičení. Dieťaťove zadky sú najťažšie kvôli hmotnosti hlavy a chrbtice. Na mäkkom povrchu umiestnite sa na ruky a kolená so zády rovnými. Striedajte zakrvenie chrbta a upúšťanie brucha k podlahe, podobne ako cat posa v jóge. Cvičte toto cvičenie 10 až 15 minút, jeden až trikrát denne. Skrutovaním miednice a nechaním brucha visieť, povzbudzujete dieťa, aby sa otočilo do optimálnej fetálnej polohy. Toto cvičenie je vynikajúce pre bolestosť dolného chrbta spôsobenú zvyšovanou hmotnosťou vašej dieťaťa.

Plávanie

Voda je prospešná pre tehotné ženy, pretože poskytuje pocit beztíženia, uľahčuje tlak na kĺby. Plávanie prsovým štýlom môže podporovať optimálnu fetálnu polohu, pretože pohyby pomáhajú otvoriť miednicu, dávajúc viac miesta pre dieťa na pohyb a rotáciu. Pridaný benefit plávania je, že tlak z vody znižuje opuchy odstraňovaním tekutín z tkání a vracia ich späť do obehu.

Držka (Posture)

Vždy zvážte polohu vašej miednice. Mala by byť naklonená vpred v každom momente. Vyhnite sa sedaniu na mäkkych gaučoch a reclineroch. Hoci to môže byť pohodlné, povzbudzuje dieťa, aby sa otočilo do vpred tvárnej polohy. Sedzte opačne na jedálenskú židličku s rukami prehádzanými cez zády kým upustíte brucho vpred, alebo sedzte rovno na porodnú guliu. Spanite na boku s vrchnou nohou odpočívajúcou pred spodnou nohou, umožňujúc vašej miednici nakloniť vpred. Vyhnite sa spaniu na chrbte, čo podporuje zlú fetálnu polohu a môže inhibovať krvotok spôsobujúc zámut.

Udržiavanie dobrej držky a cvičenie týchto cvičení pomôže znižovať potrebu medicínskych intervencií ako vakuum asistované porody. Pôrodná bolesť môže byť menšia s kratšími pôrodmi. Žiadne záruky o účinnosti týchto cvičení nemôžu byť dané lekárskym personálom.