Cvičenie počas tehotenstva bezpečné
S rastúce bruško , vyčerpanie a bolesti tela , môžete sa snaží nájsť energiu k výkonu, ale pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť cítiť sa lepšie a zostať zdravý v priebehu tehotenstva . Cieľom pre asi 30 minút cvičenia každý deň , alebo celkom dve a pol hodiny týždenne , navrhuje marec desetník . Medzi výhody patrí zvýšená energia , zdravej hmotnosti , príprava na pôrod , zníženie stresu a zníženie bolesti a nepohodlie . Pred zapotiť sa pri práci , aj keď je potrebné vziať v bezpečnostné opatrenia , aby seba a svoje dieťa zdravé .
Návod
1
Diskutovať o aktuálnej cvičenie rutiny so svojím poskytovateľom prenatálnej starostlivosti na začiatku tehotenstva do zistiť , či môžete pokračovať . Nemáte-li už vykonávať , diskutovať o možnosti bezpečného rutinné cvičenie so svojím lekárom . Budete musieť začať postupné tréningový plán , skôr než skákanie do vykonávať plnou silou . Všeobecne platí , že ak vaše tehotenstvo je s nízkym rizikom , môžete vykonávať mierne bez nebezpečenstva pre Vaše dieťa , ale dostať súhlas lekára je stále dobrý nápad .
2
Zvoľte prenatálne cvičenie , ktoré vás baví , a tie , ktoré redukujú riziko pre Vaše dieťa . Preskočiť cvičenia , ktoré zahŕňajú fyzický kontakt , trhavé pohyby , alebo možnosť pádu - vrátane lyžovanie , jazda na bicykli , kickbox a futbal . Po prejazde v prvom trimestri , vyhnúť sa cvičenie , ktoré zahŕňajú naplocho na chrbte , odporúča MayoClinic.com . Skúste chôdza , plávanie , s nízkym až stredne intenzívne cvičenie tried alebo jogy .
3
Warm up pred každým tréningové pripraviť telo na cvičenie . Schladiť a natiahnuť na konci cvičenia zasadnutí .
4
Pite veľa vody , ako cvičíte , aby sa zabránilo dehydratácii a aby sa vaše telo v pohode . Cvičenie doma v horúcich dňoch tak , aby vaše telo nebude prehrievať . Spomaľte svoj bežné , ak máte pocit , príliš horúca . Telesná teplota vyššia ako 102,6 stupňov Fahrenheita zvyšuje riziko vývojových problémov do svojho plodu , podľa KidsHealth.org .
5
Sledujte svoje telo počas a po cvičení sledovať varovné príznaky problému . Zmeňte svoj rutinné alebo znížiť intenzitu , ak vaše telo vám povie , cvičenie je príliš ťažké . Zavolajte svojho lekára, ak si všimnete niečo abnormálneho , najmä bolesti , kontrakcie , krvácanie z pošvy , tekutinu z pošvy , dýchavičnosť alebo závraty .
6
Zmeniť možnosti cvičenia , ako vaše tehotenstvo postupuje , ak je to nevyhnutné. Vaše rastúce bránice môže zhodiť rovnováhu alebo si niektoré cviky ťažké . Ak váš bežný tréning trieda už nie je dobrou voľbou , pozrite sa na prenatálne cvičenie triedy miesto . Ak walking kladie príliš veľký tlak na vaše kĺby , prepnite na kúpanie .
Previous:Ako to urobiť Oblique - Twist cvičenie pre tehotné
Next:Ako Tone ruky a hornej časti hrudníka v priebehu tehotenstva
-
„Ako nájdem spoľahlivého spoločníka, zdravotného asistenta alebo opatrovateľa CNA?“ Pomocou Care.com vyhľadajte miestnych opatrovateľov seniorov online, pohovorte si s nimi osobne a skontrolujte si všetky referencie. Môžeme tiež poskytnúť možnosti -
Trvalo päť diskusií, kým sa moderátor konečne spýtal demokratických kandidátov na starostlivosť o deti, čo je problém, ktorý zasahuje srdcia voličov, ich domovy a peňaženky. Prečo to trvalo tak dlho – a prečo nepočujeme viac o rozdieloch v plánoch ka -
Strata tehotenstva je vždy neuveriteľne náročná, aj keď k nej dôjde veľmi skoro. Molárne tehotenstvo, hoci zriedkavé, je jedným z dôvodov, prečo sa tehotenstvo môže predčasne ukončiť. Zistite viac o tom, čo je molárne tehotenstvo a čo ho spôsobuje. Č
