Ako to urobiť Oblique - Twist cvičenie pre tehotné

Cvičenie v tehotenstve vám pomôže zostať silný, a to môže znížiť niektoré nepríjemné príznaky . Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča minimálne 30 minút cvičenia denne počas tehotenstva . Šikmé svaly pracujú s brušnými svalmi stabilizovať trup a umožňujú krúteniu a ohýbanie do strany . Môžete vykonávať šikmé prekrúteniu cvičenie počas tehotenstva , ale je potrebné upraviť cvičenie , aby bolo bezpečné miesto pre svoje upraveného stavu . Začnite cvičením s jemným warm - up , ako sú úseky , ramien kruhy a chôdza na mieste . Ukončite cvičenie s úsekmi vychladnúť a obnoviť Vaša pokojová srdcová frekvencia .
Čo budete potrebovať
cvičenie na lopte alebo jedálenské stoličky
pokyny Br Pool
1

Postav sa v plytkom konci bazéna s nohami o hip - šírku ramien .
2

Zvýšiť jednu nohu rovno hore a von v prednej časti tela . Udržujte svoje nohy v tejto pozícii .
3

Doplňovacie cez opačnú ramien a rúk , keď budete aj naďalej držať nohu rovno von . Dotknite sa prstami tejto opačnej strane nôh čo najbližšie členku , ako je to možné .
4

Návrat do východiskovej pozície a opakujte až 10 krát .
5

opakujte rovnaké cvičenie s opačným nôh a paží .
na cvičenie na lopte
6

Posaďte sa na fit ball s nohami pevne na zem pre stabilitu .

7

Držte ruky v prednej časti tela vo výške ramien a okolo svojej paže ľahko .
8

Majte svoje spodnej časti tela stabilný bez pohybu to . Premeňte svoje zbrane , ramená a hlavu na jednu stranu , aby prevedení šikmé zvrat . Návrat do centra .
9

Vykonajte rovnaký pohyb na opačnú stranu .
10

Opakujte šikmý smer ku oboch stranách až 10 krát .


Previous:

Next:

  • Je melatonín bezpečný pre deti? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť
    Zvukové prístroje, harmančekové náplasti, červené nočné svetlá – rodičia slabo spiacich urobiť takmer čokoľvek, aby ich dieťa zaspalo. Nielenže sú bitky pred spaním brutálne pre všetky zúčastnené strany, ale aj ich následky, čo má za následok rozmrze
  • Môže prerezávanie zubov spôsobiť horúčku u detí?
    Nie je nezvyčajné, že rodičia siahnu po teplomere, keď je ich dieťa nervózne, nahnevané alebo sa mu celkovo zdá vypnuté. Mohlo by však byť vinníkom horúčky vášho dieťaťa práve prerezávanie zúbkov? V lekárskom definovanom zmysle nie. Prerezávanie zúbk
  • Helikoptérové ​​rodičovstvo môže viesť k skleníkovým deťom
    Je takmer rok 2020 a značky sú v móde. Od rodových zámen po rodičovské štýly existuje označenie pre všetko a pre každého. Bez ohľadu na to, kto ste, existuje označenie, ktoré vám pomôže identifikovať sa s inými podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami, kto