Ako Tone ruky a hornej časti hrudníka v priebehu tehotenstva

Pobyt silný v priebehu tehotenstva má mnoho výhod . Nielen , že vaše tónovaný paže a hrudníka zostatok z vašej rastúce bruško pekne , môžete tiež vyhnúť sa niektorým dolnej časti chrbta , keď máte silné hornej časti tela . So zvolením vášho lekára , aby sa vaše ruky a hornú časť hrudníka tónovaný a urastený . Nie je nutné , aby zblázniť s váhami alebo opakovaním vidieť znateľné výsledky z vášho tréningu úsilia .
Čo budete potrebovať
odolný kapelu
Stability guľové ( voliteľné )
návod
1

Postavte sa s nohami o šírke bedra od seba , alebo sedieť na podlahe s chrbát rovno . Pretiahnuť si ruky rovno von zo svojich strán , drží je vo výške ramien . Otočiť rovné paže , pomaly sa im vpred v malých kruhoch . Ako budete postupovať ruky , zväčšiť veľkosť kruhov postupne , až kým nie sú tak veľké , ako sa cíti pohodlne . Kompletné 10-15 kruhy a potom sa obrátiť smer kruhov na dokončenie 10-15 viac natiahnuť a tón ruke.
2

zostať sedieť a aby vaše ruky s rukami vo výške ramien . Stlačte ruky pevne k sebe a počítajte pomaly do štyroch . Pomaly Uvoľnite si ruky a potom stlačte ich dohromady pre ďalší počtu štyroch . Každý deň Opakujte tento cvik 5-10 krát tón prsné svaly , radí Center of Excellence pre lekárske Multimedia , so Spojenými štátmi Air Force Academy .
3

Posaďte sa na stoličku alebo na stability loptu s rukami rovno pred seba a držte odbojovú skupinu v každej pästi , dlaňami nadol a ruky asi 5 centimetrov od seba . Držte jednou rukou stabilný a posuňte druhú ruku priamo do strany ťahom proti odporu kapely . Vráťte rameno do východiskovej polohy . Opakujte hnutia 5-15 krát s prvej ruky a potom vykonať rovnaký pohyb s druhým ramenom posilniť obe ruky .
4

Postavte sa s nohami o šírke hip od seba znova a uchopte koniec odpor kapela v každej ruke s kapela cez hornú časť chrbta . Držte ruky rovno vo výške ramien a mierne ohnuté v lakti . S rukami tesné , pomaly aby vaše ruky sa zídu v prednej časti hrudníka . Otvorte svoje ruky zase von do východiskovej polohy . Opakujte toto cvičenie 10-15 krát , aby tón svaly hrudníka .

Previous:

Next:

  • R a R:Opakovanie a rým
    R a R:Opakovanie a rým Opakovanie robí knihy predvídateľnými a mladí čitatelia milujú vedieť, čo sa stane. Čo potrebujete: Knihy s opakujúcimi sa frázami Krátke rýmované básne Návrhy kníh: Alexander a hrozný, hrozný, nie dobrý, veľmi zlý d
  • Zoznam základných vecí na plienky na tlač
    Správne zabalená a dobre zásobená taška na plienky je nevyhnutnosťou, keď ste vy a vaše dieťa vonku. Použite tento kontrolný zoznam, ktorý si môžete vytlačiť, aby ste sa uistili, že máte všetko, čo potrebujete na to, aby vaše dieťa bolo šťastné a poh
  • Aktivity, ktoré povzbudia vaše batoľa k hre
    Pre batoľatá sa hra môže zdať ako najprirodzenejšia vec na svete, ale vaša účasť a povzbudenie sú dôležité - je najlepšie, keď má vaše dieťa z čoho vyberať. Nechajte hru riadiť vaše batoľa, ale pokojne buďte sami hraví! Ak radi spievate alebo tanc