• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zostať v forme počas tehotenstva

Udržiavanie formy počas tehotenstva udržiava vaše svaly silné a dáva vám energiu, ktorú potrebujete pre zdravý pôrod a porod. Udržiavanie fyzickej kondície tiež uľahčuje návrat k vašej predtehotenskej telesnej hmotnosti, uvádza KidsHealth. Chodenie, cyklistika, plávanie a jóga sú zvyčajne bezpečné formy cvičenia pre ženy, ktoré sú tehotné. Udržiavanie zdravého životného štýlu cez celé vaše tehotenstvo vám pomôže lepšie spať a cítiť sa fyzicky aj emocionálne fit.

Postup

1. Porozprávať sa s vašim lekárom. On vám môže dať odporúčania na fitness plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašej konkrétnej situácii. Cvičebný program by mal zohľadňovať akékoľvek aktuálne alebo predchádzajúce tehotenstvo komplikácie. Váš lekár vám môže povedať, aby ste sa vyhli behu a iným vysokodopadovým aerobik cvičeniam, ak ste mali v minulosti spontánny abort, uvádza American Pregnancy Association.

2. Nájdite úroveň cvičenia, ktorá funguje pre vás. Chcete dať vašemu telu tréning, ale nepreháňať. Vyhnite sa aktivitám, ktoré sú príliš náročné alebo zahŕňajú skákanie alebo rázové pohyby. Aj ak vám lekár povolí robiť niektoré aerobik a posilovacie cvičenia, Ask Dr. Sears varuje pred zvedaním viac ako 2,3 kg závaží. Hormóny robia vaše kĺby náchylnejšie na zranenia počas tehotenstva. Použite ľahšie závažia a zväčšte počet opakovaní.

3. Chodte približne 30 minút tri až štyrikrát týždenne. Hoci chodenie je nízko dopadové cvičenie, znížte intenzitu vášho tréningu, najmä v poslednom trimestri. Ak sa príliš natlačite, viac krvi tečie k svalom namiesto do maternice, uvádza WebMD.

4. Jazdite na bicykli alebo stojacom bicykli. Obidva cvičenia zvyšujú srdcový tep, ale môžu stať sa nepohodlnými v tých posledných mesiacoch tehotenstva, keď vám bolí chrbet a stamina klesá.

5. Plávajte sa alebo sa zapíšte do akvatickej aerobik triedy. Plávanie je cvičenie vysoko odporúčané pre tehotné ženy. Cvičenie vo vode posilňuje a ztvárňuje svaly a znižuje ukladanie vody. Menej ukladania tekutín predchádza opuchnutým nohám a členkom.

6. Cvičte jógu ako súčasť vášho tréningového režimu. Hlboké dýchanie techniky vám pomáhajú uvoľniť sa a učia vás, ako zamerať vaše dýchanie pre keď budete v pôrode. Jógové cvičenia tiež zlepšujú vašu rovnováhu a ztvárnia vaše brušné svaly.

7. Počúvajte svoje telo. Prestaňte cvičiť, ak sa vám začne rýchlo biť srdce alebo budete mať nedostatok dýchania. Ak vaše dýchanie sa stane tak náročné, že sa nedokážete rozprávať, je čas prestať. Bolest v miednicovej oblasti alebo chrbte môže byť znák, že ste preťažený a mali by ste znižovať dĺžku a intenzitu vášho cvičenia.