Ako vykonávať oblíkové skrutky pre tehotné ženy

Cvičenie počas tehotenstva vám môže pomôcť zostať silnými a môže znižovať niektoré nepríjemné príznaky. American College of Obstetricians and Gynecologists odporúča minimum 30 minút cvičenia denne počas tehotenstva. Oblíkové svaly pracujú s brušnými svalmi na stabilizácii torso a usmernujú skrutky a bočné sklony. Môžete vykonávať oblíkové skrutky keď ste tehotná, ale musíte upraviť cvičenie, aby bolo bezpečné pre vašu upravenú podmienku. Začnite tréningovú rutinu s jemným záhrevom, ako sú natiahnutia, kruhy ramenami a chodenie na mieste. Ukončite cvičenie s natiahnutím na zchladnutie a obnovenie pokojového srdcového tepu.

Potrebné pomôcky

  • Fit guľa (gymnastická guľa) alebo jedálenská židlička

Postup

V bazéne

  1. Postavte sa v plytkaj časti bazéna s nohami v šírke bokov.

  2. Zdvihnite jednu nohu rovno hore a vpred pred telo. Udržajte nohu v tejto polohe.

  3. Siahnite protilehlou rukou a dlanou, kým stále držíte nohu vystretú. Dotknite sa prstami tejto protilehlej ruky k nohe čo najbližšie k členku.

  4. Vráťte sa do výchozej polohy a opakujte až 10 krát.

  5. Opakujte rovnaké cvičenie s protilehlou nohou a rukou.

Na fit guli

  1. Posadte sa na fit guľu s nohami pevne zasadenými na podlahe pre stabilitu.

  2. Držte ruky vystreté pred telom v výške ramien a zaobľte ich mierne.

  3. Udržajte dolnú časť tela stabilnú bez pohybu. Otočte ruky, ramena a hlavu do jednej strany, aby ste vykonali oblíkovú skrutku. Vráťte sa do stredu.

  4. Vykonajte rovnaký pohyb na opačnej strane.

  5. Opakujte oblíkovú skrutku do oboch strán až 10 krát.

Previous:

Next:

  • 10 najlepších nočných svietidiel pre mimá podľa odborníkov
    10 najlepších nočných svietidiel pre mimá podľa odborníkov
    Na povrchu to vyzerá, ako keby výber nočného svietidla pre mimá nemal byť tak ťažký. Ale s tak mnohými možnosťami sa to môže stať ťažšou úlohou, ako ste mysleli. Svetlá, zvuky, farby — existuje milión doplnkových funkcií na výber! Hoci osobná prefer
  • Opatrovatelia: 6 chytrých vecí, ktoré teraz urobte pre hľadanie práce po pandémii
    Opatrovatelia: 6 chytrých vecí, ktoré teraz urobte pre hľadanie práce po pandémii
    Ak ste profesionálny opatrovateľ, ošetrovateľka alebo opatrovateľ, ktorý nedávno stratil prácu v dôsledku štátnych príkazov zostať doma a rôznych ekonomických sil v hre počas koronavírusovej pandémie, nie ste sami. Tento čas bol pre opatrovateľov obz
  • Pokyny na ukladanie materského mlieka
    Pokyny na ukladanie materského mlieka
    Ak ste mamka, ktorá odčerpáva mlieko, rozliaté mlieko vás môže prinútiť k slzám. Vyžaduje to obrovské úsilie dodržiavať bezpečné pravidlá ukladania, keď ste v polospanku po odčerpávaní o 3 hodine ráno alebo sa spieshite na stretnutie o 10 hodine. No,