Ako zostať vo forme , v priebehu tehotenstva
Pobyt vo forme počas tehotenstva udržiava vaše svaly pevné a dá vám energiu , ktorú potrebujete pre zdravé pôrodu . Vedenie fit tiež uľahčuje dostať späť do svojej pre - tehotenstvo telesnej hmotnosti , poznamenáva KidsHealth . Chôdza, jazda na bicykli , plávanie a jóga sú všeobecne bezpečné formy cvičenia pre ženy , ktoré sú tehotné . Udržiavanie zdravého životného štýlu celé tehotenstvo vám pomôže lepšie spať a cítiť sa viac fyzicky aj psychicky fit .
Návod
1
sa poraďte so svojím lekárom . Môže ponúknuť poradenstvo v oblasti fitness plán , ktorý bude najlepšie vyhovovať vašej konkrétnej situácii . Cvičebný program by mal brať do úvahy existujúce alebo predchádzajúce tehotenstvo komplikácie . Váš lekár vám môže vyhnúť behať a ďalšie high - nárazu aeróbne cvičenie , ak ste potratila v minulosti , hlási americkej asociácie tehotenstva .
2
Nájsť úroveň cvičenia , ktoré pracuje pre vy . Ak chcete , aby vaše telo si zacvičiť , ale nepreháňajte to . Vyhnite sa činnosti, ktoré sú príliš namáhavé , alebo zahŕňajú poskakovanie alebo prudké pohyby . Aj keď váš lekár vám umožní urobiť nejaké aeróbne a posilňovacie cvičenia, Spýtajte sa Dr. Sears varuje proti zrušeniu viac ako päť libier váhy . Hormóny, aby vaše kĺby náchylnejšie k zraneniu v priebehu tehotenstva . Použitie ľahšie váhy a zvýšiť počet opakovaní , čo robíte .
3
Pešo cca 30 minút trikrát alebo štyrikrát týždenne . Aj chôdza je low - impact cvičenie , spomaliť intenzitu tréningu , a to najmä v poslednom trimestri . Ak stlačíte na seba príliš tvrdý , viac krvi tečie do svalov miesto do maternice , poukazuje na to , WebMD .
4
jazdiť na bicykli alebo stacionárny bicykel . Obe cvičenia zvýšiť svoju tepovú frekvenciu , ale môže sa stať nepríjemné počas tých posledných mesiacov tehotenstva , keď vaše chrbát bolí a vaše výdrž znižuje .
5
plávať alebo zapísať v triede vodný aerobik . Plávanie je cvičenie odporúča pre tehotné ženy . Práca vo vode posilňuje a tóny svaly a znižuje zadržiavanie vody . Menej zadržiavanie tekutín bráni opuchnuté nohy a členky .
6
Praktické cvičenia jogy ako súčasť vášho cvičenia rutiny . Hlboko dýchacie techniky vám pomôžu relaxovať a naučí vás, ako sa zamerať svoj dych , keď ste v práci . Cvičenie jogy tiež zlepšiť rovnováhu a tón vaše brušné svaly .
7
Načúvajte svojmu telu . Zastavte cvičenie pokiaľ vaše srdce začne pretekať , alebo vám dych . Ak vaše dýchanie sa stáva tak ťažký , že nemôžete hovoriť , je čas skončiť . Bolesť v panvovej oblasti alebo zadnej strane môže byť tiež známkou toho , že ste príliš unavení a mala by obmedziť dĺžku a intenzitu cvičenia .
-
Po prvýkrát od roku 2004 Americká akadémia pediatrov (AAP) a Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zásadne aktualizovali usmernenia pre dohľad, ktoré sa používajú na skríning dojčiat a batoliat na oneskorený vývoj. Zmeny, ktoré sú súčasťou CDC -
V Care.com vieme, že proces hľadania perfektnej opatrovateľky - alebo perfektná práca opatrovateľky - môže byť trochu ohromujúca. Chceme vám to teda čo najviac zjednodušiť. Keďže sa na našu stránku obracia čoraz viac ľudí so žiadosťou o pomoc, chceme -
Iste, môžete si nanuky KÚPIŤ – ale prečo ich neurobiť – z čerstvých organických surovín? A vkradnite sa do zeleniny, ktorú by inak možno nikdy nejedli! Tu sú tri recepty, ktoré deti naučia, že nie všetko čerstvé, chutné jedlo nájdete v obchode s pot
