Bezpečné cvičenie počas tehotenstva
S rastúcim bruchom, únavou a telesnými bolestiami sa môžete trápiť nájsť energiu na cvičenie, no pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a zostať zdravá počas tehotenstva. Smerujte k cca 30 minútam cvičenia každý deň, alebo celkovo dva a pol hodiny týždenne, navrhuje March of Dimes. Výhody zahŕňajú zvyšenú energiu, zdravý príbytok hmotnosti, prípravu na pôrod, znižovanie stresu a zmenšovanie bolesti a nepohodlia. Predtým ako sa rozpotesiete, musíte podniknúť bezpečnostné opatrenia, aby ste udržali seba a svoje dieťa zdravé.
Postup
Rozprávať sa s vašim prenatálnym lekárom o vašom súčasnom tréningovom režime na začiatku tehotenstva, aby ste zistili, či môžete pokračovať. Ak ešte necvičite, rozprávať sa s lekárom o možnostiach bezpečného tréningového režimu. Budete musieť začať s postupným tréningovým plánom, namiesto skákania do cvičenia plnou silou. Všeobecne, ak je vaše tehotenstvo nízko rizikové, môžete cvičiť mierne bez akéhokoľvek nebezpečenstva pre vaše dieťa, ale získanie povolenia lekára je stále dobrý nápad.
Vyberajte prenatálne cvičenia, ktoré vám páčia a tie, ktoré znižujú akékoľvek riziko pre vaše dieťa. Preskočte tréningy, ktoré zahŕňajú fyzický kontakt, škaredé pohyby alebo potenciál pádu – vrátane lyžovania, bicyklovania, kickboxu a futbalu. Keď prejdete prvým trimestrom, vyhnite sa tréningom, ktoré zahŕňajú ležanie ploché na chrbte, odporúča MayoClinic.com. Skúste chodenie, plávanie, nízko až mierne intenzívne tréningové triedy alebo jógu.
Zahrievajte sa pred každou tréningovou reláciou, aby ste pripravili vaše telo na cvičenie. Zchladajte sa a natiahajte sa na konci tréningovej relácie.
Pite veľa vody pri cvičení, aby ste sa vyhli dehydratácii a udržali telo chladné. Cvičte vnútri v horúce dni, aby sa vaše telo prehrialo. Zpomalte rutinu, ak sa cítite príliš horúco. Telesná teplota vyššia ako 39,2 °C zvyšuje riziko vývinových problémov u plodu, podľa KidsHealth.org.
Sledujte svoje telo počas a po cvičení, aby ste hlídali varovné signály problému. Zmeňte rutinu alebo znižte intenzitu, ak vám telo hovorí, že tréning je príliš ťažký. Zavolajte lekára, ak všimnete niečo neobvyklé, najmä bolesti, skrátenia, vaginálne krváčenie, tekutiny z vagíny, nedostatok dýchania alebo zámut.
Menite cvičenia možnosti, ak sa vaše tehotenstvo vyvíja, ak je to potrebné. Váš rastúci bruch môže vyhodit vašu rovnováhu z rovnováhy alebo urobiť niektoré cvičenia ťažké na vykonanie. Ak vaša bežná tréningová trieda už nie je dobrá voľba, skontrolujte prenatálnu cvičebnú triedu. Ak chodeniekladie príliš veľa tlaku na kĺby, prejdite na plávanie.
-
Kedykoľvek deti hrajú aktívne, vždy existuje šanca na zranenie. Ale prevencia zranení zahŕňa len niekoľko jednoduchých krokov, aby vaše dieťa mohlo bezpečne užívať telesnú aktivitu. Prevencia zranení pre deti Ak chcete udržať deti v bezpečí počas t -
Keď ide o dojčenie, dobrý štart je tak dôležitý. Dobré začiatook vedie k zdravej mliečnej produkcii, menším prsiam problémom pre vás a šťastnému, sytenému, zdravému dieťaťu. Môže to znamenať aj väčší úspech v dojčení a dlhšiu dobu dojčenia. Tu je ose -
Väčšina nových rodičov je povzbudzovaná k dojčeniu, ale nie všetci rodičia sú úplne vedomí toho, aké sú konkrétne výhody dojčenia. Čo viac, môžu jednoducho myslieť, že dojčenie je zdravá voľba pre ich dieťa, nevedom si, že mamky z dojčenia majú výhod
