Cvičenie počas tehotenstva bezpečné

S rastúce bruško , vyčerpanie a bolesti tela , môžete sa snaží nájsť energiu k výkonu, ale pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť cítiť sa lepšie a zostať zdravý v priebehu tehotenstva . Cieľom pre asi 30 minút cvičenia každý deň , alebo celkom dve a pol hodiny týždenne , navrhuje marec desetník . Medzi výhody patrí zvýšená energia , zdravej hmotnosti , príprava na pôrod , zníženie stresu a zníženie bolesti a nepohodlie . Pred zapotiť sa pri práci , aj keď je potrebné vziať v bezpečnostné opatrenia , aby seba a svoje dieťa zdravé .
Návod
1

Diskutovať o aktuálnej cvičenie rutiny so svojím poskytovateľom prenatálnej starostlivosti na začiatku tehotenstva do zistiť , či môžete pokračovať . Nemáte-li už vykonávať , diskutovať o možnosti bezpečného rutinné cvičenie so svojím lekárom . Budete musieť začať postupné tréningový plán , skôr než skákanie do vykonávať plnou silou . Všeobecne platí , že ak vaše tehotenstvo je s nízkym rizikom , môžete vykonávať mierne bez nebezpečenstva pre Vaše dieťa , ale dostať súhlas lekára je stále dobrý nápad .
2

Zvoľte prenatálne cvičenie , ktoré vás baví , a tie , ktoré redukujú riziko pre Vaše dieťa . Preskočiť cvičenia , ktoré zahŕňajú fyzický kontakt , trhavé pohyby , alebo možnosť pádu - vrátane lyžovanie , jazda na bicykli , kickbox a futbal . Po prejazde v prvom trimestri , vyhnúť sa cvičenie , ktoré zahŕňajú naplocho na chrbte , odporúča MayoClinic.com . Skúste chôdza , plávanie , s nízkym až stredne intenzívne cvičenie tried alebo jogy .
3

Warm up pred každým tréningové pripraviť telo na cvičenie . Schladiť a natiahnuť na konci cvičenia zasadnutí .
4

Pite veľa vody , ako cvičíte , aby sa zabránilo dehydratácii a aby sa vaše telo v pohode . Cvičenie doma v horúcich dňoch tak , aby vaše telo nebude prehrievať . Spomaľte svoj ​​bežné , ak máte pocit , príliš horúca . Telesná teplota vyššia ako 102,6 stupňov Fahrenheita zvyšuje riziko vývojových problémov do svojho plodu , podľa KidsHealth.org .
5

Sledujte svoje telo počas a po cvičení sledovať varovné príznaky problému . Zmeňte svoj ​​rutinné alebo znížiť intenzitu , ak vaše telo vám povie , cvičenie je príliš ťažké . Zavolajte svojho lekára, ak si všimnete niečo abnormálneho , najmä bolesti , kontrakcie , krvácanie z pošvy , tekutinu z pošvy , dýchavičnosť alebo závraty .
6

Zmeniť možnosti cvičenia , ako vaše tehotenstvo postupuje , ak je to nevyhnutné. Vaše rastúce bránice môže zhodiť rovnováhu alebo si niektoré cviky ťažké . Ak váš bežný tréning trieda už nie je dobrou voľbou , pozrite sa na prenatálne cvičenie triedy miesto . Ak walking kladie príliš veľký tlak na vaše kĺby , prepnite na kúpanie .

Previous:

Next:

  • 23 vtipne presných mémov o dojčení
    Bez ohľadu na to, či ste tehotná, práve ste odstavili svoje dieťa od dojčenia alebo ste mačkali uprostred dňa plného kŕmenia, dobrý mém dojčenia je niečo, čo ocení každá dojčiaca mama. Dôvod? Dojčiaci život vždy zaklincujú. Od radosti, ktorá presak
  • Zubná starostlivosť o deti v školskom veku
    Zdravé zuby a ďasná sú nevyhnutné pre celkové zdravie vášho dieťaťa. Môžete svojmu dieťaťu pomôcť vyvinúť sa silnejšie, zdravé zuby tým, že sa uistí, že sa mu zuby čistia dvakrát denne. Vývoj zubov Deťom sa mliečne zuby začínajú strácať už okolo
  • Bezpečný spánok:AAP odo mňa chce ČO urobiť ?? !!
    AAP prišiel s pokynmi pre bezpečný spánok, ktoré sú starostlivo vytvorené na základe štatistík a odborných posudkov. Jediným problémom je, že deti majú často svoj vlastný názor na to, ako by chceli spať, čo rodičov často stavia do ťažkej situácie, ke